En begyndervejledning til tarm-acne-forbindelsen

Komælk er det bedste eksempel, da det er det mest studerede og talte om. ”Vi ved, at nogle komælk indeholder IGF-1, som er et væksthormon. Dette fører til betændelse, og betændelse er nøglen til udbrud, ”Dr. Del Campo siger. ”Kommælk på grund af dets naturlige sukkerarter fører også til en insulinpike, hvilket yderligere øger IGF-1-niveauerne yderligere."

Ifølge ernæringsfysiolog og ejer af Nao Wellness Center dukker Nikki Ostrower Dairy, Gluten og Sugar også op som top tre pro-inflammatoriske ingredienser i mange boksede, posede eller flaskeprodukter.

Mens denne opdagelse er langt fra nye, er livsstilsændringer ofte slået som en sidste grøftindsats for dem, der lider af voksen eller hormonel acne. Eller i det mindste ... indtil for nylig. ”Der er overbevisende bevis for, at diæter, der er høje i det glykæmiske indeks, kan resultere i cystisk acne. Og høje glykæmiske fødevarer er ikke altid åbenlyse og ikke altid 'dårlige for dig', ”forklarer Kavita Mariwalla, MD, FAAD, en dermatolog i Long Island.

”F.eks. Selvfølgelig vil du altid sørge for, om du har cystisk acne, at du ser på, hvad du spiser, og ofte hvad du snacking på. At fjerne dette hjælper ofte intensiteten af ​​den cystiske acne, ”forklarer hun.

Ifølge ernæringsfysiolog og ejer af Nao Wellness Center dukker Nikki Ostrower Dairy, Gluten og Sugar også op som top tre pro-inflammatoriske ingredienser i mange boksede, posede eller flaskeprodukter. ”Efter vores erfaring, efter endda kun et par uger fra disse fødevarer og drikkevarer, kan klienter se en mærkbar anden i deres tarm og hudsundhed. De er altid forbløffet over, hvor meget disse diætjusteringer alene kan gøre en verden af ​​forskel."

Men ... en lækkende tarm kunne også være skylden

Du har måske set en tilstrømning af forskning eller artikler, der vedrører "Lækkende tarmsyndrom". Ifølge Charles Passler, DC en ernæringsfysiolog (og grundlægger af Pure Change-programmet), er der to hovedkategorier af fødevarer relateret til tarm-acne-forbindelsen, som han beskriver som skærpere og foderstoffer.

”Forværringsmaskiner er fødevarer, der udløser betændelse i tarmen ved en immun eller allergisk respons,” forklarer han. ”Disse inflammatoriske budbringere ender i din hud, hvilket fører til acne og andre hudforstyrrelser. Mad, der indeholder gluten eller mejeri, er ofte de skyldige i denne kategori."

På den anden side er foderstoffer fødevarer, der fremmer væksten af ​​dårlige bakterier og svampe i din nedre GI -kanal. ”En overvækst af disse uvenlige organismer kan også øge betændelsen i din krop og forværre hudforhold som acne,” siger han. "Mad, der er sukkerholdige eller let konverteres til sukker, som slik, soda, pasta, hvid ris, hvidt brød og endda alkoholholdige drikkevarer fodrer væksten af ​​disse usunde organismer," deler han.

Du spekulerer måske på, hvordan nøjagtigt vil du vide, om du bliver negativt påvirket af din tarm? Sakara Life-medstiftere, Whitney Tingle og Danielle Duboise, siger, at du kan finde ud af det ved at besøge din læge i en afføringsanalyse for at analysere dine bakterieniveau prøve).

”Vi er utroligt lidenskabelige med at omdanne din tarm, og ved at bruge Ubiome kan du overvåge, hvis du har forskellige infektioner eller metaboliske tilstande-selvom dine tarmbakterier er forskellige nok,” forklarer parret for mig. "Hvad angår tegn, kan du genkende din egen, en sund tarm betyder regelmæssig eliminering, behagelig fordøjelse, mindre oppustethed, klarere hud og mere energi."

Fordøjelse og eliminering er kritisk for dit generelle helbred: hvad der går ud er lige så vigtigt som hvad der kommer ind. "Hvis du er alt for stresset, betændt fra fødevarer, der ikke fungerer godt med dit system, ikke spiser nok fiber, håndterer miljømæssige toksiner eller toksiner i fødevarer som GMO'er og pesticider og forarbejdede mad, svækkes din tarmforing," Tingle og Duboise uddyber yderligere. Hvad betyder det for din hud? En inflammatorisk respons, at afhængigt af din hudtype kan stave acne eller andre hudproblemer.

Sandheden om før- og probiotika

Andre buzzwords som pre- og probiotika betragtes ofte som must-haves mod din søgen efter en sundere tarm. ”Probiotika er venlige bakterier, der fremmer godt helbred i dine tarme og immunrespons. Prebiotika foder de gode bakterier, ”forklar dr. Passler. ”Hvis du ikke har nogen tarmsymptomer eller lidelser, har en normal vaginal fødsel ved fødslen, ikke tage antibiotika hver forkølelse og influenza sæson og har en velformet tarmbevægelse mindst en gang om dagen; så behøver du sandsynligvis ikke at bekymre dig om heller ikke."

Hvad angår resten af ​​os, en række gærede muligheder (tænk surkål, kimchi osv.), kefir, knoglerbuljong og kokosnøddeolie er kendt for at hjælpe med at fremme god tarmintegritet. Han minder os om, at til trods for at være overvældende i starten, du kan Reparation Lækkende tarm med den rigtige diæt og livsstilsværktøjer: ”Tarmforingen er kun en celle tyk. Stress, fødevareintolerancer og andre faktorer kan forringe tarmforingen og gøre det permeable-så madpartikler ender, hvor de ikke burde være, men med den rigtige diæt og livsstilsvejledning kan du sundhedslås tarm."

Dr. Passler foreslår også, at patienter er opmærksomme på kvaliteten af ​​det vand, de drikker, med henvisning til det kan påvirke en sund GI -kanal. ”For mange af mine patienter kommer oprindeligt i at tænke på, at sukkerholdige drikkevarer, te eller kaffe er gode måder at hydratere på, når de faktisk tilføjer dehydrering i stedet. Vænne dig til at drikke lige rent vand. Din krop vil takke dig for det, ”deler han. Den eneste hitch? "Klor sættes undertiden i vores drikkevand for at dræbe bakterier. Det kan også reducere vores egne sunde tarmbakterier, når de indtages i høje mængder. Hvis din bys vand stinker klor, skal du bruge et filter til at fjerne det.”Din hud vil takke dig.

Hvis du vil gå dybt på forbindelsen mellem mejeri og acne, skal du tjekke dette ud og derefter læse, hvordan en forfatter eliminerede det fra hendes diæt, og hvad der skete.