7 ting, jeg lærte efter at have haft ACL -operation

Forkirurgi, jeg var latterligt aktiv og arbejdede fem til seks gange om ugen. På det tidspunkt arbejdede jeg et meget stressende job, så jeg kiggede på mine træninger som en tid til mig selv for at slappe af. Da det blev taget væk fra mig, var jeg så ked og frustreret-jeg knækkede på alle, jeg var interesseret i, og indså snart, at jeg havde brug for at finde et andet afsætningsmarked. Mens journalførings- og meditationspraksis, jeg bragte ind i mit liv, ikke kunne erstatte den spinklasse højt, fik de mig til.

2. Ja, du mister muskler

Operationen forårsagede en masse skade på musklerne omkring min knæ-det var virkelig nedslående at se år med hårdt arbejde forsvinde på så kort tid. Det viser sig, at opbygning af styrke tilbage i quad er en enorm del af fysioterapiprocessen, som jeg ikke havde nogen idé om. Så forbered dig på, at din krop skal føle sig svagt-selvom det lagde vægt på mit surede ben, fik mig til at føle, at det var ved at give plads, hvilket virkelig var ydmygende efter år med ikke at være opmærksom på det overhovedet.

3. Strækning er afgørende for alle sammen-Ikke kun dem, der har en skade

De fleste mennesker strækker sig ikke næsten nok-men jeg lærte alt for ofte, at hvis jeg gjorde det ikke Stræk, jeg ville miste bevægelsesområdet, jeg arbejdede så hårdt for at opnå (seriøst; jeg kunne ikke bøje mit knæ hele vejen i tre måneder). Ved at strække og holde kroppen løs, kunne jeg hjælpe med at holde mine muskler aktive-hvilket er sandt for alle sammen, Da stramme muskler er mere tilbøjelige til at blive såret. Jeg antager, hvad jeg siger er: skumrulle, tak.

4. Fremskridt er ikke lineær

Min knæ bøjede sig ved 95 grader; Derefter bøjede det sig ved 92. Jeg havde ingen smerter efter at have gjort min første SoulCycle -klasse under bedring, men så kunne jeg næppe gå efter min tiende. Det virkede som om jeg ikke blev bedre overhovedet, hvilket var helt nedslående. Jeg var dog nødt til at forstå, at fremskridt ikke er en lineær ting-det ebbs og strømmer, og er afhængig af de mest uklare ting: fra hvor betændt mit ben var fra den forrige PT-session til hvor godt jeg sov. Når jeg først begyndte at spore min månedlige fremskridt kontra min daglige fremgang, begyndte jeg at værdsætte gendannelsesprocessen.

5. Dit supportsystem er afgørende, men endda de forstår måske ikke, hvad du går igennem.

Mine følelser var overalt, mens jeg var i bedring om nogle dage, jeg var irriteret over, at jeg ikke kunne træne, mens andre dage elskede jeg at se mine fremskridt. Dette var forvirrende for mine venner og kære, fordi de ikke havde nogen idé om, hvilket humør jeg måtte være på den dag, og det var svært for mig at indse, at de ikke forstod, hvad jeg gik igennem. Heldigvis hjalp de mig gennem det med filmdatoer og hangouts og løftede min humør undervejs.

6. Nervøsitet efter gendannelsen er helt normal.

Den dag, min læge fortalte mig, at jeg blev ryddet, ville jeg græde. Jeg troede, jeg ville føle mig lettet, men i stedet var jeg bange: Hvad gjorde han betyde At jeg kunne træne så meget som jeg ville og tage de klasser, jeg ønskede? Jeg havde en ven med mig til min første bokseklasse, fordi jeg var så bange for, at jeg ville skade mig selv igen, og jeg skubbede mig ikke næsten så hårdt, som jeg vidste, at jeg kunne i godt to måneder. Men jeg talte med flere andre mennesker, der havde haft den samme operation og indså, at det at have lidt stress efter gendannelsen var normal-det var et hast af frihed, som jeg ikke havde haft i så mange måneder. Jeg var nødt til at stole på, at jeg havde gjort alt, hvad jeg kunne for en jævn bedring og være sikker på denne indsats.

7. Du glemmer aldrig, at det skete, fordi det altid føles bare lidt anderledes.

Er jeg tilbage til det normale nu? Altså ja. Jeg kan gøre alt, hvad jeg vil-om det løber et maraton eller tager en rumble-klasse. Men nogle gange minder min krop mig med et snor her og nogle smerter der, som jeg måske gør for meget. Operationen fik tilfældigvis mit knæ til at føle sig bare en lille smule anderledes, og det føles måske altid sådan. Men i stedet for at være ked af dette, har jeg lært at respektere min krop: Ligesom når du føler dig øm, hvis noget gør ondt, er det din krop, der kommunikerer med din hjerne. Det er vigtigt at lytte.

Når vi taler om skader, har en fysioterapeut set en uptick i skader takket være * denne * type klasse, og her er hvordan man får mest ud af din træning ved at sidestre disse gendannelsesfejl.