7 Selvmedfølelse praksis, der hjælper dig * faktisk * giver dig selv en pause

"Når vi ser på disse som mål ikke must-dos, er vi i stand til at se de mindre resultater og kan reducere at være så hård," siger psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. "Det er et lignende koncept som den følelse, som nogen har, når de først flytter til NYC: 'Der er så meget at gøre, jeg må se det hele!'Realistisk et par måneder i, har du gjort et par af de ting, du forestillede dig at gøre-men normal liv dukker op, og typisk opnår du det ikke. Denne mangel på at opnå det hele svarer ikke til fiasko."

"Det er kun naturligt, at du måske ikke optræder så godt-eller så meget, som du ville under normale omstændigheder."-Carla Marie Manly, PhD, klinisk psykolog

Og ligesom i det bevægende-til-NYC-scenarie, hvor du giver dig selv en pause for ikke at se alle seværdigheder med det samme, kan du gøre det samme nu i denne pandemi. For eksempel, hvis du pludselig arbejder hjemmefra og bemærker, at du ikke optræder på samme niveau, som du normal gør, dr, dr. Manly foreslår at give dig selv en eller.

2. Vend dit tankesæt til 'den kolde side af puden'

"Det vil sige det modsatte af det, du i øjeblikket gør, snarere end at fokusere på, hvad du ikke har gjort eller ikke kan gøre," siger Teplin. "I stedet skal du fokusere på, hvad du kan opnå, hvad du har opnået, og hvad du kan planlægge i fremtiden."

Det kan betyde at omforme din oplevelse som en udfordring at overvinde eller sætte lang- og kortsigtede mål kontra at lave en gigantisk opgaveliste. Gør hvad der fungerer for dig.

3. Ær dine følelser

Er du tilbøjelig til at opdele dine følelser eller intellektualisere din sorg over "små" ting, som annullerede koncerter? Ved, at det at give dig selv en hård tid om dine autentiske følelser i lyset af dit privilegium over andre eller rationalisering af, at alle navigerer på dette, så du skal ikke føle dig ikke rigtig tjener dig lige nu. Uanset om det er et resultat af problemer, der er enorme eller lille, er sorg relativt, og du kan give dig selv en pause ved at give dig selv mulighed for at føle det.

"Uanset om du er trist, vred, frustreret eller ængstelig, god selvmedfølelse dikterer, at du tillader dig selv at anerkende og føle dine følelser," siger Dr. Dr. Mandig.

4. Når du føler dig hjælpeløs, skal du hjælpe en anden

Prosocial opførsel giver mulighed for at føle forbindelse og mening, hvilket kan være særlig nyttigt i betragtning af den forskellige mangel på disse ting lige nu. Så hvis du har båndbredden, kan du prøve at tilbyde din støtte udad.

"Dette betyder virkelig at komme ud af dit eget hoved, dom og rum og fokusere på en anden. At hjælpe andre giver os mulighed for at føle os rigtig gode, ”siger Teplin.

5. Find øjeblikke til selvpleje, når du kan

Uanset om du har uendelig tid til selvpleje eller kun få minutter, skal du prioritere den handling, det er, at centre du kan tælle for meget.

"Langt fra at være egoistisk, god selvpleje er en af ​​de venligste, mest medfølende ting, du kan gøre for at holde din energi optimistisk," siger Dr. Mandig.

6. Sæt din kritiske stemme på stum

De fleste af os har en indre stemme, der fortæller os, hvad vi skal gøre, og flere gange end ikke, er den indre stemme slags den værste. Du har ikke brug for ekstra dom lige nu, så en effektiv strategi involverer bogstaveligt talt Visualisering hvordan man dæmper din indre kritiske stemme.

"Løbende selvmedfølelse betyder også, at du afviser mængden af ​​din kritiske stemme."-Dr. Mandig.

"Løbende selvmedfølelse betyder også, at du afviser mængden af ​​din kritiske stemme," siger Dr. Mandig. "Hvis det er muligt, skal du slukke for den kritiske stemme helt, men hvis det ikke er muligt, skal du blot forestille dig at afvise mængden af ​​irriterende kritik, når den opstår. Dette giver dig mulighed for at være venligere over for dig selv og dem, du interagerer med i det virkelige liv og online."

7. Begynd Mindfulness -vanen med at indsamle 'Golden Nuggets'

At anerkende "Golden Nuggets" eller små øjeblikke af glæde i løbet af dagen, er en anden måde at øve taknemmelighed og positivitet.

"Begynd at lægge mærke til to eller tre ting, du nød eller gjorde godt inden for en dag," siger Teplin. "Dette kan være så simpelt som at vågne op foran din alarm, være mere produktiv end forventet eller lave en smuk kaffe om morgenen."