7 overraskende ting, du sandsynligvis gør, der skader dit bækkenbund

”Enhver ændring i tarm- eller blærefunktion skal evalueres,” advarer Dr. Hazama. ”Der kan også være indikationer for at få dine bækkenbundsmuskler evalueret, hvis der er langvarige hofte smerter, øvre hamstringssmerter eller lændesmerter, der er blevet behandlet traditionelt, men ikke har ændret sig."

7 hverdagens vaner, der skader dit bækkenbund

Hvad der forårsager disse problemer med bækkenbund? De skyldige er mere almindelige, end du måske tror.

1. Krydser dine ben

Når jeg skriver dette, krydses mine ben, et stort nej-nej, ifølge Dr. Hazama. (BEMÆRK: Undgå hurtigt benene.) "At tale knæ-over-knæet slags, afhængigt af hvilken vej du krydser, tvinger den den ene side til at dreje bækkenet fremad på siden af ​​benovergangen,” siger hun. ”Dette skaber en rotation gennem bækkenet og ændrer også placeringen af ​​Sitz Bones til at være ujævn."

Et andet problem er, at vi alle har en foretrukken side. "Dette skaber et mønster af bækkenasymmetri, der gør det vanskeligt at vende og vende tilbage til den anden retning," Dr. Siger Hazama.

2. Suger ind

I mine formative år kan jeg huske, at jeg så en video lavet af en ukvalificeret YouTuber, der opfordrede fans til at gå rundt og suge den ind for at "narre kroppen til at blive tynd.”Mens jeg er glad for at være forbi den fase, kan det at sutte den i hele tiden skade din membran, da vanen ikke tillader den at udvide fuldt ud. ”Dette forhindrer bækkenbunden i at udvide og falde-og vi har brug for denne bevægelse,” siger Dr. Hazama. ”Hvis du ikke bruger din membran til vejrtrækning, bruger du typisk dine nakkemuskler, hvilket kan føre til nakkesmerter."

3. Sikker over offentlige toiletsæder

”For at urinere fuldt ud, har vi brug for bækkenbunden for at slappe af,” siger Dr. Hazama. ”Når vi svæver over et toilet, bruger vi alle vores benmuskler til at forhindre os i at falde-hvilket resulterer i vores bækkenbundsmuskler, der er sammen med stabilisering."

Hun tilføjer, at Power Peeing også er en no-go. ”Vores eneste job, når vi tisse, er at slappe af. ”Når du øger det intra-abdominale pres for at skubbe tisse ud, kan du utilsigtet kontrahere de muskler, du vil slappe af."

4. Iført for stramme linning

Ligesom at suge det ind, kan iført ekstra stramme linning fysisk blokere membranen fra at udvide fuldt ud, siger Dr. Dr. Hazama. Men problemerne går ud over membranen. ”Det kan indsnævre og skabe spænding og immobilitet af mavemuskelfasciale lag, hvilket fører til, at organer glider og glider mod hinanden."

5. Regelmæssigt donering af høje hæle

Som en fem-fods pige elsker jeg bestemt hæle under sociale situationer. Men dr. Hazama advarer mod overdreven det. ”Hæl resulterer i, at hyperextending knæene og skubbe bækkenet fremad,” siger hun. ”At opretholde en unaturlig holdning i lange perioder kan resultere i et adaptivt forkortet bageste bækkenbund og omvendt forlænget anterior bækkenbund, hvilket fører til tarm- og blæreproblemer."

6. Slouching

Slouching har de samme effekter som iført hæle. ”Når vi slapper af, ændrer vi formen på vores overkropp,” siger Dr. Hazama. ”Denne holdning hæmmer kernemuskler og ændrer symmetrien på bækkenbunden, hvilket kan føre til smerter.”Forbedring af din daglige holdning handler ikke kun om æstetik-det kunne faktisk hjælpe.

7. Sil til bæsj

Det er fristende at "give det hele", når vi har et internt trafikprop dernede. Men denne impuls kan slå tilbage, ifølge Dr. Hazama. ”Når du strammer rundt om din bagdel, holder vejret eller suger ind i din mavemuskler for at skubbe en bæsj ud, lægger det meget pres på vores bækkenbundsmuskler,” siger hun. ”Stramning kan potentielt sætte dig selv i en gemt position, hvilket tilføjer spænding og mulig skade på pudendalnerven."

Prøv i stedet at slappe af i løbet af denne periode for at lade bækkenmusklerne bevæge sig ud af vejen. Og hvis du ofte føler dig fristet til at sile, skal.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.