8 lækre, tarmvenlige snacks, der registrerede diætister elsker
Disse er lækre, crunchy brede bønner, der giver 20 procent af dit anbefalede daglige fiberindtag i en servering. De er tilgængelige i en række forskellige smag, der passer til enhver gane, fra sød sriracha til mesquite grill. ”Ud over at være en kilde til protein og jern, viser sig bælgplanter at have prebiotiske effekter på tarmen, mens de også hjælper med at forbedre følelsen af fylde, så det er en fantastisk måde at hjælpe dem med at tilpasse dem på snacks, ”Siger Jones.
2. Lavet af naturen veggie pops salt og peber supersnacks ($ 30 for seks)
Fiber: 4 gram pr. Portion
En fantastisk snack at pakke i tarm-sunde fiber plus en portion grøntsager, du ønsker at fylde op på disse og stash i din taske i løbet af dagen. ”Syv små stykker giver fire gram fiber, der kommer fra grøntsager, frø og nødder, så du får en række fiber- og kulhydratkilder til at fremme mangfoldighed i tarmbakterier,” siger Jones.
3. Clif Cinnamon Almond Energy Granola ($ 12 for tre)
Fiber: 4 gram pr. Portion
Granola kan ofte pakkes med hemmeligt sukker (forræderiet!) men Jones kan lide denne mulighed fra Clif, hvis du higer efter en crunchy snack. ”Denne er lavet med hjertelige klynger af lækre og nærende ingredienser som havre, mandler, frø og kanel,” siger hun. Plus, det har fire gram fiber og otte gram plantebaseret protein-enig, du vil være god og fuld indtil dit næste måltid.
4. Mamma Chia Squeeze Organic Vitality Pouches in Blackberry Bliss ($ 20 for 16)
Fiber: 4 gram pr. Portion
Hvis du kan lide chia-budding, vil du elske denne on-the-go-version fra Mamma Chia. Takket være chiafrøene får du masser af opløselig fiber og hjerne-sund omega-3-fedtsyrer i hver servering sammen med en lille mængde protein. "Disse smagfulde poser har ingen tilsat sukker eller kunstige sødestoffer, hvilket også er vigtigt for tarmsundhed, da sukker og kunstige sødestoffer foder dårlige bakterier, som kan forårsage betændelse og sult," tilføjer Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, en diætist for Baze.
5. Biena hav salt kikærter snacks ($ 19 for 10)
Fiber: 8 gram pr. Portion
Vi kalder kikærter som en af de største madtrends i 2020; Gå ind på det nu med disse OG Crunchy Chikitpea -snacks, der er superhøjt i fiberfiber. "En pakke af disse let bærbare og lækre snacks giver dig 32 procent af dit anbefalede daglige fiberindtag," siger McGrath. Ikke for lurvet!
6. Rxbars i blandet bær ($ 18 for 12)
Fiber: 5 gram pr. Portion
”Den første ingrediens i disse søjler er datoer, hvilket betyder, at de bærer mest vægt i dette produkt,” siger McGrath. "Datoer er rige på phytonutrients og opløselig fiber. Opløselige fiberhjælpemidler til at regulere tarmbevægelser, der skaber en ren, sund tarm.”Siger McGrath. Hvad mere er, disse har hele 12 gram protein for at holde dig i gang stærkt hele dagen.
7. Beanitos Nacho Nation Chips ($ 25 for seks poser)
Fiber: 4 gram pr. Portion
En legitim sund chip, der bare smager som en chip? Uvurderlig. ”Fiberen og proteinet kommer fra hele bønner, som er en sund vri på en traditionel chip,” siger McGrath. Ikke kun forbedrer bønner tarmsundheds- og kolesterolniveauer, men de fremmer også afbalancerede tarmbakterier. Par det med hummus til en ekstra dosis protein og fiber, eller med guacamole og salsa til antioxidanter og sunde fedtstoffer.
8. Presset af venlige jordbær æble chia frugtbarer ($ 11 for 12)
Fiber: 4 gram pr. Portion
Sammen med fiberpakkede chiafrø er disse søde stænger lavet med hele frugt, inklusive jordbær. ”Foreløbig forskning fra University of Massachusetts fandt, at betændelse i tarmen blev reduceret og tarmsundheden blev forbedret i mus med inflammatoriske tarmforhold, når de spiste ækvivalenten med 3/4 kop jordbær pr. Dag,” siger McGrath. Dette er sandsynligvis takket være fiber- og fytokemikalier, der findes i bærene.
På udkig efter flere lækre snackmuligheder? Tjek disse sunde, minimalt forarbejdede snacks. Og hvis du planlægger feriejser, skal du tjekke disse road trip-venlige muligheder.
