6 Magnesiumrige morgenmadsopskrifter med 5 ingredienser eller mindre

Få opskriften: mandelsmør toast med bananer og ristet kokosnød

2. Røræg med røget laks

Bortset fra at æg er en stor kilde til protein, jern og D -vitamin, der hjælper med at støtte knoglesundhed, er de også fyldt med hvert næringsstof, der er nødvendigt for at øge hjernesundheden. "Årsagen til, at æg er så stor til hjernesundhed, er, at et æg har ethvert næringsstof, vi har brug for at lave en hjernecelle," Psychiater Drew Ramsey, MD, tidligere fortalt godt+god. Så parring af denne ingrediens med magnesiumrig laks burde virkelig være en no-brainer (ordspil beregnet). Hver servering med tre ounce af Atlanterhavet, gård-opdrættet laks har omkring 26 milligram magnesium, hvilket gør denne lette røget lakse-røræg opskrift af House of Nash spiser en velsmagende glæde, der vil føles som en brunch-menu special.

Få opskriften: Røget lakse røræg

3. Jordnøddesmør honning havre barer

Disse tre-ingredient havre med bagermamaen har to fødevarer fyldt med mineralet: jordnøddesmør og havre, der gør vores vej op ad de fødevarer-rige-med-magnesium. Jordnøddesmør har mere end 50 milligram pr. To-tableSsk-servering; I mellemtiden har havre 112 milligram pr. Kop. Plus, denne opskrift er naturligt sødet med en duskregn af honning og er den perfekte og super tilfredsstillende morgenmadsemne at spise på farten.

Få opskriften: 3-ingrediens jordnøddesmør honning havre barer

4. Spinatæg muffins

Af alle de magnesiumrige morgenmadsmad derude er spinat en af ​​de bedste udfordrere. På kun en halv kop kogt spinat finder du hele 78 milligram magnesium, som er den perfekte undskyldning for at snige den til næsten alt hvad du laver, fra smoothies til kødboller til supper. Men når det kommer til morgenmad, er disse spinatæg muffins af lækker afhængighed garanteret at være en familiefavorit og kræver kun tre ingredienser (æg, spinat og havre) for at piske sammen sammen. Jeg er solgt.

Få opskriften: spinatæg muffins

5. Banan havre pandekager

Selvfølgelig er morgenmaden ikke komplet uden noget lidt sød og fluffy. Derfor var vi nødt til at inkludere denne lækker, tre-ingrediens banan havre pandekage opskrift af sund blondie, der kommer sammen på få sekunder takket være brugen af ​​din blender. Når du laver disse, vil du måske også gemme et par skiver bananer til at karamellisere til den perfekte pandekage topping, du ikke kan få nok af.

Få opskriften: 3-ingrediens banan havre pandekager

6. Græskarfrø granola

Hvis du leder efter den mest magnesiumrige mad derude, kan græskarfrø måske bare tage kagen. For hver kop af det nøddeagtige og velsmagende frø finder du 649 milligram magnesium--hvilket er næsten det dobbelte af det beløb, du har brug for dagligt. Denne enkle kornfri græskarfrø granola opskrift af detoxinista er en nem måde at øge dit indtag af mineralet og tilføje crunch til din yndlings smoothie skål opskrift til en super tilfredsstillende morgenmadsret. Selvom det kræver et par ekstra ingredienser, er denne granola fuldt tilpasselig, så du er velkommen til at bytte i de nødder og frø, du allerede har ved hånden i dit pantry.

Få opskriften: kornfri græskarfrø granola

Så spiser morgenmad så vigtigt? Det kan du tro. Her er hvad en RD har at sige: