En toppsykiater afslører den hjernestyrende næringsstof, der hovedsageligt overses i vores diæter
2. Solsikkefrø
Tilføjelse af en ren en fjerdedel af en kop solsikkefrø til din salat har 7.4 milligram vitamin E-37 procent af det, du har brug for hele dagen. Tilsvarende indeholder solsikkefrøolie også næringsstoffet, så bare kogning med det eller dryppet det oven på dit måltid kan op i dit indtag.
3. Nødder
Ifølge National Institute of Health er især mandler og hasselnødder gode kilder til vitamin E, med 6.8 milligram og 4.Henholdsvis 3 milligram. Ligesom avocado er nødder også en god kilde til sundt fedt, så det gører dem i din diæt til gavn for din hjerne på flere måder end en.
4. Broccoli
Broccoli er en grøntsag rig på vitamin E, med 1.6 milligram pr. Portion eller 6 procent af den daglige værdi ifølge NIH. Tilføjelse af en kop broccoli til din næste pastarad hjælper også med at øge fiberindtagelsen.
5. Spinat
En portion spinat har 3 procent af den anbefalede DV og kan tjene som den perfekte base for bogstaveligt talt alle fødevarer på denne liste. Temmelig sej, hvordan de alle går sammen, rigtigt?
6. Olivenolie
Denne middelhavsdiets hæfteklamme er fuld af vitamin E-13 procent af den anbefalede daglige værdi i en portion, faktisk. Drys en spiseskefuld oven på din salat, fisk eller æg til et næringsrigt måltid.
Her er en anden måde at give din hjerne et løft på. Plus, hvordan sang kan hjælpe med at bekæmpe demens.
