9 tip til at træne med dine s.O. Det vil redde dig fra at blive konkurrencedygtige monstre

Prøv også at komme ind i træningsrummet med et tank-sæt uden tryk. Hvis du flubber op, skal du bare huske, at du er sammen med en person, der plejer dig og værdsætter din gestus af åbenhed. (Vær en note fra America Ferrara og omfavne den akavede-baby-giraffe-følelse). Betal det fremad ved at ignorere, når din partner lader en yoga fart glide eller ved at grine af den med dem.

2. Prøv tingene nye for jer begge

Dette vil hjælpe med at udjævne spillereglerne. Plus, det er sjovt, og ifølge terapeut Shadeen Francis, MFT, "Det kan være en virkelig kærlig, romantisk, afslappende eller endda erotisk oplevelse."Bonus: Nye oplevelser hjælper dig med at lære nogle nye færdigheder.

3. Prøv partnerbaseret fitnessrutine

Hvis du og din partner begge allerede har fanget konkurrencefejlen, foreslår Equinox -træner Sylvia Nasser, CPT, at tage en træning, hvor du skal være lig. "Prøv Acroyoga, Ballroom Dancing, Rock Climbing eller A Mud Run. Du kan bogstaveligt talt ikke være konkurrencedygtig og vellykket med denne slags aktiviteter. Du skal arbejde sammen."

4. Eller give kredsløb et skud

Du og din partner kunne gøre dine egne træningssiden om side. Eller i limningens navn kunne du gøre det, som Nasser kalder et partnerkredsløb. "I et partnerkredsløb udfører partner A en bestemt øvelse i et minut, mens partner B gør en helt anden træning-så skifter du."

Hvis du arbejder i en fast mængde tid, i modsætning til at gøre et bestemt antal reps, konkurrerer du ikke med hinanden. Du træner simpelthen på samme tid. Nasser siger, at muskelbygning, kropsvægtøvelser som planker, push-ups, lunges, burpees og luft squats er alle gode træk til at lave et tilpasset kredsløb.

5. Handle ikke som deres personlige træner

At sikre, at din form er korrekt, er nøglen til at høste den maksimale fordel ved en træning-men konstant nit-picking hos din partner til deres form er ikke dit job. Et forslag her eller der er okay-og selvfølgelig er du velkommen til at hjælpe, hvis det bliver spurgt. "Hvis du har det godt med at bede din partner om vejledning eller tip, kan du gøre dette, især hvis du kender din partner nyder at få en lederrolle," Dr. O'Reilly siger. Men der er en fin linje mellem støtte og forkynnelse.

Og hvis du er rent faktisk En certificeret træner? Hold det stadig for dig selv, foreslår fitnesscoach Rachel Turner, grundlægger af Strong Chicks Rock. "Du vil opbygge mere tillid og medfølelse, når du valgte at møde dem som deres lige, i stedet for at behandle dem som klient."

6. Det er klart, vær ikke slem

Sikker på, det er sweatikette, men det er også bare menneskelig anstændighed ikke at være en røv. "Hvis du er på gymnastiksalen med din partner, skal du tale og flytte fra et sted med empati," siger Dr. Dr. O'Reilly. "Det vil hjælpe med at opbygge deres egen følelse af positivt selv. Og de vil føle sig mindre tilbøjelige til at konkurrere med dig, hvis de har det godt med sig selv."

7. Tal om dine konkurrencedygtige, jaloux følelser

Når du føler dig konkurrencedygtig, så spørg dig selv, om følelserne er rodfæstet i jalousi. I bekræftende fald er NBD-Jealoidy trods alt en menneskelig følelse. Men reflekterer over nøjagtigt hvorfor Du føler på denne måde kan hjælpe dig med at have en produktiv konvo med din boo.

"F.eks. O'Reilly. "At være ærlig, bede om forsikring og afstå fra at fremsætte beskyldninger vil faktisk opbygge intimitet,"

8. Giv ikke din me-tid op

Måske hopper du normalt på de elliptiske, pop i dine ørepropper og ser på re-runs af Venner i 30 minutter. Eller måske kommer du ind i nedadgående hund på din måtte, lukke øjnene og indstille verden. Eller måske kører du solo til lyden af ​​dine snørebånd og klikker på fortovet. For mange træningskrigere betyder fitness mig-tid-som kan skifte til vi-tid forvirrende.

Hvis dette er dig, skal du sørge for stadig at presse dine solo -seshes ind. Da mindfulness er knyttet til mindre stress, kan det føre til, at den tid til selvforbindelse ikke kan frigøre din stress på ikke-så-produktive måder (som at vælge kampe).

9. Planlæg også ikke-konkurrencedygtige datoer

Hej, krystalmassager, drive-in-film og lange gåture på stranden skaber alle gode datoer-og at sørge for at tage disse er en god idé. Konkurrenceløse dato-aftener kan hjælpe med at minde dig om, at du er på det samme hold.

Men husk også, at der ikke er noget galt med lidt sund konkurrence. "Ikke al konkurrence er iboende dårlig!”Siger Francis. "Hvis du kan blive udfordret og Motiveret af din partners succes, at holde denne konkurrence i live kan hjælpe dig med at give dig begge de kant, du har brug for."

Afkøles fra din træning med disse ni strækninger for bedre sex (de er træner-godkendt). Åh, og hvis du føler dig genert over at være et "vi par", skal du læse dette.