6 bevæger Shakira gør når som helst, uanset hvor hun vil have en god røvtræning

Start i den lave løbers lunge fra MOVE 1, men denne gang skal du lade din venstre hånd hvile på dit venstre lår lige over knæet. Overfør vægten i din venstre hæl, og læg arbejdet i din venstre glute. Kør derefter dit højre knæ ind i dit bryst, som om du laver en enkelt ben bjergklatrer. Formålet at holde brystet så parallelt med jorden som muligt og vægt fremad over dit stående ben. Gentag 16 gange på samme ben.

Flyt 3: Band spark

Du har brug for et modstandsband med håndtag til denne. Start i en firedoblet position på alle fire med dine håndled under dine skuldre og knæ under dine hofter. Koble modstandsbåndet omkring buen på din højre fod og hold fast i håndtagene ved at koble dem rundt om tommelfingrene, mens du holder dine håndflader fladt på jorden for at forankre. Udvid dit højre ben bag dig, foden bøjet, og hold dine hofter firkantet til jorden. Vend langsomt tilbage til din startposition, opretholde modstand på bandet hele tiden. Gentag for 20 reps på højre ben.

Flyt 4: Bandimpulser

Start med dit højre ben i den fulde udvidelse fra Move 3. Bøj dit knæ i halve afstanden, du gjorde i flytningen ovenfor, og skub det ud igen, indtil dit ben er lige, som om du prøvede at forlade et fodaftryk på væggen bag dig. Gør 30 reps på dit højre ben.

5. Abduktor løfter

Start i den samme firedoblede position fra Move 3. Udvid dit højre ben, indtil det er lige direkte bag dig, men lad det være på gulvet. Drej på dit venstre knæ, indtil det er vinkelret på din måtte, stadig under dig hofte. Tillad det at fastgøre det modstandsbånd, der holdes af din venstre hånd på gulvet. Dine hofter vil naturligvis ønske at vise dig, når du skifter knæposition. Lad dem og fortsætte med at vise dit højre ben, indtil du vender sidelæns og ser på væggen ved siden af ​​dig. Løft dit højre ben til hoftehøjde, fod bøjet, og placer din højre hånd på din højre hofte, og holder stadig modstandsbåndet. Begynd at løfte og sænke benet 2 tommer og koncentrere dig om at få bevægelsen til. Gentag for 20 reps på dit højre ben.

Flyt 6: Magiske cirkler

Oprethold den viste position fra Move 5 med dit højre ben løftet i luften. Begynd at tegne cirkler i grapefrugtstørrelse, hvilket får bevægelsen til at komme fra din hofte og ikke dine tæer. Gør fem cirkler i en retning, og skift derefter retninger til fem cirkler mere. Gentag hele 6-bevægelsessekvensen på dit venstre ben.

Her er hvordan man mestrer Naomi Campbells Battle Ropes -træning. Eller find ud af, hvor meget vand du skal drikke under din træning.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 4. april 2018; Det blev opdateret den 11. juli 2018.