En model-vendte skønhedsernæringsfysiolog deler sine top 5 hudnæringsstoffer

Efter at have brugt over et årti på at arbejde som model, mens hun også kæmpede med sine egne hudproblemer, registrerede ernæringsterapeut Frances Phillips tilbyder nu private ernæringskonsultationer og er en freelance sundheds- og naturlig skønhedsforfatter. Frances er bosiddende i London, hvor hendes praksis er baseret.

Folk spørger mig ofte om den bedste mad, de kan spise for at transformere deres hud. Desværre er der ikke kun en "Cure-All" mirakelfood. Næringsstoffer fungerer synergistisk, så den ene uden en anden vil ikke gøre meget. Derfor er en varieret diæt altid den bedste måde at sikre, at du får en bred vifte af næringsstoffer. Når det er sagt, er der visse næringsstoffer, der direkte gavner huden. Mens denne liste på ingen måde er udtømmende, er her mine top fem og hvad du skal spise for at sikre, at du får nok af dem ..

Fortsæt med at læse for fem næringsstoffer, der vil give næring til din hud.

Antioxidanter

Jeg har tilbragt det meste af mit voksne liv med at bo i nogle af de travleste og forurenede byer i verden. Mens jeg elsker at være byboer, er jeg bevidst om det forureningsniveau, jeg er udsat for på daglig basis. Antioxidanter er en nøgleform for forsvar, når de beskytter mod frie radikaler, også kendt som de ustabile kemikalier i vores miljø, der kan forårsage for tidlig aldring. De beskytter vores kollagen og elastin, vitale proteiner, der opretholder elasticitet samt øger blodgennemstrømningen til overfladen af ​​vores hud for at hjælpe med at opnå den glød. De vigtigste at kigge efter er vitaminer A, C og E, carotenoider, flavonoider og resveratrol.

Find dem i: Alle frugter og grøntsager. Prøv at spise så meget variation som muligt. Det er her den hele "spis en regnbue" -ide kommer fra. Nogle af mine favoritter inkluderer blåbær, kirsebær, sød kartoffel og acai.

Omega-3-fedtsyrer

Sørg for, at der er nok omega-3-fedtsyrer i diæten sikrer, at huden forbliver hydreret og fyldt. Omega-3 er også antiinflammatorisk så stor til beroligende hud eller hjælper med inflammatoriske tilstande såsom acne og eksem. Det er også vigtigt for hudheling. Næsten alle de klienter, jeg ser med enhver form for hudforstyrrelse, drager normalt fordel af at supplere med en fiskeolie af god kvalitet.

Find dem i: Vilde fanget olieagtig fisk såsom laks eller makrel eller i et fiskeolie -supplement af god kvalitet. Veganske kilder inkluderer chiafrø, hørfrø og hampfrø.

C -vitamin

C -vitamin, mens det også er en antioxidant, får et specielt råb på grund af den nøglerolle, det spiller i kollagendannelse og syntese. Topiske vitamin C -produkter har også et øjeblik lige nu. Jeg anbefaler både aktuelle og diætkilder for maksimal effekt. Vores kroppe kan ikke opbevare C -vitamin, så det er vigtigt at regelmæssigt inkludere kilder til det i vores diæt.

Find det i: Frugt og grøntsager (ideelt rå som madlavning kan ødelægge C -vitamin). Nogle af mine favoritter inkluderer jordbær, citrusfrugter, paprika og basilikum.

Probiotika

Det forstås, at vores tarms sundhed er direkte knyttet til vores huds sundhed. De fleste mennesker er nu opmærksomme på fordelene ved probiotika, når det kommer til tarmsundhed, men ved måske ikke, at de også er gode til din hud! Du har måske bemærket, at nogle hudplejemærker endda er begyndt at inkludere dem i deres formuleringer.

Find dem i: Fermenterede fødevarer og drikkevarer såsom kefir, surkål og kimchi eller i supplementform.

Vand

Mere end noget andet er den mest øjeblikkelige effekt, du kan have på din hud, ved at drikke nok vand. Alle har et andet optimalt beløb, men jeg anbefaler normalt omkring to liter filtreret vand nippet hele dagen. Din hud betragtes som et "ikke-vital" organ, da din krop prioriterer andre vigtige kropslige processer for at holde dig i live. Da din hud er lavest på prioritetslisten, skal du sikre dig, at du får tilstrækkelige beløb for at se fordelene!

Find det i: Vand (åbenbart) og koffeinfri urtete, men også fødevarer med et højt vandindhold såsom vandmelon, selleri og agurk.

Nu hvor du ved, hvad du skal spise for glødende hud, kan du tjekke de fødevarer, der holder dit hår stærkt og skinnende. Eller du kan gå helt ud og prøve skønhedsdiet.