9 zoom træthedstips, der hjælper dig

Men mens virtuelt liv kan drænes, bringer det os også sammen på en måde, vi har brug for nu mere end nogensinde. Og da selv efter den pandemiske slutter, vil vi sandsynligvis integrere former for virtuel forbindelse i vores liv, er det vigtigt, at vi lærer at efterlade zoom træthed bag i 2020-men hvordan? Nedenfor giver Heath og psykolog Rachel Goldman, ph.d.

9 tip til zoom træthed for at hjælpe dig med at føle, at du arbejder hjemmefra, ikke bor på arbejde.

1. Tag pauser

Dr. Goldman opfordrer sine klienter til at tjekke ind med sig selv regelmæssigt hele dagen og planlægge mindst 15 minutter mellem møder. Det kan være så simpelt at tjekke ind med dig selv som at tage en kort pause og erkende, om der er noget, du har brug for for at genopfylde dig selv, som en drink med vand, et nærende måltid eller en hurtig strækning.

2. Kom udenfor

Hvis dit miljø tillader det, foreslår Heath at gå udenfor mellem møder, selv bare længe nok til at føle den friske luft. ”Stir op på himlen, indtil du føler en følelse af lettelse,” siger hun.

Så fristende som det kan være at bruge denne tid til at indhente e -mails på din telefon, lytte til en podcast eller ringe til en ven, opfordrer Heath dig til i stedet for blot at oprette forbindelse til dine tanker uden den ekstra stimulering af teknologi eller en andens stemme.

3. Vejrtrækning og blinkende øvelser

Heath er en fan af at øve kundalini vejrtrækningsteknikker, som Breath of Fire eller Ego Eradicator, med sine klienter, når de føler sig overvældede eller sidder fast i deres hoveder.

Da det at sidde i back-to-back virtuelle møder kan køre hjernen i overdrive, kan fem til 10 minutters vejrtrækningsprøvning hjælpe med at frigive stillestående energi og bryde igennem tankeblokke. Heath foreslår endda at øve en åndedrætsøvelse dagligt for at maksimere de feel-good-effekter for varige resultater. At tage et par minutter på at blinke og slappe af med øjnene kan også hjælpe med at lette enhver belastning eller spænding, du måtte føle.

4. Definer dit arbejdsområde

Ifølge dr. Goldman, der spiser, hvor du arbejder, tager sociale opkald, hvor du arbejder, og dating, hvor du arbejder, tillader ikke den mentale pause, som du har brug for mellem forskellige fokus og kan bidrage til zoom træthed.

På grund af dette anbefaler hun at oprette dit hjemmekontor i et andet rum end dine andre aktiviteter. Og hvis du bliver udfordret i firkantet fodafdeling, er der ingen bekymringer. Hun siger, at uanset om du ringer til din zoom happy hour fra dit sofabord, din seng, dit gulv eller hvor som helst andet end hvor du udfører dit daglige arbejde, kan det at ændre dit landskab hjælpe dig med at skabe adskillelse.

5. Niveau-up dine skrivebordsvibber

Mange af os har hørt og følt fordelene ved at holde et klart arbejdsområde og bruge planter til at forbedre vores humør og produktivitet. Men Heath opfordrer zoomfødte arbejdstagere til at tage dette et skridt videre ved at fylde deres arbejdsområder med energibalancerende krystaller, aura-spray og æteriske olier.

Heath elsker at holde en citrin krystal tæt på sin computer for at hjælpe med at øge selvværd og dyrke en strøm af positiv energi. Hun bruger lavendel essentiel olie til at bringe en følelse af ro ind i sit arbejdsområde, og sprøjter ofte sine omgivelser med sin foretrukne overgivelse Aura Spray for at hjælpe med at rydde hendes sind og benytte sig af hendes kreative side.

6. Sluk for din video

Hvis du er i stand til det, anbefaler Goldman at grøfte kameraet og tage dit møde som et almindeligt opkald. Hvis du har brug for at være på et videoopkald, skal du overveje. ”Når vi har vores video på, føler vi, at vi skal være mere på, hvilket kan tilføje et andet lag med angst, bekymring og bekymring."

Når alt kommer til alt, i personlige indstillinger i personer, stirrer du bestemt ikke på dig selv i løbet af dine møder. Hvis du forventes at holde din video på under møder og ikke vil, kan du overveje at tale med din manager om grundene til, at du hellere vil være off-camera i bestemte tidspunkter. At se på dig selv i længere tid tager ikke kun dit fokus væk fra mødet, men kan også føre til negativ selvtælling og en usund tankegang.

7. Undgå multitasking

Har nogensinde været på et zoomopkald, og du begynder at få e -mails fra en anden, der er på samme opkald som dig? Dr. Goldman siger at modstå trangen til at svare eller gøre noget andet for at tjekke dine opgavelister, mens du er på et møde.

”Det afhænger af opkaldet, hvad din rolle er, og hvad du Personligt har brug for lige nu, men multitasking kræver mere hjernekraft, da du skal lytte til taleren og gøre noget andet på samme tid, ”Dr. Siger Goldman. Hvis du fokuserer på en opgave ad gangen, vil du være langt mere produktiv i det lange løb.

8. Få tøj på

Jeg ved, jeg ved, ikke at skulle klæde sig fuldt ud er en enormfrynsegode 2020. Stadig, dr. Goldman mener, hvad vi bærer, bidrager til, hvordan vi har det. ”Tanker, følelser og adfærd er alle forbundet. Vi kan ændre en af ​​dem, og resten følger, ”siger Goldman.

Jeg ved ikke om dig, men det plejede jeg at Direkte I øjeblikket kom jeg hjem til min lejlighed for at tage på mit loungewear og vaske min makeup af. Nu er skoen på den anden fod, og jeg finder mig selv på udkig efter undskyldninger for at bære nogle øreringe eller gøre mit hår. Dr. Goldmans råd er dog ikke at vente på nogen undskyldning. Hun siger at ændre vores humør, vi kan ændre, hvordan vi dukker op for dagen, og at klæde os i noget andet end PJS kan hjælpe.

9. Brug højttalervisning

Højttalerudsigt på Zoom forstørrer billedet af den, der taler, hvilket gør det lettere for dig at tage det, der bliver sagt, fordi du ikke er så overstimuleret, som du måske er, mens du ser et gitter af videoer i samme størrelse. Og hvis du leder mødet? Dr. Goldman foreslår at give folk tilladelse eller endda opfordre dem til at slå deres video fra. Hun anbefaler, at deltagerne tændes for deres video, når de stiller et spørgsmål eller engagerer sig og forlader det ellers.

”Stil spørgsmål, engagere sig med mennesker, gør det interaktivt,” siger hun og tilføjer den vigtigste del er at ”spørge dem, hvordan de har det.”At erkende virkeligheden med zoomets træthed er det, der i sidste ende vil hjælpe dine kolleger, venner og familiemedlemmer, der er mere tilbøjelige til at åbne op og i stand til at dukke op som deres bedste selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.