8 Must-haves til enkle arkpanemiddage til, når du har brug for middag på bordet ASAP

Let, velsmagende og nærende er de tre mål for hvert måltid, TBH. Rammer alle tre elementer i en lækker skål, når du er lav til tiden? Det er jackpot-og en, der er lettere at komme forbi, end du tror.

Bare se til den helt mægtige arkpande (det er * så * alsidig). ”Sheet-pan-middage er en super-tidseffektiv måde at tilberede hele dit måltid på én gang på,” siger holistisk og funktionel ernæringsfysiolog Erica Casavecchia, MS. ”Det er en enkel og effektiv måde at indlæse dine måltider på med næringstætte fødevarer ved kun at bruge en gryde.”Mens du muligvis allerede har hurtige morgenmad nede, skal du overveje arkpanemiddage til en hurtig, praktisk p.m. Måltid-og en nem måde at tilføje funktionelle urter og smagfulde krydderier (som tumeric), tilføjer Casavecchia.

En af de vigtigste frynsegoder? Forberedelse og rydde op er så meget lettere. ”Forberedelse, madlavning og oprydning af flere gryder og pander kan bestemt være stressende, når du har en travl tidsplan,” siger Casavecchia. ”Måltider til arkpanelet lindrer stresset med kun en gryde til at rengøre, hvilket efterlader dig mere tid efter middagen til at tjekke nogle ting på din opgaveliste."

Så hvis du leder efter nye (og tidsbesparende) måltider for at tilføje til dit repertoire, bad vi Casavecchia om at dele hendes tip til hurtige og lækre arkpanemiddage. Atlantisk laks, tun bøffer og baby kartofler topper listen-og for at gøre det endnu lettere, kan du få alle ingredienserne på Walmart.

Sheet-pan middag nybegynder? Her er en god guide til ark-pan-grundlæggende , røget paprika, hvidløg ... du kan ikke gå galt). Efter 20 til 30 minutters ristning (check ind på din skål, da ovnstemps kan variere), vil din spiser bogstaveligt talt være gylden.

Bliv ved med at rulle efter 8 must-have-genstande til enkle ark-pan-middage.

Frisk atlantisk laks

Den første must-buy på Casavecchias liste? Atlantisk laks. Det rapporteres, at denne fisk hjælper. Med en side af ristede grøntsager er denne hjerne-boostende fisk en win-win. Drys med noget olivenolie, tilsæt den til din gryde og start stege.

Shop nu

Vilde fangede tunbøffer

Højt in-protein, Tuna er en anden nærende fiskoption-og som laks er det fyldt med omega-3'er. Kast nogle tun bøffer på en arkpande med prebiotikrige asparges til tarmsundhedsstøtte og essentielle mineraler som zink, siger Casavecchia, og du har håndteret middag (meget bekvemt) håndteret.

Shop nu

Melissas ædelsten medley baby kartofler

En veggie casavecchia er en stor fan af? Baby kartofler. ”Kartofler er meget i kalium og vitamin B6,” siger hun. ”De er også en stor kilde til aminosyrer, især lysin, som hjælper med at reducere betændelse og understøtte leverens sundhed og afgiftning.”Tilsæt olivenolie og rosmarin på disse babyknopper til en velsmagende side, der supplerer ethvert protein.

Shop nu

Beyond Meat Beyond Burger Patties

For en skål, der lyser op dine smagsløg, kan du prøve plantebaserede ud over kødburgerkager, der er formuleret med hele ingredienser som brun ris og ærter. Casavecchia vælger ikke personligt alt kødprodukter, men hvis det er din marmelade, kan du prøve at forene din bageplade med løg efter dit valg-røde, hvide eller.

Shop nu

Ancient Harvest Organic Tri-Color Harmony Blend quinoa

Lav en velsmagende og fyldende middag med et solidt korn som quinoa-kog det på komfuret og læg den til side for at blande sig med dit måltid senere. Parret med ark-pan-ristede grøntsager som broccoli til en tilsat dosis protein og mineraler, skaber det den ultimative kornskål. Et stykke veggie -råd: Casavecchia siger at skære alle dine greener eller rodgrøntsager til samme størrelse, så de koger jævnt.

Shop nu

Stor værdi dampbare blandede grøntsager

Lav på forberedelsestid? Spring helt over skæringen og smid en frosset blandet medley på din gryde (den langsomme ristning gør jobbet lige så godt som dampende). Bonuspoint, hvis din medley har gulerødder, som denne: "Gulerødder er en rodvegetabilsk fyldt med vitamin A, som er vigtig for immunstøtte, øjenesundhed og glødende hud," siger Casavecchia.

Shop nu

Stor værdi frosne søde kartofler

Vælg fiberfyldte søde kartofler-en nærende grønt, der stegt som en mester, når de er skåret i terninger, eller bager smukt op, når det er hele for et løft af vitamin A og kalium. Parret med kikærter sørger de for en velsmagende skål, der vil være en plantebaseret publikum. Her er grunden.

Shop nu

Stor værdi riced blomkål ris

Protein og grøntsager laver en ideel combo-men hvorfor ikke tage dit måltid til det næste niveau og gøre det til en skål? Quinoa er stor (selvfølgelig), men hvis du vil gå en mere veggieorienteret rute, tilbyder blomkål ris, at kornet konsistens med en korsfuld grøntsagsspin. Kog på komfuret og bland med din ark-panel-ristede ekstramateriale til den fulde skåloplevelse.

Alle haglmiddagen til pladsen-og den budgetvenlige Walmart-købmandskørsel.

Shop nu

Øverste foto: Walmart