7 ekspertgodkendte måder at slå varmen på, mens du arbejder hjemmefra med lidt (eller nej) AC

”Varmeslag er også kritisk for at genkende, da det kan være dødeligt,” tilføjer hun. ”Symptomerne inkluderer følelse forvirret, en bankende hovedpine, kvalme eller opkast, meget varm, tør hud, tab af bevidsthed eller anfald og hurtig puls. I disse situationer skal du ringe til 911, da heteslag er en livstruende nødsituation, og tag skridt til at køle ned med det samme."

Heldigvis er varmeudmattelse og varmeslag relativt sjældne. Alligevel kan det være ret ubehageligt at bryde en sved, mens du arbejder hjemmefra. Så vi afrundede syv af de bedste ekspertgodkendte tip til at hjælpe dig med at forblive cool, selvom du ikke har aircondition eller en ventilator.

1. Afkøl dine pulspunkter

Din krops temperatur reguleres af et område af hjernen kaldet hypothalamus. Det kan vende din krops temperatur op eller ned ved at bestemme, hvor varm eller kold din hud er, og pulspunkter har den største indflydelse på den indre funktion af dette.

Fordi dine arterier er tæt på overfladen ved din hals og håndled, kan det at anvende noget koldt på disse specifikke pulspunkter hjælpe med at afkøle din krop hurtigt, siger Ava Shamban, MD, bestyrelsescertificeret hudlæge, grundlægger af Ava MD og hud fem medicinske kurbade. Hun anbefaler at bruge en ortopædisk ispakke eller et køligt håndklæde, der kan sættes i fryseren og derefter bæres rundt om din hals, mens du arbejder. Du kan også anvende en kold komprimering på dine templer og håndled.

2. Blødgør dine fødder i koldt vand

Ligesom at anvende noget koldt på dine pulspunkter kan afkøle din krop hurtigt, kan du klæbe fødderne i en skål koldt vand. Bunden af ​​dine fødder og ankler holder varme, så det er et godt trick at ændre den fysiske temperatur på huden i disse områder. Og hvis en skål med vand under dit skrivebord ikke fungerer for dig, skal du fylde en plastisk vandflaske halvvejs, fryse den og derefter rulle den under dine fødder. Du vil sandsynligvis have på sokker, mens du gør dette, men bare fødder er også helt acceptabelt, så længe du fortsætter med at rulle det. (Ingen på Zoom vil kende forskellen.)

3. Luk dine vinduer og gardiner

Det lyder måske som en no-brainer, men hold dine vinduer og persienner lukket på varme dage. Det kan være fristende at slippe frisk luft ind, men når du gør dette, lader du ind varm luft og direkte sollys, der hæver rumets temperatur, og det kan tage timer for den varme at sprede. Når solen begynder at gå ned, og temperne kommer under 75, er du velkommen til at knække et vindue, da dette kan tilskynde den indendørs temperatur til at falde.

4. Bliv hydreret hele dagen

Med varme kommer svedt. Da vores celler er ca. 70 procent vand, kan dehydrering føre til et tab af styrke og udholdenhed, skylning, træthed og hurtig vejrtrækning. Nej, ikke nøjagtigt dit ideelle arbejdsopsætning.

Dr. Yu anbefaler at drikke mindst otte, otte ounce glas vand om dagen, og endnu mere, hvis du har lyst til, at din krop har brug for det. ”Sundhedsundersøgelser har vist, at selv mild dehydrering kan forringe hjernen og forårsage hovedpine,” siger Dr. Yu.

Undgå stærkt koffeinholdige drikkevarer, da disse kan dehydrere kroppen. Men er almindeligt vand ikke gør det for dig, prøv at tilføje en stænk frugtsaft eller frisk mynte for at gøre det mere lokkende at drikke. (Bonus: Pebermynte er kendt for sine køleeffekter!)

5. Frakobl enheder, der ikke bruges

Hvis du bor i et lille rum og ikke har meget plads til at bevæge sig rundt, kan alle dine opladningskabler, ledninger og elektronik hurtigt varme op et værelse uden at du engang ved det. Gør det til en vane at fjerne dit tv, når du ikke ser det, tag din telefonoplader, når den ikke er i brug, og endda fjerne din kaffekande eller brødrister. Din elektriske regning vil også takke dig.

6. Prioriter opsving om natten

Din natrutine er en fantastisk måde at indstille dig til succes til den næste dag. Dr. Shamban anbefaler et køligt brusebad om aftenen for at holde din kropstemperatur lavere hele natten, så du vågner op opdateret. Hun siger også at vælge løst passende pyjamas lavet af linned, silke eller let bomuld og hydrat så meget som muligt, før hun går i seng.

”Vi køler af ved konvektion, stråling og sved,” siger hun. ”Alle tre understøttes af sved, så du skal hydreres for at svede nok til at reducere kropstemperaturen."

7. Hvis du kan, skal du flytte placeringer i den hotteste del af dagen

Hvis alt andet mislykkes, og du har problemer med at forblive kølig i dit hjem, skal du gå et sted med central klimaanlæg. Få din eftermiddags kolde bryggeri på din yndlings kaffebar eller drage fordel af dit lokale bibliotek eller et universitetscampus gratis wifi.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.