En 5-bevæges træning i fuld krop, du kan gøre med din ventet til it-skum rulle

2. Armbøjninger: Gå ind i push-up-position med den ene hånd støttet oven på skumrullen. Sænk din krop ned i en parallel linje, skub derefter op igen. Flyt skumrullen til den modsatte side af din måtte, og skift hænder. Gentag fem gange på hver side.

3. Hul ryg: Løg på ryggen og tag fat i kanterne på skumrullen mellem hver hånd. Løft brystet og benene fra gulvet, så kun din haleben er tilbage på måtten. I én bevægelse skal du flytte dine ben opad og ryggen til jorden, mens du buer skumrullen mod dine ben. Gentag seks gange.

4. Knas: Start i den samme position som hule rygge, klem på dine ben og overkrop på én gang, så du kommer i en kugleform, og skumrullen er parallel med dine skinneben. Slip tilbage ned i den originale position. Gentag seks gange.

5. Overhead squat til back lunge: Begynd at stå foran på din måtte med dine fødder spredt til kanterne. Med dine hænder, der greb skumrullen over hovedet, hænger derefter ned og derefter lunger venstre ben tilbage. Gentag seks gange på hver side.

Nu hvor du alle er opvarmet, her er, hvordan du får mest ud af din løbebåndstid, og hvordan du perfekte din squat -form.