En placering af alle mejerifri mælkeindstillinger i rækkefølge af de fleste protein (og calcium) til mindst

Bundet til førstepladsen er ærtmælk, som ifølge Rifkin også indeholder ca. 8 gram protein pr. Kop.

3. Havremælk

"Mængden af ​​protein i resten af ​​disse mælk vil alle være ret lavere-tænk 4 gram protein pr. Kop eller mindre," siger Rifkin. "Havre svæver mellem 3 til 4 gram."

4. Cashewmælk

4 gram protein pr. Kop.

5. Hampmælk

3 gram protein pr. Kop.

6. Hørfrømælk

3 gram protein pr. Kop.

7. Chia mælk, avocado mælk, Pistache mælk

2 gram protein pr. Kop.

8. Mandelmælk, bananmælk, rismælk, kokosmelk

Under 2 gram protein pr. Kop.

Calciumindhold i ikke-mejerimælkemuligheder

Det er vanskeligere at direkte rangere alt-mils fra et calciumsynspunkt, siger både rifkin og engelsk, da de fleste er befæstet med calcium for at skabe en lignende calciumprofil som det, der findes i mejerimælk (ca. 300 mg pr. Kop).

"Calciumindhold varierer meget afhængigt af befæstningspraksis," siger engelsk. "Uforståede produkter indeholder ubetydelige mængder calcium. Befæstede produkter har typisk ca. 20-40 procent af din anbefalede daglige værdi (DV) calcium pr. Kop."DV for calcium er 1.300 mg for voksne og børn på 4 år og ældre.

I sidste ende estimerer Rifkin, at den mest almindelige alt-mils-inklusive havre, mandel, soja, kokosnød og ris-række fra 300-450 mg calcium pr. Kop takket være befæstning. "Men igen, fordi calciumindhold varierer meget fra brand til brand, er det vigtigt at kontrollere ernæringsmærker, hvis calcium er et næringsstof, du holder øje med," siger hun.

Engelsk er enig og understreger vigtigheden af ​​at spore dit calciumforbrug, hvis du typisk følger en plantebaseret diæt. "Calciumbehov kan være vanskeligere at mødes på en dagbogfri diæt," siger hun. "Især for små børn."

Hvis du håber at øge dit plantebaserede calciumindtag, anbefaler hun tofu, hvide bønner, collardgrønt, grønnkål, tempeh og fig. Du kan også gøre dig selv et par ekstra lattes med din befæstede alt-mælk af valg-med så mange lækre muligheder, hvorfor ikke?

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.