Er de sundhedsmæssige fordele ved grøn te værd at hype? En registreret diætist vejer ind

2. Grøn te er godt for din hjerne

At drikke grøn te støtter mere end bare et sundt hjerte; Cochran siger, at det også gavner hjernen. Dette, siger hun, krediteres dets koffeinindhold såvel som catechiner, som er en type polyphenol og antioxidant. "Catechins hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler. Dette gavner hele kroppen og selvfølgelig hjernen også, ”siger Cochran.

En artikel offentliggjort i tidsskriftet Phytomedicine Det tog højde for 21 separate undersøgelser af grøn te fandt, at dens forbrug var knyttet til bedre opmærksomhed og hukommelse. Forskerne siger, at de mener, at dette er forbundet med koffein og l-theanin (en aminosyre forbundet med ro og fokus) i te. Mellem catechins, koffein og l-theanin er der helt klart flere komponenter i grøn te, der gør det til en sådan hjerne-sundhedsbrydende drik.

3. At drikke grøn te kunne forbedre dit humør

Det samme papir offentliggjort i Phytomedicine fandt, at grøn te var knyttet til at føle sig mindre ængstelig. "Dette er sandsynligvis på grund af L-Theanine i grøn te," siger Cochran. "Mange videnskabelige undersøgelser har fundet en forbindelse mellem L-theanine og humør såvel som med kognitiv funktion," siger hun. Kombinationen af ​​L-theanine og koffein fører til en følelse af kognitiv årvågenhed uden de jitters, som nogle kan opleve med kaffe.

4. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom

En anden fordel ved koffeinet i grøn te: Det kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom. Mens nogle te, som kamille eller lavendel, er mere forbundet med følelser af afslapning eller søvnighed, gør koffeinindholdet i grøn te det mere af en god en at nippe til hele dagen, ikke om aftenen. En anden fordel: Det har ikke det nedbrud, at det at drikke kaffe får mange til at opleve.

5. Grøn te kunne beskytte mod visse kræftformer

Cochran siger, at Green Tea's antioxidantindhold også betyder, at det at nippe til det regelmæssigt kan beskytte mod visse kræftformer, men hun tilføjer også et stort advarsel til denne fordel. "Grøn te er på ingen måde en sølvkugle, og National Cancer Institute anbefaler ikke eller imod brugen af ​​te for at reducere risikoen for nogen form for kræft."Ansvarsfraskrivelse på plads, der er nogle komponenter i grøn te, der kan mindske risikoen. Et papir, der blev offentliggjort i tidsskriftet Kræft- og metastaseanmeldelser siger, at Green Teas EGCG'er (en type gavnlig katekin) har vist sig at hæmme tumorvækst.

Mens denne konstatering er bemærkelsesværdig, siger Cochran nogle af de andre påstande om grøn te og kræftforebyggelse kan være overdreven. "[For eksempel] fandt en metaanalyse med otte undersøgelser af grøn te og brystkræft reduceret risiko i tre undersøgelser, men ingen reduktion i fem undersøgelser," siger hun. "Der er også en mangel på bevis for grøn te og lavere risiko for prostatacancer og ingen signifikant sammenhæng mellem endometrial kræftrisiko og forbrug af grønt te."

6. Det kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet

"I en metaanalyse af 22 undersøgelser med 1.584 forsøgspersoner sænkede grøn te-katekiner markant fastende blodsukkerniveau," siger Cochran og tilføjer, at det også kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes. "[Dette er fordi] grøn te kan hæmme fordøjelsesenzymer, der hjælper.

7. At drikke grøn te er godt for dine knogler

En fordel ved at drikke grøn te, som Cochran siger, overses ofte er, at det er godt for dine knogler. "Tepolyfenoler forbedrer knogledannelse og hæmmer knogletilbud, hvilket resulterer i større knoglestyrke," siger hun. Som et videnskabeligt papir offentliggjort i Ernæringsanmeldelse Siger, "Epidemiologisk bevis har vist en sammenhæng mellem teforbrug og forebyggelse af aldersrelateret knogletab hos ældre kvinder og mænd. Indtagelse af bioaktive forbindelser med grøn te og grøn te kan være fordelagtigt ved at afbøde knogletab af denne population og mindske deres risiko for osteoporotiske brud."I ikke-science taler det, at mælk ikke er den eneste knogleforfødende drik.

8. Det er fugtgivende

Cochran siger, at fordi grøn te har koffein, tror mange ikke, at det virkelig er en fugtgivende drink, men det er ikke tilfældet. "Især for mennesker, der ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, kan grøn te være yderst hjælpsom til at hjælpe nogen med at nå deres hydratiseringsmål," siger hun.

Yderligere næringsindhold, dosering og bivirkninger

Det er klart, at drikke grøn te kommer med mange fordele. Men med hensyn til at ramme dine næringsstofmål for makronæringsstoffer som protein, fiber og sunde fedtstoffer, skal du få dem andre steder. Der er ingen af ​​disse næringsstoffer i grøn te. Så mens grøn te er forbundet til mange sundhedsmæssige fordele, bør det ikke forveksles som noget at blive fortæret på stedet for næringsrige fødevarer.

Med hensyn til hvor meget grøn te du skal drikke for faktisk at opleve fordelene fremhævet ovenfor, siger Cochran,. Med hensyn til bivirkninger kan drikke for meget forårsage hovedpine, primært på grund af teens koffeinindhold. Men bortset fra det er det en drik med lav risiko med hensyn til uønskede bivirkninger.

Køb af tip

Fordi grøn te er så populær, er det let at finde og sælges i stort set alle købmandsforretninger. Hvis du ønsker at få de maksimale fordele ved din grønne te, anbefaler Cochran at købe den løs i modsætning til i foruddannede teposer. "Dette har en tendens til at give dig mere af bladet intakt," siger hun. "Mange af de grønne te i teposer ligner mere et støv end større stykker af tebladet, og du vil opleve en større fordel, når tebladene bliver mere intakte.”Når det er sagt, har selv den billige grønne te, der sælges i bulk, stadig de fordele, der er beskrevet ovenfor, så hun opfordrer folk til bare.

"Og faktisk ikke alle gør som smagen af ​​grøn te, ”siger hun. ”Nogle mennesker synes det er for græsklædte."Ikke din ting? I stedet for at holde næsen og tvinge den ned, siger Cochran at undersøge andre te, som du faktisk kan lide smagen af. "Så mange te har også mange af de samme fordele ved grøn te, så find en, du kan lide!"

Stadig, ud af alle te derude, har grøn te regeret som højeste for mange, mange år og som du kan se, er der god grund til det. De sundhedsmæssige fordele ved grøn te har længe været kendt-selv før de blev undersøgt af forskere. Så der er en god grund til, at det er nippet højt og stolt af så mange, og chancerne er, at det stadig vil være i meget lang tid fremover.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.