Er stående kerne træning bedre end gulvbaserede? Her er hvad en træner har at sige

3. De forbedrer din balance

Ved at stå i stedet for at sidde eller knæle, vil hver øvelse også udfordre din balance, koordinering og stabilitet.

4. De er typisk gode til prenatal træning

Få det helt klare fra din OB, men de fleste stående kerneudviklinger er generelt godkendt til gravide mennesker, der ikke sikkert kan ligge på deres mave eller rygge.

5. De hjælper dig med at træne til magt

Med bevægelser som stående trækoteletter eller medicinsk bold smække, er du i stand til at træne til magt, mens du brænder din kerne ud. Strømbevægelser træner din eksplosive styrke, som kræver hurtige bursts af energi.

6. De er tilgængelige for mange mennesker med skader

Hvis du genopretter en skade eller har gigt eller andre fællesproblemer i dine håndled, er mange traditionelle hånd-og-knæ-kerneøvelser som planker sandsynligvis uden for grænserne. Stående kerne træning tager håndledspresset ud af ligningen og er også gode for dem, der har tendens til at have ømhed i deres haleben eller skulder- eller nakkesmerter.

7. De holder tingene interessante

Kropstilpasninger sker, når du tester dine muskler og sind med nye udfordringer. Standing Core Work tilbyder et nyt element til dine træningspas, der ellers kan føles uaktuelt.

Hvem skal prøve at stå kerne træning?

Med undtagelse af mennesker med balanceproblemer, som dem, der oplever Vertigo, er stående kerne træning noget, som alle kan gøre, siger Kennedy. ”I modsætning til hvad man tror, ​​er dette ikke en ændret kernesklasse eller lavet til begyndere-det er simpelthen en anden måde at arbejde på din kerne på,” siger hun. ”Nogle stående kernen er hurtig, andre er langsomt, nogle er dynamisk, nogle er statisk-spejlet liv. Det kan være venligt med begyndere og udfordrende for avancerede atleter. Det er skønheden ved det."

Plus, de, der arbejder desk Jobs. "Din kerne er et af dine kraftcentre," siger Lampa. ”En stærk kerne kan forhindre skader, især i dit daglige liv.

Når du er låst på din computer til arbejde, hvordan har din holdning? Bruger du størstedelen af ​​tiden på det tid? Hvad siger det om din kerne? "Inkludering af stående kerneøvelser kan hjælpe med at opbygge en afrundet stærk kerne, hvilket er vigtigt i alle aktiviteter og sportsgrene," siger Lampa. At stå op på dine fødder efter en dag, der sidder, engagerer stadig de hofter og glutes også for at opbygge et stærkt center, der understøtter resten af ​​din krop.

Sådan tilføjes stående kerne træning i din fitnessrutine

Kennedy anbefaler at opbygge stående kerneøvelser i din skema en til to gange om ugen som opvarmning. ”[Stående kerne træning er] et vidunderligt værktøj til at bruge som opvarmning til at blive justeret, få din hjerterytme lidt op og mobilisere dine led dynamisk uden at lægge en masse efterspørgsel eller stress på dem,” forklarer hun.

Alternativt kan stående kerneudøvelser fungere som en forkortet træning i fuld krop på dage, hvor du vil være aktiv, men måske ikke har plads, udstyr eller tid til en mere kompliceret session.

3 Stående kerneøvelser for at prøve

Klar til at stå op for din kernestyrke? Her er tre af Kennedys go-to stående øvelser, der bringer den kerneforbrænding til nye højder.

Enlig arm overhead march

1. I den ene hånd skal du holde en mellemstor håndvægt lige op over din skulder og holde den bicep ved øret og din albue lige.
2. Bring dit højre knæ op til hip-højde, og returner derefter din fod på gulvet.
3. Bring dit venstre knæ op til hiphøjden, og returner derefter din fod på gulvet.
4. Fortsæt med at marsjere i 30 til 45 sekunder, mens du holder vægten på plads.
5. Skift hænder og gentag.

Stående fuglehund

1. Fra en neutral stående position, kom ind i en enkeltben dødløft ved at hænge på hofterne, løfte dit lige venstre ben direkte bag dig og bringe din overkropp mod gulvet, indtil du føler din hamstring på stående benfangst. Begge arme skal hænge ned mod gulvet. Holde.
2. Udvid din højre arm lige ud og bring din bicep op med øret. Dit venstre ben og højre arm skal forlænges længe.
3. Knas, medbring din højre albue til dit venstre knæ, og stræk derefter begge lemmer ud igen.
4. Gentag bevægelsesmønsterknusning i, og stræk derefter ud af 45 sekunder.
5. Skift sider.

Sumo side bøjning til skrå knas

1. Med dine fødder bredere end skulderafstand fra hinanden, blev tæerne lidt udad, bøj ​​dine knæ for at komme i en sumo squat.
2. Tag hænderne bag dit hoved, bøj ​​derefter mod din højre side, og bring din højre albue mod dit højre knæ.
3. Herfra skal du dreje din overkropp for at bringe din venstre albue mod dit højre knæ til en skrå knas.
4. Vend tilbage for at bringe din overkropp lodret og ansigt fremad, men bliv i en sumo squat.
5. Gentag sidebøjningen og skrå knas på anden side. Fortsæt skiftende sider i 60 sekunder.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.