6 Stående Pilates -øvelser, der virkelig får dig til at svede

Medmindre du er i reformatoren, finder de fleste pilates -træning sted på måtten. Og lad ikke det narre dig-du kan få en utrolig effektiv træning i hele kroppen uden nogensinde at forlade den. Men hvis du vil oplyse din kerne, glutes og ben på en helt ny måde, er disse stående Pilates -øvelser nøjagtigt, hvad du har brug for.

Det tager kun et par minutter at udføre disse stående Pilates -øvelser for dig at virkelig begynde at føle forbrændingen. Og når du klarer det gennem de skråt trækoteletter, stående benforlængelser og hæl hæver squats, vil du allerede føle dig stærkere overalt. Når du er klar til at komme i gang, skal du trykke på Play på den første video og gå ned på listen.

Stående Pilates øvelser, der lyser op i hele din krop

1. Skråt træhak

1. Træd dit venstre ben tilbage.
2. Med en Pilates -ring i dine hænder, skal du udvide armene over hovedet til venstre.
3. Lavere i en stationær lunge, hvilket bringer ringen ned til din højre side, som du gør. Tryk på sikkerhedskopien.
4. Udfør 12 reps på hver side.

2. Ydre lår klemme

1. Start i en lille squat-position med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. Loop et modstandsbånd over dine knæ.
3. Skub langsomt knæene ud til siderne, og bring dem derefter tilbage til midten.
4. Udfør 12 reps.

3. Squat med balance

1. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine arme over hovedet.
2. Bring dit højre knæ op til hiphøjde, sænk det derefter ned og squat.
3. Udfør 12 reps på hver side.

4. Stående benforlængelse

1. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. Gå ind i en lille squat. Skift din vægt ind i dit venstre ben, når du strækker dit højre ben bag dig.
3. Løft dit højre ben, og lav derefter, indtil du let trykker på gulvet. Hæve og gentage.
4. Udfør 12 reps på hver side.

5. Stående skrå knas

1. Træd dit højre ben ud til siden, og løft din højre arm i luften.
2. Afbalancering på venstre ben, træk dit højre knæ op, møder din højre albue.
3. Udfør 12 reps på hver side.

6. Hæl hæv squat

1. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine arme foran din krop.
2. Tryk ind i dine store tæer, når du løfter op på dine tæer.
3. Lavere nede i en squat, og løft derefter op igen.
4. Udfør 12 reps.