En ortopædkirurg siger, at dette er de bedste sneakers til dine ankler
Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, en podiatrist med ankel- og fodcentre i Amerika, tilføjer "Se efter sko, der har en bred pasform til at give masser af plads i tåboksen og hjælpe med at stabilisere foden, mens du går eller kører. Derudover skal. Endelig skal du kigge efter sko med ekstra stabilitetsfunktioner, såsom midtsoller med dobbelt densitet, der giver maksimal stødabsorption, når din fod rammer jorden."
Selvom støttende spark er en god start, er det selvfølgelig altid vigtigt at få en professionel mening for at sikre dig, at du adresserer enhver faktor, der kan forårsage ankelsmerter. "Hvis du har en ankel, der er tilbøjelig til forstuvninger, har du sandsynligvis en tilstand kaldet kronisk ankelstabilitet, og den skal behandles på en omfattende måde," siger Dr. Jafarnia. Så sørg for at booke nogen tid med en ortopæd-hvis du kan.
Foran, her er de bedste sneakeranbefalinger til ankelstøtte. Hver sko har nøglekriterier for sneakers (stabile udefra og Imponerende buestøtte), så du kan holde disse forstuvninger langt, langt væk.
Dr. Jafarnia anbefaler især dette til løbere. "Nike React Infinity Run Running Shoe er designet til at kontrollere bevægelse, så du kan fokusere på din løb og ikke bekymre dig om skade," siger Dr. Dr. Jafarnia. ”Med et bredt base- og fodhuggingmateriale tilbyder skoen stor stabilitet og holder din fod låst på plads.”En bonus? Skoen ventilerer også godt til varme og svedige løb og gåture.
Størrelser: 5-12
Farver: 14
Fordele:
- Dæmpning omkring hælen og ankelen
- Åndbar og fleksibel støtte
- Bredere bund af sålen
Ulemper:
- Lavere ankelåbning
Dr. Jafarnias valg til en kvindes vandresko har et dobbelt lag med robust komfortabelt skum. ”For endnu mere støtte har skoene også et Rollbar Stability Post-system, der er designet til at kontrollere bagfodbevægelse, hvilket gør dem til et godt valg for overpronatorer,” siger han. I overpronering ruller ankelen nedad og indad med hvert trin, hvilket øger risikoen for skade i foden og benet. Det kommer også i en række fodbredder, op til XX-bred, for at imødekomme masser af typer fødder.
Størrelser: 5-13, smal, standard, bred, X-bred og XX-bred
Farver: 2
Fordele:
- Performance skum giver stabilitet
- Bagerste fodbevægelseskontrol
- Masser af fodbredder tilgængelige
Ulemper:
- Begrænsede farver
”Høje topsko med en fleksibel, snarere end stiv øvre, giver den bedste stabilitet,” siger Jerome Enad, MD, en bestyrelsescertificeret ortopædisk kirurg. Disse vintage-inspirerede Nikes har et læder og syntetisk øvre og kommer i en masse sjove, dristige farver. Ud over kig igennem er skoene høje top for at stabilisere og understøtte dine ankler, når du går hele dagen.
Størrelser: 5-12
Farver: 7
Fordele:
- Høj top til buesupport
- Stilfuld
Ulemper:
- Ikke lavet til intens aktivitet
Hvis du er mere i at træne vs. Cardio, disse high-top sneakers, en anden anbefaling fra Dr. ENAD, har en polstret krave og mediale vagter for at holde dine fødder sikre på plads, og en åndbar øvre og tunge. De er lette, og Sockliner er anatomisk for en bedre pasform. De kommer i hundrede forskellige farver og mønstre, så du har ikke noget problem med at finde et par, der matcher din stil.
Størrelser: 5-11
Farver: 100
Fordele:
- Polstret højskåret krave
- Mesh basislag
- Mediale vagter
Ulemper:
- Ikke lavet til cardio
Asics Gel-Kayano er lette sneakers med en ekstern hæltæller for at holde din fod stabil og dæmpning i bagfoden for stødabsorption. De er designet til neutrale eller overpronatorer, da der er en stabilitetsfunktion, der hjælper med at forhindre fødderne i at rulle indad. Den strik øvre er åndbar, så dine fødder overophedes ikke på et løb, og mindst 50 procent af den øverste er lavet af genanvendte materialer.”Disse løbesko er designet med gelteknologi -dæmpning i hælen og forfoden for at give overlegen komfort og support,” siger Dr. Dr. Alvarez.
Størrelser: 5-13
Farver: 20
Fordele:
- Medial support
- Hæl tæller for at holde fødderne stabile
- Dæmpning
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at de kører smalle
For de tidspunkter, hvor du går eller løber i dårligt vejr eller uforudsigelige forhold, vil disse Nike -sneakers komme godt med. Med en vandafvisende finish, indre strikket materiale og en isoleret tunge, vil disse sko sørge for, at dine fødder forbliver tørre og varme. De er lette og har også en gribende sål. Siger dr. Alvarez, ”Denne sneaker er konstrueret med zoomet i fuld længde, luftpostet mellemsål, der giver fremragende stødabsorption, når du kører eller går."
Størrelser: 5-12
Farver: 1
Fordele:
- Stødabsorption
- Vandafvisende
- Blød dæmpning
Ulemper:
- Ikke så åndbar
”Brooks adrenalin GTS-sko er et godt valg, fordi det har enestående dæmpning, stabilitet og støtte, hvilket gør det ideelt til dem med svage eller skadede ankler,” siger Dr. Dr. Jafarnia. ”Adrenalinet har guiderails, der begrænser uønsket bevægelse i dine ankler, mens du understøtter og justerer foden.”Han elsker især disse sko for løbere, der har brug for ankelstøtte, fordi den høje hæl-til-tå-dråbe vil lindre noget pres fra dine hæle og kalve, når miles ruller på.
Størrelser: 7-15, smal, medium, bred, ekstra bred
Farver: 23
Fordele:
- Blød dæmpning
- Guiderails til sidestøtte
- Blød mellemsål for glatte overgange
Hvis du er nogen, der bruger en stor mængde af deres vandretid på stierne, dr. Jafarnia har en god rec til dig. ”Støttende og robust, Salomons Speedcross 5 Trail -løbesko giver den beskyttelse, du har brug for til alle typer overflader og forhold. Skoens dybe hælkopvugler dine hæle, hvilket sikrer stabilitet gennem dit skridt, mens gummi ydersålen giver pålideligt greb på ujævne overflader, ”siger han. De kommer også i gode farveveje, som du muligvis ikke finder i andre trailesko.
Størrelser: 7-14, standard og bred
Farver: 5
Fordele:
- Brugerdefineret fodfæste til støtte
- Grippy ydersål
- Polstret mellemsål
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at de kører smalle
”Disse sko er designet med mellemtæthedsafgrænsninger, støttende midtfodskank og en ortholitskuminsål til maksimal dæmpning og stabilitet,” siger Dr. Alvarez. De har et støttende medial indlæg til at forhindre fødder i at rulle indad, og den øverste har en ikke-sy-konstruktion til komfort. Plus, blød dæmpning og en netstøtte vil sørge for, at dine fødder er komfortable og kølige under alle dine lange gåture og løb.
Størrelser: 7-16, standard, bred og X-bred
Farver: 8
Fordele:
- Mellemsålskumdæmpning
- Medial post for stabilitet
- Åndbar øvre
Ulemper:
- Chunkier sål
Når du vandrer op ad stier og bjerge, er den sidste tynde, du ønsker, en snoet ankel. Disse ivrige vandrestøvler er midthøjde for at yde ankelstøtte, uanset om du går op eller ned ad bakke, og de har også hælindpakning for at holde dine fødder sikkert på plads. De har polstret mellemsoler til at hjælpe.
Størrelser: 7-17, standard og bred
Farver: 9
Fordele:
- Midthøjde
- Vandtæt
- Polstret
Ulemper:
- Nogle korrekturlæsere siger, at sålerne bliver ubeskadigede
Letvægt og ekstra polstret, Hoka Clifton 9 har lydhør skum, en tæt pasform og neutral støtte til stabilitet. Den strikkede øvre knus din fod for en tæt pasform, og hælen har overdådig dæmpning for at hjælpe med stødabsorption og overgange. Det er også lavet med genanvendte materialer. Bonus: Skoen har American Podiatric Medical Association (APMA) segl af accept.
Størrelser: 7-17, standard og bred
Farver: 9
Fordele:
- Skum mellemsål
- Blød dæmpning
- Åndbar øvre
Ulemper:
- Ikke alle kan lide den maksimale dæmpning
