7 Magnesiumrige fødevarer, der hjælper med at bekæmpe PMS-blaerne

Smertefulde PMS-symptomer-headache, kramper og oppustethed!-er ikke altid et udskåret og tørret tilfælde af, at hormoner er hormoner.

Sandheden er, at der er masser af ting, der kunne gøre dine perioder mere irriterende, hvoraf den ene er utilstrækkelig magnesium. Ifølge National Institutes of Health får de fleste af os ikke nok af mineralet-og mange af os absorberer ikke alt det magnesium, vi spiser takket være forstyrrende faktorer som stress, koffein og alkohol.

"Magnesium er især vigtigt i din periode, for da østrogen og progesteron er forhøjet, er Magnesium udtømt," siger Los Angeles-baserede certificerede holistiske ernæringsfysiolog Kelly Leveque, der bemærker, at mineralet også er involveret i snesevis af biokemiske reaktioner, der påvirker vores muskler, knogler, hjerte og immunsystemer. (Mange MD'er ville sikkerhedskopiere hende på dette.)

Hvad angår periodespecifikke problemer, siger hun: ”En magnesiummangel kan bidrage til migræne og øgede PMS-symptomer som oppustethed, svimmelhed, væskeopbevaring og sukkertrang."

Heldigvis behøver de fleste af os ikke at poppe endnu en supplementpille for at få vores anbefalede 300 mg om dagen. Leveque anbefaler at samle dine PMS-uges måltider med disse syv magnesiumrige fødevarer-chokolade inkluderet (Hallelujah!).

(Foto: Sander Sreekes)

Mørke bladgrøntsager

I tilfælde af at du havde brug for en anden grund til at tilføje en håndfuld greener til hver måltid fra det faktum, at de øger immuniteten og afgifter-de er også store kilder til magnesium. Siger Leveque: ”Fra spinat til schweizisk chard til grønnkål, mørkegrøn, blade superfoods er den nemmeste måde at opfylde dit behov for magnesium.”For at illustrere, hvor potente disse grøntsager er, kan kun en kop spinat prale af over 150 mg magnesiumhalvdel af dit daglige krav.

(Foto: foodiesfeed.com)

Vilde fisk

Ifølge Leveque er omega-3-fedtsyrerne, der findes i fisk, ikke bare gode til at få glødende hud (altid velkommen i en periode-induceret breakout)-de pakker også et slag af magnesium. ”Makrel og tun er gode muligheder, men laks er måske den bedste,” siger hun. ”Det er højt i magnesium såvel som D -vitamin og vitamin B12.”Masser af mennesker er også mangelfulde i disse.

(Foto: foodiesfeed.com)

Artiskokker

Kunne artiskokker være den perfekte PMS -mad? Ikke kun giver man 20 procent af dit daglige magnesiumbehov, men de hjælper også med at forvise oppustethed. Tilføj de 10 gram fiber, du får i hver enkelt, og du har "et kraftfuldt værktøj til at holde dig regelmæssig og forbedre dit fordøjelsessundhed generelt," siger Leveque.

(Foto: foodiesfeed.com)

Frø

Sesamfrø og græskarfrø har masser af magnesium, siger Leveque. ”Bare en ounce kan tilbyde tæt på 100 mg.”Hun anbefaler at kaste dem i salater eller omrøringer sammen med snacking på dem solo.

(Foto: Jagisnowjughead)

Avocado

”En anden grund til, at avocado toast skal være på menuen? Du gættede det, magnesium, ”siger Leveque. Og hvis dine PMS -symptomer inkluderer Ravenous Hunger, siger ernæringsfysiologen, at der er en anden grund til, at avocado er nøglen (skridt væk fra cookie dejen!). ”Avocado og avocadoolie er høj i enumættet oleinsyre, hvilket bremser absorptionen af ​​dit måltid og holder dig tilfreds længere.”(Sørg for at læse disse tip, før du lagerfører.)

(Foto: Flickr.com)

Nødder

Ja, mandler, cashewnødder og brasilianske nødder er rige på magnesium, men Leveque siger, at de også udfører dobbelt tjeneste som en megakilde for protein, fiber og umættet fedt-perfekte for disse lavenergi før-menstruationsdage, når det sidste du Vil du gøre er at sammenkæde en afbalanceret snack. Og med så mange enkle hacks til at jazz op dine nødder, bliver du aldrig keder.

(Foto: foodiesfeed.com)

Mørk chokolade

Hvis du higer efter chokolade i din periode, skal du bebrejde det på videnskaben. ”En 100-gram bar mørk chokolade med 70-85 procent kakao indeholder 58 procent af RDA for magnesium,” siger Leveque. Hun tilføjer, at du med hver chokoladefix også får masser af fiber, jern, kobber, mangan, kalium, fosfor, zink og selen. Vælg bare en bar uden meget tilsat sukker-en anden ting, der bidrager til magnesiumudtømning.

(Foto: foodiesfeed.com)

Du hører om magnesium og andre mineraler meget mere i år. Tjek vores wellness -tendenser for at finde ud af hvorfor ... og her er en super cool måde at få mere magnesium fra din kropsolie eller badevand. Vi laver ikke noget.