En adfærdspsykologs top 5 motiverende tip til at komme ud af sengen på hårde morgener

Men ikke at bekymre dig: Dr. Sne har et par strategier, der hjælper dig med at finde motivationen til at komme ud af sengen på ingen gode meget dårlige dage (som, du ved, kan føles som mange af dem fra sent).

1. Planlæg en tilbagevendende aktivitet for dig selv

Det hjælper med at planlægge noget på forhånd om morgenen, så der er en grund til at vågne op og komme ud af sengen, selvom du ikke længere er forpligtet til at komme på arbejde. "Du kan planlægge at lytte til et webinar eller podcast på et bestemt tidspunkt om morgenen, så det kan hjælpe dig med at få dig selv op," siger Dr. Sne.

2. Gør dig selv ansvarlig for noget

Når du får en anden involveret i din produktivitet, er det mere sandsynligt, at du følger igennem, så du ikke skuffer eller besværer dem. Ligeledes, hvis du er social distancering af solo, kan det at lave en telefondato for tidligt om morgenen give dig noget at se frem til.

"Din motivation til at komme ud af sengen kan forbedres ved at planlægge med en ven, som du begge vil træne om morgenen fra dine egne hjem eller følge en online træningsrutine på samme tid fra dine respektive steder," siger Dr. Dr. Sne. Du kan også gøre dig selv ansvarlig for at hjælpe en anden: Hvis du ved, at din søster har hænderne fulde med hendes børn, kan du f.eks.

3. Chunk store projekter til mindre, mere håndterbare enheder

Når jeg skriver dette, har jeg 22 varer på min opgaveliste, som måske lyder som et mareridt, men jeg har allerede afsluttet otte af dem før frokosttid, hvilket får mig til at føle mig stor med mig selv. Jeg har været i stand til at udføre dette, fordi disse 22 varer faktisk er større opgaver, der er blevet opdelt i mere håndterbare mikro-opgaver.

"I stedet for at fortælle dig selv, at du har brug for at få en hel rapport ud i dag eller indsende fem jobansøgninger, kan du prøve at opdele opgaven i mindre undergrupper og planlægge at starte med bare det første stykke. Gå derefter frem derfra på en stabil og inkrementel måde, så opgaven ikke føles så overvældende og enorm, "siger Dr. Sne. "Dette vil gøre det lettere at komme ud af sengen og komme i gang med det første trin i disse opgaver."

Selv hvis du ikke afslutter hvert emne på din opgaveliste (som er helt okay, nu især), når du sporer trinnene, vil alle fremskridt føles som en præstation.

4. Indstil realistiske og opnåelige mål, så du føler, at du har en chance for at få succes

Hvis omtalen af ​​opgavelister i det forrige tip fik dig til at grimase, er der ingen bekymringer. Du finder måske det lettere at se mere bredt på kort- og langvarige karantæne-mål.

"Start lille, og tilføj derefter mere til målet, så du kan opnå en følelse af præstation uden at blive overvældet og vælge at blive i sengen," siger Dr. Sne.

5. Indarbejde selvpleje og afslapning i din plan for dagen

Endelig skal du sørge for at dedikere et øjeblik til selvpleje hver dag. Virkeligheden er, at ikke alles covid-19-oplevelse ser nøjagtigt den samme ud. Nogle mennesker arbejder overhovedet ikke, og andre arbejder længere end nogensinde. Måske er du optaget med at udtrække dig selv fra overlevelsestilstand, eller du jonglerer med en hel husstands velbefindende. Så uanset om du har 14 timers fritid eller 14 minutter eller 14 sekunder, skal du give dig selv en pålidelig selvplejepraksis, som du kan se frem til.

"Hvis din dagsorden for dagen udelukkende består af utallige opgaver at udføre med ringe mulighed for at slappe af og engagere sig i noget sjovt, kan det være fristende at undgå alle disse ubehagelige opgaver og bare blive i sengen," siger Dr. Dr. Sne. "Gennemgå din plan for dagen og opret en vis balance, så du har til hensigt at udføre nogle pligter og arbejde, men også skære tid til at slappe af og deltage i behagelige aktiviteter."

Det løbende tema er, at selv når de generelle udsigter virker dystre, kan det at have noget, du kan se frem til.

For øvrig er det sådan, man forbliver motiveret til at arbejde hjemmefra, når åh ... der er meget der foregår lige nu. Og at vende tilbage til soveværelset, her er fem tip til at dæmpe din bekymring inden sengetid.