En registreret diætist forklarer de mange, mange fordele ved selen-og hvordan man kender dine grænser

2. Det er vigtigt for et sundt immunsystem.

Mineralet hjælper også med at lette cellevækst, siger Samuels og er en vigtig del af immunsystemets sundhed. "Selen er også nødvendig for korrekt funktion af neutrofiler, makrofager, NK -celler, T -lymfocytter og andre immunmekanismer."Alle disse dele spiller en vigtig rolle i at beskytte din krop mod infektion og sygdom. Tag det, kold sæson.

3. Det kan øge skjoldbruskkirtelen sundhed.

Selen hjælper din krop metabolisere skjoldbruskkirtelhormoner, som hjælper med at regulere din stofskifte, fordøjelsesfunktion og humør. For alle, der nogensinde har kæmpet med problemer med skjoldbruskkirtlen, kan du måske lade selen være din nye bedste ven, fordi det kan hjælpe meget. "Klinisk forskning viser, at selen, der er taget i kombination med thyroidea -medicin, hjælper med at sænke autoimmune skjoldbruskkirtelantistoffer," siger Samuels. Hun siger, at mineralet også kan hjælpe med at forbedre postpartum skjoldbruskkirtelfunktionen.

4. Det kan hjælpe med at bekæmpe kræft.

Husk hvordan selen hjælper antioxidanter med at gøre deres job? Der kan også oversætte til nogle kræftbekæmpende fordele. "Selen kan reducere risikoen for kolorektal kræft," siger Samuels-alt, selvom en 2016-undersøgelse fandt, at mineralet kun tilbyder moderate fordele på dette område. Hun bemærker også en undersøgelse, der fandt, at selen kan reducere kræftrisikoen og den samlede dødelighed hos mænd.

Hvad er tegn på selenmangel?

Selen er ikke så lige frem for et næringsstof som noget som D -vitamin eller C -vitamin, hvor lave niveauer har meget åbenlyse egenskaber, der let spores tilbage til deres sag. Måske er det fordi disse næringsstoffer bare er mere velkendte, men følgende er nogle symptomer på selenmangel, ifølge Harvards School of Public Health.

• Svækket immunsystem: Selen er afgørende for optimal immunsystemfunktion. Derfor, hvis du ikke får nok selen, kan du finde dig selv at blive syg oftere eller opleve mere alvorlige symptomer, når du bliver syg.
• Træthed: Selen er vigtig for energiproduktion, så en mangel kan føre til følelser af træthed og udmattelse.
• Kognitive kampe og mental tåge: Nogle undersøgelser har knyttet selenmangel til kognitiv tilbagegang og en øget risiko for demens.
• Skjoldbruskkirtelproblemer: Selen spiller en afgørende rolle i thyroideahormonmetabolismen, så en mangel kan føre til skjoldbruskkirtelproblemer, såsom hypothyreoidisme.
• Hår- og negleændringer: Selen er vigtigt for sundt hår og negle, så en mangel kan resultere i sprøde negle, hårtab eller ændringer i hårtekstur.
• Infertilitet: Selen er vigtigt for produktionen af ​​sæd.

Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder. De kan udføre en blodprøve for at bestemme dine seleniumniveauer og anbefale passende behandling, hvis der identificeres en mangel.

Hvilke fødevarer er høje i selen?

Ifølge Harvard School of Public Health, bidrager jordniveauer og miljøfaktorer til, om fødevarer er høje i selen. Mange animalsk proteiner såsom skaldyr, kød, orgelkød og æg er almindelige kilder til selen. Nordamerikansk jord er typisk rig på selen, men mange hverdagslige hæfteklammer, som brød og korn, er ofte befæstet med nødvendige vitaminer og mineraler, inklusive selen.

Hvis du overvejer et selentilskud, kan du prøve at starte i dit køkken først. Dette skyldes, at det at spise fødevarer rig på selen er den bedste måde at ramme det anbefalede beløb på, siger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, en ernæringsekspert for oprindelse og grundlægger af Middleberg Nutrition.

Fordi selen er så almindeligt fundet i animalske produkter, opfordres mennesker, der er vegetariske eller veganske.

Mens selentilskud er tilgængelige, tilskynder eksperter altid til erhvervelse af dine næringsstoffer gennem mad. Så nu, hvor vi har besvaret spørgsmålet om, hvad selen er, lad os grave i hvilke fødevarer der er højt i selen.

• Brasilianske nødder: Brasilien nødder er en af ​​de bedste kilder til selen, ifølge NIH. Bare en ounce (eller ca. 6-8 møtrikker) giver over 500 procent af det anbefalede daglige indtag. I den måde anbefaler Harvards School of Public Health, at man skal holde sig til ½ En brasilien møtrik, da for meget selen kan være skadelig for dig.
• Fisk og skaldyr: Mange typer skaldyr er rige på selen, herunder tun, laks, sardiner og rejer, rapporterer NIH.
• Fjerkræ og rødt kød: Kylling og kalkun er begge gode kilder til selen, især når kødet er fra organiske og/eller græsarealer. Derudover er orgelkød og rødt kød også gode kilder til selen, siger NIH.
• Fuldkorn: Helkorn som havre, brun ris og fuld hvedebrød er gode kilder til selen, såvel som andre vigtige næringsstoffer. Dette er både fordi nogle af disse produkter er befæstet med næringsstoffer, der er nødvendige i kosten og naturligt forekommende selen, ifølge NIH.
• Æg: Æg er en god kilde til selen såvel som andre næringsstoffer, såsom protein og sunde fedtstoffer.
• Mejeriprodukter: Nogle mejeriprodukter, såsom ost og mælk, indeholder små mængder selen.

Selvom det er vigtigt at forbruge nok selen, er det også vigtigt ikke at forbruge for meget, siger Middleberg.

Er der sådan noget som for meget selen?

Med et ord, ja. Den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) af selen er 55 milligram pr. Dag, selvom en undersøgelse fra 2012 fandt, at de fleste mennesker får mere, end de har brug for fra diæt og tilskud. Folk kan sikkert tage op til 400 milligram om dagen, siger Samuels, men alt mere end det kan være skadeligt. Forbruget for meget selen er forbundet med en række sundhedsmæssige konsekvenser, siger hun, herunder kvalme, opkast, abdominal smerte, dermatitis, negleændringer, træthed, irritabilitet, alopecia, nedsat endokrin funktion, neurotoksicitet og vægttab. For meget selen kan bestemt føre til selen -toksicitet, hvilket betyder, at man skal være forsigtig med tilskud.

Og hvis du lider af en autoimmun sygdom, skal du være forsigtig. "Selen kan have immunostimulerende effekter, hvilket betyder, at det kunne forværre en autoimmun sygdom ved at stimulere sygdomsaktivitet," siger Samuels.

En anden ting at være på vagt over for? Bivirkninger på mandlig fertilitet. "Høje mængder selen, herunder gennem at få det gennem diæt, kan reducere sædmotiliteten, hvilket potentielt påvirker mandlig fertilitet," forklarer Samuels. Hvor meget selen du har brug for på en dag er afhængig af din livsstil og kost. At tale med en betroet udbyder, hvis du ikke er sikker på, om du får nok, er et godt sted at starte for at forhindre både selenmangel og selen -toksicitet.

Så hvis du allerede får en masse selen gennem din diæt (som at spise masser af fjerkræ og æg), kan det være bedst at holde det på den måde for at undgå at overdrive det. Et separat selentilskud er sandsynligvis ikke nødvendigt for de fleste mennesker, medmindre deres læge anbefaler det.

Er selen godt at tage dagligt?

På samme måde af spørgsmålet, "Er der sådan noget som for meget selen" Du spekulerer måske på, om selen er godt at tage dagligt. Svaret er multifoldt, men Middleberg deler, at da der er så mange fødevarer højt i selen, behøver de fleste ikke at tage et selentilskud.

Det anbefalede daglige indtag af selen varierer afhængigt af hvor gammel du er, men stort set anbefaler de nationale sundhedsinstitutter 55 mcg pr. Dag. Dette kan dog ændre sig baseret på en række sundhedsmæssige forhold. Nogle samfund med lave niveauer af selen i deres jord kan drage fordel af mere for at forhindre selenmangel.

Bare husk, at det acceptable øvre indtagelsesniveau for selen er indstillet til 400 mcg pr. Dag for voksne, og at overskride dette beløb kan føre til toksicitetssymptomer såsom hårtab, gastrointestinal forstyrrelse og neurologisk skade, ifølge NIH.

Ofte stillede spørgsmål om fordelene ved selen

Hvem bør ikke tage selen?

Selvom selen er vigtig for fosterudvikling og produktion af modermælk, kan det at tage for meget selen være skadeligt for både den gravide og deres baby, ifølge Mayo Clinic. Gravide eller ammende mennesker skal tale med deres sundhedsudbyder for at bestemme det passende beløb af selen til at forbruge.

Børn har mindre kroppe og lavere tolerancer for næringsstoffer end voksne, så høje doser af selen kan være særligt skadelige. Børn bør ikke tage selentilskud, medmindre det specifikt er instrueret af en sundhedsudbyder, ifølge Mayo Clinic.

Nogle mennesker kan være følsomme over for selen og kan opleve symptomer såsom udslæt, kløe eller mave -tarmkant. Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer efter indtagelse af selenrige fødevarer eller kosttilskud, skal du stoppe med at tage dem og tale med din sundhedsudbyder.

Nogle medicin kan interagere med Selenium, Mayo Clinic-aktier, herunder blodfortyndere og kolesterolsenkende medicin. Hvis du tager medicin, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du tager selentilskud.

Generelt er det altid en god ide at tale med din sundhedsudbyder, før du tager kosttilskud eller foretager væsentlige ændringer i din diæt. De kan hjælpe dig med at bestemme det passende beløb af selen, der skal forbruges baseret på dine individuelle behov og sundhedsstatus.

Indeholder selen bedre hjælp dig med at sove?

Der er nogle kosttilskud og næringsstoffer, der drejer søvnfordele, som magnesium. Magnesium hjælper faktisk dig med at sove. Ikke alle rygter er dog sande, og selen har virkelig ikke direkte søvneffekter, ifølge NIH.

At få alle dine essentielle næringsstoffer er dog vigtigt og kan sekundært støtte kvalitetssøvn. Selen er vigtig for energiproduktion, og en mangel kan føre til følelser af træthed og udmattelse, ifølge Mayo Clinic. Derfor kan det at få nok selen hjælpe med at bekæmpe træthed og fremme bedre søvn. Derudover er selen vigtigt for immunsystemfunktionen, og et stærkt immunsystem kan hjælpe med at fremme godt helbred og søvn.

Kan du tage zink og selen sammen?

Ja, ifølge Journal of Cancer Prevention, Du kan forbruge zink og selen sammen, faktisk er der fordele ved at få nok af begge, fordi de arbejder sammen. Faktisk er både zink og selen vigtige mineraler, der spiller vigtige roller i kroppens immunsystemfunktion og generel sundhed.

Zink er vigtig for immunfunktion, sårheling og DNA -syntese, mens selen er vigtig for skjoldbruskkirtelhormonmetabolisme og antioxidantforsvar. Begge mineraler spiller også en rolle i at opretholde sund hud, hår og negle og kæmpe mod infektioner og frie radikaler.

En ting at bemærke er imidlertid, at både zink og selen har niveauer af mindskende afkast, når det kommer til supplementering. Der er risiko for skade forbi et vist doseringsniveau, så begge skal overvåges på sikre niveauer. Samlet set har selen, når den indtages i det rigtige beløb, en overflod af fordele. Kudos til dig for at undersøge, hvordan du har den sundeste diæt til din krop.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.