8 ekspert måder at gøre løb i regnen mindre elendig (og måske endda ... sjov)
I koldere vejr kan du vælge et vandafvisende lag. ”Men vær forsigtig, for hvis du er derude for en hastighedstræning eller en lang løb, vil du begynde at varme op, og nogle gange holder disse skaller i vores kropsvarme.”At finde ud af, hvilket gear der fungerer for dig, kan kræve en vis eksperimentering og fleksibilitet, siger Corkum, især da forholdene kan ændre sig midtvejs gennem dit løb.
Prioriter synligheden
At skulle skyde gennem regn, der blæser ind i dine øjne, vil gøre dit løb hårdere end det skal være-og kan udgøre en sikkerhedsrisiko, hvis det forhindrer dig i at se, hvor du skal hen. Vælg et visir eller en hat for at holde regnen ude af dine øjne så meget som muligt, foreslår Corkum. ”Du vil ikke gå glip af et skridt eller rulle en ankel på en huller, fordi du ikke var i stand til at se tydeligt,” siger hun. ”Og du vil ikke spilde energi på at bekymre sig om variablen af synet."
Hvis du vil dele vejen med biler, skal du huske, at chaufførers synlighed også vil blive påvirket af regnen. Corkum anbefaler at bære den samme slags lyse farver og reflekterende gear, som du ville bruge på en nat eller tidlig morgenkørsel.
Denne super-lette hat fra Janji og La Sportiva er lavet med et hurtigtørrende materiale, der ikke bliver vandtæt, uanset hvor mange regnfulde, svedige miles der er på din plan for dagen. Det lyse design og reflekterende detaljer hjælper det med at udføre dobbeltbesiddet ved at tilføje synlighed.
Shop nuGå efter greb
Hvis du har et par vandtætte sko i dit arsenal, er du i god form til en regnfuld dagskørsel. Men det er også normalt fint at bære dine almindelige træningssko, siger Corkum. Så længe dine sko passer korrekt, og du ikke bærer bomuldssokker, burde blemmer ikke være en enorm bekymring.
Hvad der er vigtigere end vandtætte sko er greb. "Sørg for, at du er i sko, der ikke er super gamle, hvor grebet er nedslidt," siger Corkum. Hvis du løber i regnen i et nyt par sko, skal du tage det roligt i starten for at sikre dig, at de tilbyder nok trækkraft til at støtte dig på glatte veje.
Planlæg en sikker rute
En regnfuld prognose kan være grund til at overveje igen hvor Du skal løbe. Corkums ideelle regnfulde rute? En park, hvor du ikke behøver at bekymre dig om chaufførers lavere synlighed, og træerne kan give dig en vis dækning fra regnen.
Uanset hvor du går, skal på dig).
Stier kan være sjove i regnen, siger Corkum, så længe du allerede er komfortabel på dem, og har gode trailesko, som du ikke har noget imod at blive mudret. Bare tag det langsomt og vær ekstra forsigtig med glatte klipper og våde blade, foreslår hun, og i tungere regn skal du lade ørerne være åbne, så du kan være opmærksom på risikoen for faldende grene eller affald.
Vælg din træning med omhu
Hvorvidt regnen ændrer den type løb, du havde planlagt for den dag, afhænger stort set af din oplevelse som løber, siger Corkum. Veteranløber med masser af regnfulde løb under dit bælte? Prøv at fortsætte med uanset træning, du havde planlagt. Især hvis du har løb i horisonten, "vil du vide, hvordan det føles at løbe hurtigt i disse elementer," siger Corkum.
Nyt til at løbe eller til at løbe i regnen? Corkum foreslår at holde sig til et let løb, eller i det mindste et stabilt tempo, og gem din hastighedstræning for, når forholdene er mere optimale.
Hydrat og brændstof som sædvanligt
Hvis du typisk bruger, hvor sved du føler dig som en måler for hvor meget vand og elektrolytter du har brug for, bliver du nødt til at ændre din strategi, når det regner, og du vil ikke være i stand til at føle dig selv svede. Prøv at holde sig til uanset hydrering og brændstof fungerer typisk for dig, siger Corkum, selvom du har lyst til at du ikke har brug for det i øjeblikket. Det samme gælder, hvis du kører en regnfuld race-ikke ændrer din brændstofplan bare fordi du ikke har lyst til at svede.
Hvornår skal man hoppe på løbebåndet
Nogle forhold er bare ikke sikre på at løbe ind. En god tommelfingerregel, siger Corkum: Hvis vejret er dårligt nok til, at et løb ville blive annulleret (så torden, lyn eller høj vind), skal dit løb også annulleres. Og mens du kører i frysende regn kan være sikkert med det rigtige gear, være forsigtig og kigge efter symptomer på hypotermi, siger Corkum, og tøv ikke med at skære dit løb eller tage det indeni, hvis det føles risikabelt. (Hvis du løber i koldt regn, skal du sørge for at tage dit våde tøj af og varme op, så snart du er færdig.)
”Det er fint for løbere at vælge deres slag,” siger Corkum. ”Hvis det bliver en monsun i fem dage, får jeg en løber, der ikke ønsker at være derude fem dage i træk. Det kan være, at du vælger tre af disse dage til at være derude i elementerne og derefter hoppe ind på en løbebånd til et af disse løb for at give dig selv en mental og fysisk pause."
Gør regnfulde løb sjovt
”Når du er våd, er du våd,” siger Corkum. Så omfavne det, foreslår hun, og nærmer sig dine regnfulde løb med en følelse af leg-om. ”Så hvis det sker på løbsdagen, kan du udnytte disse minder om, at det er en positiv oplevelse og ikke er denne ting, som du frygtede,” siger hun. ”Fordi hvis du har den negative feedback -loop i gang, sætter du dig ikke op til en dejlig dag."
Plus, "Der er noget, der føles virkelig badass ved at være derude i regnen," siger Corkum. Hun påpeger, at hvis du typisk løber på en travl sti, har du det næsten for dig selv på en regnvejrsdag. ”Det føles som om parken er din,” siger hun. ”Og de få mennesker, du ser derude, der løber med dig, du har lyst til at være en del af en stamme, der omfavner elementerne-vi har fundet ud af hemmeligheden, at dette faktisk er virkelig sjovt."
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
