En begyndervejledning til stand-up paddleboarding 7 tip, som hver nybegynder skal vide

Du kan finde introduktionskurser næsten overalt der er en lejebutik, hvoraf de fleste vil give bestyrelserne som en del af klassen. Hvis du har valget, skal du vælge at lære i en roligere vandmasse (som en sø eller dam), før du tager udfordringen med at navigere i havets bølger. (Men masser af begyndere lærer i havet, siger Devoir-bare ved, at du måske ikke står helt op, hvilket er helt normalt.)

2. Start på land

Før du rammer vandet, skal du tage lidt tid på at blive bekendt med dit udstyr på land, siger Devoir. Du ønsker at teste din redningsvest og snor og justere din padle for at sikre dig, at det er den rigtige højde: Hvis du lægger din arm lige op i luften og placerer padlen på jorden foran dig, skal håndtaget Kom op til dit håndled.

Øv din håndplacering. Når din padle er til højre for dit bræt, skal din venstre hånd holde håndtaget på padlen, og din højre hånd skal holde på midtvejs nede. Når du skifter til padle til venstre for dit bord, skifter dine hænder også. (Hvis du skal padle, mens du sidder ned eller knæer, vil du tage et lavere greb.)

Du kan endda lave et fuldt tørt løb. Stå midt i dit bræt med lidt bøjede knæ og en fod på hver side af det bærehåndtag (dine fødder skal være omkring hoftebredde fra hinanden, men prøv en bredere holdning, hvis det får dig til at føle dig mere stabil), og prøv at padle igennem Luften, skifter din padle frem og tilbage mellem hænderne og skifter fra at stå til knælende og tilbage igen uden at miste din padle.

3. Stå langsomt op

At komme til en stående position kan faktisk være den hårdeste del af paddleboarding. Men det burde ikke være dit første skridt: Bliv komfortabel med at padle rundt på dine knæ først, siger Devoir, især hvis du er i havet.

Når du føler dig klar til at stå op, skal du tage din tid, foreslår Candace Young, DPT, SCS, CSCS, en fysioterapeut på hospitalet for særlig kirurgi i New York City. Selvom du vil have dine fødder plantet hurtigt, så du ikke er i limbo, skal du holde dit tyngdepunkt lavt i en squat, indtil du føler dig afbalanceret, og stiger derefter helt op. (Holder stadig en blød bøjning i knæene, hvilket vil hjælpe dig med at balancere.)

En almindelig fejl at undgå: Stik din padle ud vandret foran dig, når du står op, som Devoir siger, at du faktisk ikke hjælper dig med at balancere. Gå i stedet foran og stick padleens klinge i vandet. ”Det tilføjer en vis stabilitet,” siger han. ”Det er som en tredje ben derude."

4. Kom i gang

Ligesom det er svært at afbalancere på en cykel, der ikke går nogen steder, har du en lettere tid på at forblive stabil, når du faktisk begynder at flytte, siger Devoir. For dit mest effektive padlingslag, "du vil ikke kæledyr vandet," siger han. ”Sætter bare et par centimeter af padlen, du kommer ikke nogen steder.”I stedet” række frem, begrav padlen i vandet og træk den tilbage og hold padlen så lodret som muligt, ”siger han. Når padlen kommer tilbage til dine ben, skal du trække den ud af vandet og starte igen.

Betingelserne og hvor nøjagtigt du prøver at gå, dikterer, hvor mange slag du gør på den ene side, før du skifter, men du bør generelt undgå at skifte efter hvert slag for effektivitetens skyld.

Tid til at vende sig? Du kan enten stikke din padle vej ud foran dig, derefter feje den rundt i en cirkel eller plante den bag dig og skubbe fremad. Når du bliver mere komfortabel, kan læne dig ind i den ene fod eller den anden også hjælpe dig med at styre.

Og hvis du prøver at forblive lodret i havet, kan du måske starte enten overfor de indkommende bølger eller væk fra dem, snarere end at få dem til at ramme din side, hvilket vil være en større balanceudfordring.

5. Slap af dine fødder

Når du føler dig off-balance, er det kun naturligt at ønske at gribe brættet med tæerne. Undgå denne trang, siger Devoir. ”Efter et par minutter begynder du at gå op, og dine fødder kommer til at skade,” siger han. Prøv i stedet at slappe af dine fødder og sprede tæerne ud. Din vægt skal fordeles jævnt over dine fødder, siger ung.

6. Se ikke ned

”Mange gange, når folk først stående, ser de ned og ender med dette hængsel i deres overkropp,” siger Young. ”Hvis du begynder at se ned, begynder hele tyngdepunktet at læne sig fremad, og du bliver ikke på tavlen længe efter det.”Hold din hage og brystet op, dine øjne i horisonten og dine skuldre stablet over dine hofter.

7. Brug hele din krop

Selvom det kan virke som om dine arme arbejder hårdest, når det er stand-up paddleboarding, skal det være en ægte fuldkropssport, siger Devoir. Med andre ord, "Hvis kun dine arme er ømme, gjorde du det ikke rigtigt," siger han. ”Jeg har dage, hvor jeg går modvind, og jeg bruger mine ben mere end mine arme, fordi du kan få mere strøm ud af dem."

Paddleboarding skal være sjovt, så bekymre dig ikke om, hvorvidt du engagerer de rigtige muskler, mens du er derude, siger Young. Så længe du opretholder en let bøjning i knæene, skal dine quads og kernen tænde for at hjælpe dig med at balancere.

Ønsker at op dit padlingspil med tværtræning? Young foreslår skiftevis omvendte lunges, "så du har den styrke til at være i stand til at skubbe op fra brættet," såvel som squats og planker, "at kunne holde den lige linje fra hoved til tå, hvilket er det, du vil have Som du er paddleboarding, ”plus enhver balanceøvelse, der har dig til at øve dig på det ene ben.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.