Alt hvad du behøver for at lindre klistret skulderspænding er 30 sekunder og en væg

For at prøve disse øvelser på egen hånd skal du begynde at stå, med din pande mod en mur. Skub dine hænder op ad væggen, skab en "y" -form med overkroppen, og træk dem derefter væk for at svæve fingrene et par centimeter væk fra overfladen. Gentag denne proces et par gange, indtil du virkelig føler strækningen gennem din øvre ryg

Derefter placerer dine hænder, underarme og albuer på væggen, målpost stil. Træk langsomt din hånd væk fra væggen, som skaber en ekstern rotation i dine skuldre. Derefter, fra den samme position, skal du holde dine hænder plantet og trække albuerne væk fra væggen, hvilket skaber en intern rotation.

Til sidst skal du placere dine hænder bag dit hoved med fingrene sammenflettet. Tegn langsomt albuerne tilbage, som om du klappede et sæt vinger, og sørg for at fokusere bevægelsen gennem dine skuldre.

Efter 30 sekunder løsnes dine skuldre.

Skuldre har stadig brug for lidt ekstra kærlighed? Følg sammen med videoen nedenfor i 8 fulde minutter værd af feel-good overkropsstrækninger.

Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.