En ny bølge af prenatal og postnatal vitaminer sigter mod at forny graviditet ernæring

Således er fordelene ved prenatal vitaminer-hvilket giver disse næringsstoffer i en eller to piller, der skal tages dagligt-er enorme. Når du for eksempel er gravid, er en folinsyremangel bundet til neurale rørdefekter, der forårsager spina bifida (en fødselsdefekt af rygsøjlen) hos babyer. Derfor anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) alle mennesker, der bliver gravide, tager 400 mcg folinsyre (eller methyleret folat) hver dag til støtte.

Jern er også vigtigt. Under graviditet overvåger din læge dig for anæmi-en mangel på jern på grund af det øgede blod, der kræves for at forsyne din baby med ilt. ”Anæmi i graviditeten er meget almindelig, og ofte er supplerende jern afgørende” i anden og tredje trimestere, siger Tamika Cross, MD, en OB/GYN med base i Houston, TX.

Ud over folinsyre og jern er anbefalinger til prenatal supplerende væsentlige ikke indstillet i sten. Tilføjet calcium kan være gavnligt, fordi din krop bruger calcium fra dine knogler til at levere din voksende baby-og hvis du ikke får nok af mineralet, kan det sætte dig i en øget risiko for osteoporose ned ad linjen. Manaker foreslår også at lede efter et supplement, der indeholder vitamin B12, jod, cholin og DHA Omega-3-fedtsyrer. At få disse næringsstoffer fra diæt alene, "kan være udfordrende for mange mennesker," forklarer hun. Og drs. Cross og Gersh foreslår at tilføje vitamin A, C, E og D til denne liste. Andre dejlige-til-havn på Dr. Gershs liste inkluderer vitamin K og magnesium.

En vigtig note: Tilskud reguleres ikke af Food and Drug Administration. Det betyder, at ingrediensniveauerne, der er annonceret på etiketterne, ikke altid er nøjagtige. Manaker siger, at din bedste indsats er at kontrollere, at det supplement, du vælger, er certificeret af en tredjepartsorganisation, såsom ConsumerLab.com, NSF International, U.S. Pharmacopeia (USP) eller UL (et for-profit-firma, der lavede sit navn ved at teste elektronik).

Læs videre for nogle af de seneste til rådighed muligheder for mennesker, der bliver gravide, og eksperterne får deres fordele. ). Morful er UL-certificeret, mens ritual siger, at dens kosttilskud testes af Eurofins og IEH Labratories.)

Apropos graviditetsernæring, her er hvad en diætist siger, at du skal spise i hvert trimester:

Elsker wellness

Love Wellness's Baby Love Prenatal Vitamin ($ 40 om måneden), der blev lanceret i oktober, indeholder en blanding af 25 vitaminer, mineraler og "Nutraceuticals" (i.e., Urter) designet til forudfattelse, graviditet og postpartum. Mærkets grundlægger, Lauren Bosworth, siger, at hun skabte det af to grunde: “'Instagram' -mærker prioriterer kapseldesign frem for at skabe komplette formler, og ældre mærker bruger generelt for mange fyldstoffer til kvinder til at føle sig godt om i løbet af dette livsfase.”Plus, hun ville tilføje ingredienser til fordel for immunsystemet og tilbyde lettelsens lettelse.

Ved siden af ​​grundlæggende som folat, jern og calcium har baby kærlighed ingredienser, det siger kamp almindelige graviditetssymptomer: ingefær og ekstra vitamin B6 for kvalme; A -vitaminer A, C, Zink og Echinacea til bekæmpelse af infektioner og understøtter immunitet; riboflavin til zap træthed; og tranebærekstrakt for at reducere risikoen for blæreinfektioner. Det kommer også parret med et separat omega-3-supplement til støtte for føtal hjerneudvikling.

Eksperternes gennemgang: Manaker siger, at mere kun er bedre i nogle sammenhænge. ”Hvorfor lægge ekstra stress på din krop for at slippe af med næringsstoffer, som du ikke har brug for?”Hun siger, især hvis det gør et supplement dyrere. Og selvom der er data, der understøtter brandets påstande for de fleste af de næringsstoffer, det inkluderer, kan produktet muligvis ikke omfatte nok af visse ingredienser. Manaker påpeger, at mindst 120 mg tranebærekstrakt har vist sig at hjælpe med at forhindre UTI'er, men baby kærlighed indeholder 75 mg. (Nogle forskere hævder, at der simpelthen ikke er nok bevis til at vise nogen fordel ved tranebærekstrakt, periode.) Manaker tilføjer, at gravide mennesker har brug for 450 mg pr. Dag eller mere af cholin, men supplementet har kun 10 mg, hvilket er "et fald i spanden, når hun ser på det store billede," siger hun. Dog rammer pillen henstillinger fra 30 til 75 gram vitamin B6 dagligt, der er vist at kæmpe for første trimester kvalme.

Perelel

Perelel ($ 48 om måneden) er et prenatal vitaminfirma oprettet af OB/gyns, der blev lanceret i slutningen af ​​september. Banafsheh Bayati, MD, selskabets medstifter, siger, at mange eksisterende vitaminer tager en one-size-fit-all-tilgang til supplementering, der ikke tager højde for de udviklende ernæringsmæssige behov hos mor og baby, når de går videre gennem hver fase af graviditet. ”Graviditet går i faser, hvor hver især kræver forskellige næringsstoffer for korrekt at støtte både mor og baby. Tidspunktet for næringsstoffer er vigtigst, ”siger hun.

Mærkets regime starter med en traditionel fødsel blanding af 21 vitaminer, der tages under alle tre trimestere af graviditet. I første trimester inkluderer en ekstra "ingen kvalme" -pakke 25 mg B6 og 300 mg ingefærekstrakt sammen med en ekstra folatkapsel samt en DHA- og EPA Omega-3-pille til babyens hjerneudvikling. Den anden trimesterpakke bytter ingefæren til D-vitamin, magnesium og calcium til knoglesundhed; Pakken i tredje trimester tackler på en probiotisk kapsel.

Pakkerne indeholder flere piller-men de er alle små for at gøre det lettere at tage hver eneste dag. ”Nogle kvinder lider af utrolig kvalme og tolererer slet ikke nogen vitaminer,” forklarer Dr. Bayati. ”Ved at have et separat og meget lille folattilskud [I første trimester] kan disse kvinder tage netop den lille pille og dække deres minimum krævede behov.”Hun tilføjer, at de reddede calcium til anden trimester, da det kan være sværere at fordøje og kun er nødvendig i højere doser senere i graviditeten.

Eksperternes gennemgang: Dr. Gersh siger, at justering af niveauer af forskellige kosttilskud under hele graviditeten er ikke en dårlig idé, men det er ikke vigtigt. Men Manaker mener, at trimestermetoden giver mening. ”Det ser ud til, at dette firma tackler udfordringer, der er specifikke for trimester og er meget mere målrettet,” siger hun. For eksempel kæmper ingefær og B6 kvalme, som typisk forsvinder ved anden trimester. Og supplement med visse stammer af Lactobacillus kan være nyttigt, hvis du har en familiehistorie med allergi, siger Manaker. ”Nogle data antyder, at dette kan reducere risikoen for babyudvikling af eksem,” siger hun. Dr. Gersh tilføjer, at forskning også antyder, at det at tage probiotika kan sænke hastigheden for alle graviditetsrelaterede komplikationer.

Ritual

Ritual er bedst kendt for at fremstille ingredienserne i sine kosttilskud "sporbar": Hver ingrediens har en omfattende side online dedikeret til at forklare, hvorfor det er inkluderet såvel som leverandørinfo for at hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du lægger i din krop. ”Vi tror, ​​at folk fortjener at vide, hvad de lægger i deres kroppe, og hvorfor,” siger Katerina Schneider, grundlæggeren og administrerende direktør for Ritual.

Virksomheden tilbyder en essentiel prenatal med citronsmag med 12 næringsstoffer og lancerede for nylig en mynte-aromatiseret essentiel postnatal til opsving efter fødslen og amning (begge er $ 35 pr. Måned). Det postnatale supplement indeholder de samme næringsstoffer som dets prenatal plus vitamin A, C og zink til understøttelse af immunfunktion. Ritual siger, at det udeladte calcium fra begge kosttilskud, fordi voksne normalt får nok fra deres diæter. Og det føjede C -vitamin til den postnatal og forklarede, at selvom vitaminet kan påvirke absorptionen af ​​vitamin B12, har postpartum -folk højere C -vitaminbehov.

Eksperternes gennemgang: Mens du måske føler, at et supplement er mere sundt eller naturligt, hvis du ved, hvor det kommer fra, siger Manaker, at forsyningskædeinfo generelt er mere en markedsføringstaktik end en nødvendighed. Men kosttilskuddene, der indeholder ingredienser, der generelt er gavnlige for sundheds-verificeres af to eksterne virksomheder, som Manaker siger er vigtig. Ritual viser, at den forsinkede kapsel af frigivelse (hvilket betyder, at næringsstofferne langsomt bruges af kroppen til at tilbyde dig mere fordel, forklarer Manaker).

Morfuld

Momful's suite med postnatal vitaminer ($ 26.96 pr. Måned pr. Tilskud eller $ 71.10 for alle tre) var oprindeligt designet til at hjælpe under amning, men dens næringsstoffer understøtter også opsving efter fødslen. "Efter at have overvundet min personlige kamp med amning, en, der satte min datters helbred på spil og forårsagede mig betydelig angst og skyld, fandt jeg, at jeg var langt fra alene, ”siger Whitney Poma, grundlæggeren og administrerende direktør for Momful.

Mærkets postnatale multivitamin forenkler udfordringerne ved at være en ny forælder med målrettede niveauer af næringsstoffer, der understøtter bedring fra fødsel og er vigtige for amning. En separat mors hjernes tilskud inkluderer yderligere omega-3-fedtsyrer for at øge babyens kognitive udvikling og mors humør. Et tredje og separat amningstilskud indeholder en urteblanding af bukkehornkløver, mælketistel og Shatavari, der er beregnet til at optimere brystmælksproduktionen.

Eksperternes gennemgang: Manaker forstår, hvorfor Omega 3'erne er i en separat pille (de indeholder olie, mens multivitaminerne er i et solidt format), men hun siger, at de muligvis ikke er et nødvendigt supplement, hvis du spiser nok skaldyr. Hun siger også, at der ikke er nogen videnskabelige undersøgelser (kun anekdotisk bevis), der antyder, at urterne, der er inkluderet i amningstilskuddet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.