7 sunde alternativer til læskedrikke for at hjælpe dig med at lægge dåsen ned for godt

2. Frugt-infunderet vand

En af de nemmeste måder at DIY på din egen forfriskende drik er at gribe lidt frugt fra dit køleskab. Plus, det er en fantastisk måde at sikre dig, at du bruger det hele op, før det går dårligt. "Vand er den bedste måde at forblive hydreret på, men ikke alle kan lide smagen af ​​almindeligt vand," siger Armul. "Du kan tilføje smag med infunderede frugter som citroner, limefrugter, bær, appelsiner, kiwi, bær, nogle agurkskiver og en kvist mynte eller basilikum."

3. Aromatiseret vand

I stedet for at drikke en sodavand, er en sundere mulighed blot at tilføje en pakke eller sprøjte med vandsmagningsprodukter i dit vand, siger Armul. Der er limonade, hindbær-virkelig, uanset hvad du er i. "De fleste har meget små mængder kunstige sødestoffer, der er sikre, og du høster fordelene ved at forblive hydreret hele dagen," siger hun.

4. Iste

Usødet iste er et super-afslappende sundt alternativ til læskedrikke. "Plus, koffeinindholdet er en naturlig pick-up," siger Armul. "Gør ikke din iste til sød te med masser af tilsat sukker, dog. Hvis usødet iste ikke er sød nok til dig, kan du prøve en lille mængde stevia eller et andet kunstigt sødestof."

5. Varm te

Ikke en fan af iste? Gå efter den varme slags. Der er adskillige forskellige typer at vælge imellem, herunder grøn te, pebermynte, kamille og chai. "Hot te har lignende sundhedsmæssige fordele som kaffe og kan være meget beroligende," siger Armul. "Det kan også understøtte god fordøjelse og et sundt immunsystem."

6. Kombucha

Den fermenterede te har længe været en favorit for sundhedssindede folk, fordi den er fyldt med tarmvenlige probiotika, og soft-drink-fans vil elske sine velkendte bobler. "Kombucha kan hjælpe med at holde dig regelmæssig, forbedre fordøjelsen og øge dit [immunsystem]," New York City ernæringsfysiolog Amy Shapiro, RD, tidligere fortalt godt+god. Bare sørg for at læse etiketten for at sikre, at du ikke udskifter din sukkerholdige soda med en kombucha fyldt med ekstra sukker.

7. Kulsyreholdige drikkevarer med tarm-sunde ingredienser

Amerikanernes kærlighed til læskedrikke er at hemmelig.

Fordelene ved at holde op på læskedrikke

'Hvis du drikker sodavand, kunne det være den bedste forebyggende medicin, du nogensinde kunne finde, "siger Alejandro Junger, MD, en Los Angeles-baseret kardiolog, tarmsundheds- og ernæringsekspert og grundlægger og medicinsk direktør for det rene program. Hvorfor betragtes ophør af læskedrikke som forebyggende medicin? Lad os tælle måderne.

For det første smager alt sukker i læskedrikke bestemt godt. Der benægter ikke det. Desværre kan det komme til en pris. Ifølge Harvard Medical School er sukkerholdige drikkevarer den største kilde til kalorier og tilsat sukker i u.S. Diæter. Det giver mening, når du tænker over det på denne måde: åbenbart at scooping 7 til 10 teskefulde sukker (som indeholder omkring 4.2 gram sukker hver) i et 12 ounce glas vand svarer til en typisk dåse sodavand, og alt det sukker kan gøre din kropsskade.

Ifølge Armul er typisk soda høj i tomme kalorier, og det kan føre til vægtøgning. Derudover fandt en undersøgelse fra 2010 fra American Diabetes Association, at de, der drikker mindst en til to dåser om dagen, har en 26 procent større risiko for at udvikle type 2-diabetes, og en ældre 24-årig undersøgelse af næsten 90.000 kvinder fandt dem der drak mere end to sukkerholdige drikkevarer om dagen havde en 40 procent øget risiko for at have et hjerteanfald eller dø af hjertesygdomme. Det kan også øge din risiko for slagtilfælde med 16 procent.

Det er ikke engang det. En stor undersøgelse af næsten 38.000 mennesker fandt også, at jo mere sukkerholdige drikkevarer mennesker drak, jo mere øgede de deres risiko for for tidlig død af hjerte -kar -sygdomme og endda kræft. Diæt soda er heller ikke en god erstatning. "Diætdrikke har kunstige sødestoffer i dem, der faktisk påvirker din hjernekemi, der gør dig sulten, der kan bremse din stofskifte, og det påvirker dit tarmmikrobiom på måder, der ikke er gode," fortalte Mark Hyman, MD, til Cleveland Clinic.

Og taler om tarmen, dr. Junger tilføjer, at kemikalierne inde i læskedrikke, der gør det farverigt og forlænger dens holdbarhed, er heller ikke godt for dit fordøjelsessystem. ”Disse kemikalier vil decimere dine tarmbakterier, beskadige din tarmvæg, der fører til utæt tarm og skaber betingelser for kræftceller til at proliferere, mens du svækker dit immunsystem,” siger han.

Desuden kan kemikalierne i sodavand plastik- eller aluminiumsbeholdere også være skadelige. "BPA og phthalater vil udvaskes i drikken og ender i din blodbane, blokerer enzymer og forvirrer dit hormonelle system samt fører til kræft," Dr. Junger siger.

Grundlæggende lyver videnskab ikke, og det er sikkert at sige at drikke soda eller læskedrikke af enhver art regelmæssigt er det ikke det bedste, du kan gøre for dit helbred og velvære. Udskiftning af sodavand med sunde alternativer til læskedrikke kan hjælpe med at forhindre forskellige sundhedsmæssige problemer i fremtiden.

Den bedste sukkerindstilling at vælge ifølge en diætist:

Hvordan man holder op med at drikke læskedrikke for godt

Når du er klar til officielt at stoppe med at drikke læskedrikke, foreslår Armul først at skære ned betydeligt, hvis ikke helt. "Udskift et par sodavand hver dag med en alternativ drik. Kan du lide nul-kalorie-sportsdrikke eller iste te? Kan du prøve at infusere vand eller et vand-smagsprodukt? Til at begynde med skal du finde en drik, som du nyder, der kan begynde at erstatte sodavand, ”siger hun.

Bortset fra at finde sunde alternativer til læskedrikke, skal du virkelig tænke over, hvorfor du drikker det i første omgang. At kende grunden bag din kærlighed til daglige sodavand kan være nøglen til at hjælpe dig med at droppe den usunde vane. "Er det en eftermiddags pick-up? Et øjeblik for dig at slappe af væk fra arbejde?" hun siger. "Når du har observeret, hvorfor du når til sodaen, kan du foretage smarte substitutioner."

Efter at have arbejdet med at ændre dine vaner, kan din nye eftermiddags-pick-up være at brygge dig selv kaffe eller te eller gøre dig selv til en sukkerfri limonade. Tænk også på alle de andre ting, du kan gøre for at øge dit humør bortset fra at gøre dig selv til en sund drik. "Hvis sodavand fungerer som noget godt for dig selv, skal du overveje andre former for egenpleje som at gå en tur, spille musik, tænde et lys," siger Armul. Før du ved det, vil dit ønske om at drikke læskedrikke være en saga af fortiden.

Oprindeligt offentliggjort 14. maj 2020. Opdateret med yderligere skrivning og rapportering af Jessica Estrada.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.