En derm siger, at det er, hvor meget kollagen man skal tage for at kompensere for sit tab over tid

Derudover bidrager generelle livsstilsfaktorer også til tab af kollagen: "Diæt, vandindtagelse og søvn påvirker dine niveauer sammen med den største skyldige er solen," siger Louise Marchesin, global marketingchef hos Skinade. ”Det skal også nævnes, at genetik spiller en vigtig rolle i, hvordan din hud vil ældre."

Hvor meget kollagen skal du hjælpe med at udgøre forskellen?

Så al denne slags beder spørgsmålet: hvor meget skal du tage for at kompensere for alt dets tab? Ligesom med andre kosttilskud kan det beløb, du skal tage, variere. "Hvis din krop nedbryder kollagen hurtigere på grund af faktorer, herunder dit træningsregime, dit miljø og dine stressniveauer, kan du overveje at justere dit kollagenindtag gennem din daglige diæt og supplementering for at hjælpe din krop og hud med at genvinde balance," Siger Whitney Bowe, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge, der arbejder med kropskøkken kollagen.

Noget at huske er, at det er en form for protein. "Så når du prøver at bestemme, hvor meget du har brug for, er det første skridt at beregne, hvor meget protein din krop har brug for dagligt," forklarer Dr. Bowe. "En god generel regel er at sigte mod at få lige så mange gram protein som din vægt i pund."Og indarbejdet i denne blanding ville være det beløb, du også spiser (ikke kollagenet alene, husk dig).

På et mere generelt niveau, dr. Bowe siger, at det magiske nummer er to øsker af kollagenpulver dagligt. "Det anbefales virkelig ikke at tage mere end det," siger hun og bemærker, at der er 20 milligram i hver scoop.

Det er dog vigtigt at tage hensyn til, at dine kollagenniveauer falder med alderen. "Vores kollagenproduktion begynder at bremse fra vores tidlige tyverne med en hastighed på en og en halv procent om året," siger Marchesin.

For at supplere dit daglige kollagentilskudsrutine skal du kigge efter at have indarbejdet mere af det i din diæt på en organisk måde. "De fleste mennesker får ikke nok kollagen fra deres almindelige diæt," siger Dr. Bowe. "Hvis du for eksempel ikke er en lakseskindspiser."

Derudover kan du generelt ikke tage for meget kollagen; Men da det er dyrt, og din krop kun kan gøre så meget med det på et givet tidspunkt, skal du holde dig til det gyldne antal scoops i dit daglige regime, og du vil være gylden.

Er der forskellige typer kollagen?

Ja der er. Ud over at der er tre vigtigste forskellige typer kollagen (I, II og III), der gør forskellige ting for din krop, er der også forskellige kilder. I henhold til Vital Proteins -webstedet er type I den mest udbredte i hele kroppen, og det er nyttigt for sundheden i hår, hud og negle såvel som vigtige for organer og knogler. Type II er mindre udbredt, men det er nyttigt med brusk, og type III fungerer sammen med type I på steder som knoglemarv. Selvom vi har bemærket i fortiden, er der op til 28 andre typer, der er fremherskende i kroppen, så bare fokuser på dit samlede indtag, ikke hvilken slags du indtager.

For at hjælpe med at supplere dit indtag kan du vælge marine og dyrekilder. Mens dr. Bowe foreslår at få disse fra din diæt, du kan også supplere med scoops, piller eller enhver anden foretrukken metode til at få din daglige dosis i.

Offentliggjort 5. marts 2019; Opdateret 26. marts 2021.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.