En intimideringsfri køreplan for at forbedre dit forhold til mad, ifølge anti-diæt ernæring og mental sundhedseksperter
Da spiseforstyrrelser er den anden dødeligste mentale sygdom, er denne slørede måde at pedalere restriktive spisevaner noget til at tage meget alvorligt. "En masse platforme, der markedsfører sig selv som 'livsstilsændringer', handler virkelig om at overvåge, hvad du spiser, begrænse kaloriindtagelse og træne for at forbrænde kalorier," siger Giachin.
Hvis dit mål er at forbedre dit forhold til mad og/eller en del af din krops funktion, dog-at give dig selv mere energi, at introducere mere C-vitamin i dit system til at bekæmpe sygdomme, er den slags ting-det er fair at overveje Mad, der kan hjælpe dig med at komme dertil (mens du spiser det, du vil også). Eksperter forklarer, hvordan du kan gøre det sikkert og sundt.
Tips til forbedring af dit forhold til mad, ifølge ernærings- og mental sundhedseksperter
Tænk kritisk på dine intentioner og mål
Først skal du blive nysgerrig. Er dit mål noget udseende-baseret? Måske er vægttab dit underbevidste eller sekundære mål, men det er stadig der i baggrunden-og det hjælper ikke. "For eksempel, hvis du begynder at spise 'rent' som en sund livsstilsændring, men dit virkelige motiv er vægttab, skal du være ærlig over for dig selv, at dine mål ikke er i overensstemmelse," siger Rachel Trotta, NASM, en certificeret personlig træner. Hun advarer mod at arbejde mod mål, der får dig eller dit liv til at føle sig begrænset, stift, isolerende, streng, uholdbar eller bekymrende.
Andre eksperter er enige om, at enhver vægttabssamtale er et rødt flag. ”Det første skridt er at erkende, at uanset branding og markedsføring, hvis målet med en” livsstilsændring ”er vægttab, er det en diæt,” siger Breese Annable, Psyd, CEDS-S, en psykolog og ejeren af Living Balance psykoterapi. Hun opfordrer dig til at spørge dig selv, hvem der drager fordel af din frygt for at være fed eller gå i vægt. (Tip: Det er ikke dig eller dit helbred!)
"Det første skridt er at erkende, at uanset branding og markedsføring, hvis målet med en 'livsstilsændring' er vægttab, er det en diæt"
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Yderligere er det vigtigt at bemærke, at en diætkultur tankegang ikke er lige Om vægt og udseende. Det handler også om den moral, der er unøjagtigt knyttet til ting som at spise grøntsager, træne dagligt, den slags ting.
Lyt til hvad din krop-nej, ikke andres kroppe-fortæller dig, at det har brug for
Generelt set (da dette måske ikke går for folk, hvis sult signaler ikke er helt rigtige), blev der skabt kroppe for at fortælle dig, hvad de har brug for. ”Der er ingen størrelse, der passer til alle, når det kommer til, hvad hver person har brug for for at leve et sundt, bæredygtigt liv,” siger Lena Suarez-Angelino, LCSW, en terapeut med at vælge terapi. ”Alle er forskellige, og det er vigtigt at tage hensyn til deres genetik, deres miljø, adgang til ernæringsmæssige fødevarer og så videre."
Måske er din krop stadig sulten efter middagen, selvom din partner er fuld. Spis mere, det er okay! Hvad du har brug for hver dag vil ændre sig afhængigt af dit aktivitetsniveau, mængden af søvn, du får, og en række andre faktorer. Dine ønsker, ikke kun behov, er også gyldige her. Måske er du i humør til myntechokoladechipis, og en af dine venner higer efter jordbæris, og din anden ven føler et øl af jordnøddesmøris. Alt er godt.
Overvej at prøve blid ernæring
Blid ernæring er det tiende og sidste trin i intuitiv spisning, en ramme, der handler om at imødekomme din krops fysiske og følelsesmæssige behov uden nogen udenfor "input", som diætkultur. Det handler om at tilføje typer af fødevarer, som din krop måske ikke har fået den dag, og ikke subtrahere fødevarer, der er mærket som ”dårlige.”Det er noget at overveje at prøve, når du kan spise hvad og uanset hvor meget du higer efter skyld, og kan indstille dig på din sult og metthedstegn.
Her er et eksempel på blid ernæring: du higer efter pasta til middag, men du er klar over, at du ikke har haft en grøntsag den dag. I stedet for at afstå fra pastaen til en salat, tilføjer du salaten med dressing fuldt fedt for at få nogle af de vitaminer, der forbedrer immunsystemfunktionen, forhindrer hukommelsesproblemer, hjælp med vision og mere. Eller, hvis du mangler energi, overvejer du at tilføje en rulle eller anden kulhydrat til dit måltid.
Adressere enhver sort-hvid tænkning
Først lyder "reglen" om "at spise mindre dessert" mere uskyldig og "sund" end "at spise ingen dessert.”Dog er den underliggende meddelelse den samme: Dessert er dårlig. Det bør undgås, når det er muligt.
Med andre ord er tankemønsteret stadig baseret på stivhed. "Udtrykket ['livsstilsændring'] skaber i sig selv en dikotomi om de måder, vi skal eller ikke burde leve vores liv på, måderne, som vores krop skal eller ikke skal se på, og de typer mad og motion, vi bør eller ikke burde Spis eller gør, ”siger Meredith Nisbet, LMFT, en terapeut ved Eating Recovery Center og Pathlight Behaviour Health. ”Denne dikotomi forstærker sort-hvid tænkning og fører til psykologisk ufleksibilitet."
Denne stivhed og ufleksibilitet kan blive til og er et symptom på en spiseforstyrrelse. Så i stedet, læn dig ind i selvmedfølelse og intuitiv spisepraksis for ægte sundhed og lykke.
Glem ikke andre aspekter af dit helbred
Sundhed handler om mere end mad og motion. Virkningerne på din mentale sundhed er for eksempel afgørende for at være opmærksomme på. Trotta nævner eksemplet med at udvikle sunde mestringsevner til stressende tider, og andre vaner "ikke iboende knyttet til reduktion", som "kan indarbejdes på lang sigt i et fuldt, tilfredsstillende og sundt liv."
Langs disse linjer skrev Anti-Diet Diætist Christine Byrne, RD et kraftfuldt nyhedsbrev en uge med titlen, "Er det virkelig 'wellness', hvis det får dig til at føle dig dårlig med dig selv?”Hvilket gør et så godt punkt. I forfølgelsen af at forbedre dit fysiske helbred skal du ikke ignorere de effekter, de kan have på din mentale helbred, både kognitivt og re: dit humør.
”Der er ingen størrelse, der passer til alle, når det kommer til, hvad hver person har brug for for at leve et sundt, bæredygtigt liv. Alle er forskellige, og det er vigtigt at tage hensyn til deres genetik, deres miljø, adgang til ernæringsmæssige fødevarer og så videre."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Advokat for flere af disse samtaler, især på skoler
Hvis du er klar til det, skal du tale om dette i større skala, når og hvor du kan. ”Fixen har efter min mening at gøre med skoler, større ændringer med hensyn til politik og uddannelse omkring sundhed og velvære,” siger Giachin. Hun elsker personligt sundheden i alle størrelsesrammer og opfordrer skoler til at uddanne forældre og studerende om farerne ved restriktivt spisning og udløsende sprog, samt stoppe vejen og tale om “Good Vs. Dårlig mad ”i sundhedsklasse. Hvis du er en interesseret forælder eller underviser, nævner hun Be Real USA, en gruppe, der udviklede en læseplan omkring kropstillid.
BTW, når det kommer til alle de nylige brummer om injektioner af vægttab og operationer-for både børn og voksne-en anden ekspert gør et godt punkt: ”Når vi som samfund er villige til at narkotisk og kirurgisk ændre vores børn i navnet af 'sundhed', fordi de ikke ser ud som vi synes, de burde eller passe ind i det 'rigtige' vægtområde, er vi nødt til at tage et langt, hårdt kig på os selv og vores værdier, ”siger Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, en terapeut med at vælge terapi.
Opret forbindelse med mennesker, der deler dine værdier
På trods af forekomsten af diætkultur i vores samfund, du kan Find mennesker og grupper, der er i overensstemmelse med disse ideer og vil hjælpe dig med at navigere. ”Det kan være utroligt nyttigt at begynde at komme i kontakt med andre mennesker, der også sætter spørgsmålstegn ved og afviser tanken om, at de er nødt til at tabe sig for at være værdige eller sunde,” Dr. Annable siger. ”At føle en følelse af støtte og samfund kan være utroligt vigtigt i processen med radikalt at acceptere dig selv og din krop, ligesom du er."
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Grau, Antoni et al. “Kognitiv svækkelse hos patienter med spiseforstyrrelse af kort og langvarig varighed: En casekontrolundersøgelse." Neuropsykiatrisk sygdom og behandling Vol. 15 1329-1341. 21. maj. 2019, doi: 10.2147/NDT.S199927
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
