7 apps, der vil starte din meditationspraksis for godt

Dens forfriskende enkle appel holder stadig, hjulpet med af charmerende, men alligevel mindeværdige animationer-som den, der kan sammenligne at kontrollere vores tanker med at løbe ind i trafik (med andre ord, det er bedre at bare hænge ud og se fra sidelinjen). Sessionerne, der mest fokuserer på fornemmelser i kroppen og rytmen i ånden, tilgir for begyndere-de inkluderer endda lidt pausetid for at ”lade sindet gøre, hvad det vil gøre."

Guruen: Den La-baserede Puddicombe har masser af øst-meets-vest-cred. Han tilbragte store.

Stemmen: Puddicombes chilled-out engelsk accent er i sig selv beroligende. Manden kunne læse telefonbogen i 10 minutter og har stadig en hypnotisk effekt.

Induktionen: Det gratis "Take 10" -program består af 10 intro -sessioner, hver 10 minutter lang.

Pris: Appen er gratis, og efter at have taget 10 er daglige meditationer tilgængelige til mange priser, fra et lavt-indtagers medlemskab af en måned for $ 12.95 til en levetid for $ 419.95.

Meditation Studio

Wellness Powerhouse Gaiam var sent til app -spillet, men da det lancerede Meditation Studio i januar, skød værktøjet til toppen af ​​sin kategori i App Store.

Meditation nykommere opfordres til at starte med et 15-dages introduktionskurs på 10 minutters eller mindre sessioner, mens erfarne praktikere kan dykke ned i flere dybdegående tilbud. Disse inkluderer kurser i skiftende vaner eller afdækning af lykke; "Kuraterede samlinger", der adresserer ting som stress eller søvn; Eller du kan bygge dit eget skræddersyede bibliotek med moduler, der er kirsebærplukket fra forskellige samlinger. Med mere end 160 guidede meditationer i forskellige stilarter, der er undervist af forskellige lærere, kan nogle muligvis synes alt dette valg lidt overvældende.

Guruerne: Lærere inkluderer Michael Apollo, direktør for Mindfulness Program ved University of Toronto; Elisa Goldstein, ph.d., en medstifter af Center for Mindful Living i Los Angeles; og sind-krop personlighed Ashley Turner.

Stemmerne: Med dette mange muligheder er det svært ikke For at finde en lærer, du klikker med.

Induktionen: Apollo bringer en nødder-og-bolte-tilgang til det grundlæggende i sit 15-dages intro-kursus, men brugere er fri til at hoppe ind i appen, hvor de vil.

Pris: $ 2.99 køber løbende adgang til den alt-du-kan spise mindfulness-buffet.

Berolige

Løftet om ro er enkelt: arbejde for at opnå et roligt sind, og til sidst parlay det til bedre søvn og nedsat angst.

Den praktiske, dogma-fri læseplan opretholder et stærkt fokus på følelse og følger ånden. Efter Intro "7 Days of Calm" -programmet tilbyder det en dybere "21 Days of Calm" -serie, derefter "7 dage" af forskellige andre ting (søvn, taknemmelighed). Der er også en mulighed for ustyrede sessioner og hyperfokuserede engangs-offs for alt fra tillid til pendling. En nødsituationsrum er forbeholdt usædvanligt uslebne øjeblikke.

Guruerne: Appen blev udviklet af tech -iværksætter Alex Tew og Michael Acton Smith, der skød til berømmelse med børneunderholdningsfirma Mind Candy.

Stemmen: Forestil dig din mest kærlige, accepterende og rolige klingende tante.

Induktionen: Det syv-dages intro-program består af 10 minutters sessioner, der understreger at være opmærksom og bemærke dine tanker.

Pris: Appen og "7 dage med ro" -program er gratis; Derefter er det $ 9.99 pr. Måned eller $ 39.99 om året.

Mens

Tag en dyb indånding-WHIL har hele 1.250 yoga- og meditationsoptagelser af snesevis af bevidste tankeledere. Heldigvis er det tilpasset fra get-go. Brugere opfordres til at vælge "et par ting at arbejde på" fra ca. 25 muligheder (e.g. “Hold ro,” “stille indre kritiker”) og for at kræve et oplevelsesniveau. Alle styres mod mindfulness 101, men efter det hjælper et undersøgelsesværktøj til at kalde mere end 400 meditationer rettet mod meget specifikke intentioner. (En slags stemning Mad-Lib hjælper dig med at vælge en.)

Guruerne: De 101-niveau sessioner undervises af Kelly Boys, en virksomheds mindfulness-træner og tidligere programdirektør ved søgningen i dig selv Leadership Institute (født ud af Google), og Mark Coleman, en mindfulness-konsulent og udøvende coach for Fortune 500-lande.

Stemmerne: Som med Meditation Studio er der rigelig variation af stemmer og seje accenter.

Induktionen: Mindfulness 101 -serien består af syv sessioner, hver fem minutter lang.

Pris: Den gratis app inkluderer 23 dages guidede mindfulness -sessioner fra seks undervisere; Derefter er det $ 14.95 pr. Måned til meditation og yogasessioner (de kaster følelsesmæssige intelligens og lederskabssessioner til yderligere $ 7.97). Et levetidsmedlemskab er $ 399.95.

Simpelthen at være

Som navnet antyder, bringer det simpelthen at blive en nedrivet tilgang til afslapning og mindfulness. I stedet for at give dig et hav af instruktører, intentioner og meditationstraditioner til at navigere, behøver du kun vælge en varighed for de guidede sessioner (fem til 30 minutter, afhængigt af hvor længe tavshed er mellem signaler), pluk baggrundslyde og balance volumen af ​​hver. Derefter er der kun en meditation, som er beregnet til at blive gentaget regelmæssigt (måske at udvide varigheden, når du bliver mere komfortabel med det).

Guruerne: Mary og Richard Maddux er parret, der bragte deres 30 års meditation og coachingoplevelse til den populære meditation Oasis -podcast. En livslang musiker og komponist skrev Richard lydsporene til appen.

Stemmen: Den feminine stemme er så beroligende, at det næsten er snooze-inducerende-måske derfor, at anmeldelser ofte siger, at appen hjælper dem med at falde i søvn. Nogle finder måske hele stemningen lidt ny-alderen.

Induktionen: Ikke relevant her.

Pris: $ 1.99 for ubegrænset adgang til en tilpasselig guidet meditation

Buddhify

Denne let at navigere app inkluderer mere end 11 timers guidede meditationer til 14 scenarier, der spænder fra det universelle ("vanskelige følelser", "kan ikke sove") til ultra-niche ("at være online", "Walking in City ").

Når du kommer forbi ironien ved at bruge en app på din telefon for at danne et sundere forhold til dine enheder, er mange af sessionerne ganske nyttige. Vælg en fra et flerfarvet hjul med indstillinger, og det vil udfylde at vise en håndfuld mere specifikke valg; eller vælg "bare meditere", når du ikke er i humør til at vælge. Sessioner spænder fra fem til 30 minutter, og der er en praktisk mulighed for at springe tilbage eller foran 15 sekunder for at høre noget igen (eller ikke).

Guruerne: Denne har ikke nogen meditation A-lister involveret; Det er et produkt fra det britiske kreative studiobevidsthed overalt. Dens Glasgow-baserede instruktør, Rohan Gunatillake, er blevet ekspert i det, han kalder urban meditation, ved hjælp af seværdigheder, lugte og lyde fra byen som anmodninger om mindfulness, ro og medfølelse.

Stemmerne: Gunatillake, der skrev omkring tre fjerdedele af materialet, har den afslappede britiske ting, der foregår. Et halvt dusin meditationslærere fra Storbritannien og os leverer andre optagelser.

Induktionen: Vælg dit eget eventyr fra Square One.

Pris: $ 4.99 for ubegrænset adgang.

10% gladere

Denne app er en ledsager til bogen med samme titel skrevet af Nightline Anker Dan Harris-Du ved, den der havde et nationalt fjernsynspanikanfald, indledt en meditationspraksis og blev en af ​​disciplinens mest offentlige evangelister.

Det lineære kursus, der er faktureret som "meditation for fidgety skeptikere", indeholder lige talende daglige videoundervisning om det væsentlige, hvor Harris interviewer mindfulness-eksperter; Enkel, fem til 10 minutters guidede lydsessioner; og coaches i det virkelige liv, der tjekker ind via sms for at hjælpe med opfølgning.

Guruerne: Harris er underholdende og god til at gøre materialet tilgængeligt. Den mindfulness cred øges af buddhismeksperter, herunder Sharon Salzberg og Joseph Goldstein, der leder de tidlige guidede sessioner.

Stemmerne: Harris lyder som en anchorman, og Goldstein og Salzberg lyder som kloge, men alligevel varme, lærere.

Induktionen: Det første fulde kursus varer to uger, men sessionerne fortsætter flere dage mere. Så er der "10% gladere, del 2", et "10% pænere" kursus med Salzberg, og kommer snart, et effektivt kommunikationskursus med Oren J. Sofer.

Pris: Appen og de første syv dage er gratis. For at få adgang til resten er det $ 9.99

Du har sandsynligvis hørt, at meditation reducerer stress-men vidste du, at det også reducerer smerter, forbedrer dine træning, giver dig god hud og hjælper dig med at elske dig selv?