6 Køle sengetid snacks pakket med søvn-boostende næringsstoffer for at hjælpe med at holde de rastløse svedne nætter i skak

Magnesium er et mineral, der kan hjælpe med at forbedre søvnen, især i varmere måneder. Ifølge Stegman, “Magnesium kan hjælpe kroppen med at slappe af, hvilket er nødvendigt for passende søvn.”Mens melatonin kan hjælpe dig med at sove hurtigere, kan magnesium hjælpe med at reducere stress og sove i længere perioder, hvilket er vigtigt i løbet af de varmere nætter. De øverste kilder til magnesium kan omfatte mørkegrønne bladgrøntsager, avocado, mørk chokolade, nødder, bønner og kikærter.

Stegman påpeger imidlertid også, at alle makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) også kan hjælpe med søvn ved at støtte blodsukkerbalancen hele natten, blandt andre fordele, der understøtter din hjerne og neurotransmittere under søvn. Derudover kan krydderier såsom gurkemeje og fødevarer med høje antioxidanter reducere betændelse, hvilket hjælper din krop med at komme ind i den rette hvile og fordøjelsestilstand til søvn. Med alt dette i tankerne, lad os komme ind i nogle snackmuligheder, du kan udforske, der både er afkøling og inkluderer ingredienserne, der er dækket indtil videre.

6 RD-anbefalede køling af sengetid snacks, der er søvnforstærkende

1. Frossen mørk chokolade (over 70 procent kakao) og græskarfrøbark

De bedste snacks er ofte de nemmeste at lave. Hvis du leder efter en sengetid snack, der kræver lidt prep, kan du købe mørk chokolade, der er lavet med over 70 procent kakao og græskarfrø for at lave chokoladebark. ”Den mørke chokolade indeholder magnesium, [mens] græskarfrø indeholder magnesium og tryptophan,” siger Stegman. Du smelter simpelthen chokoladen, spred den på en bageplade og top med græskarfrø for at fryse i køleskabet i en til tre timer.

2. Chokolade og kirsebærpudding

Du kan aldrig gå galt med en chokolade- og kirsebærkombination, hvorfor denne budding -snack -idé kan tjene som både en lækker og kølig sengetid snack. For at gøre det siger Stegman at kombinere en avocado, kakaopulver, frosne kirsebær, ahornsirup, en stænk af havremælk og mandelekstrakt i en foodprocessor. Efter at have puret ingredienserne, skal du lægge den cremede sammenkog i køleskabet i en times tid, og du er god til at gå. ”Avocado er en stor kilde til tryptophan, og avocado og cacao er begge fremragende kilder til magnesium, [mens] kirsebærene er gode kilder til melatonin.”Ud over at hjælpe med søvn er denne snack mejeri-fri, nødfri og fyldt med sunde fedtstoffer fra avocadoen.

3. Chokoladeprotein smoothie

Protein smoothies er ikke kun til posttræning-de kan også tjene som snacks før sengen, der kan hjælpe med søvn. Stegman foreslår at lave en chokoladeprotein smoothie med chokoladeproteinpulver, frosset banan og kirsebær, havremælk og cashew -smør. ”Det proteinpulver, der er detaljerede på mærket-og bananer [indeholder] tryptophan, cashewnødderne indeholder magnesium, og kirsebærene indeholder melatonin,” siger hun.

4. Frosset yoghurt og frugtbark

I lighed med chokoladebark kan frosset yoghurtbark være en god måde at få søvnbestøvende næringsstoffer inden sengetid. ”Dette kan laves med fuld fedtgræsk yoghurt, kirsebær, vanilje, honning og kokosnøddeflager,” siger Stegman. ”Den græske yoghurt med fuld fedt indeholder tryptophan til at hjælpe med søvn, og kirsebærene indeholder melatonin."

For at lave frosset yoghurtbark skal du blot sprede yoghurten over en foret bageplade og top med dine foretrukne ingredienser. Det kan være nødvendigt, at du forlader bagepladen i fryseren i tre eller flere timer (afhængigt af dit køleskab), men når det først er fast, kan du skære den i stykker, der skal have før sengetid eller til en middagssnack.

5. Mørk chokolade-dyppede frosne bananer med en side af mandler

Ikke kun er denne snack en fantastisk mulighed for dage, hvor den er varmere end normalt, men det er også hurtigt at fremstille med minimale ingredienser. Alt hvad du skal gøre er at smelte din yndlings mørke chokolade, dyppe bananskiverne for at dække dem med chokolade, lægge dem i fryseren i en time, og du er færdig! (Du kan også købe lækre foruddannede versioner fra mærker som Dianas bananer, der kommer i både bittestore stykker og popsicle-stil pinde.) Ifølge Stegman er bananen en god kilde til tryptophan, som kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og længere, mens de mørke chokolade og mandler fungerer som en god kilde til magnesium.

6. Iced Golden Milk Latte

Gylden mælk er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber og for at være fuld af antioxidanter fra gurkemeje, men denne isede latte-drik inkluderer andre krydderier, der gør det til en fantastisk mulighed før sengetid. ”Dette er en isvridning på den typiske guldmælk -latte, der indeholder mandelmælk, gurkemeje, kanel, ingefær, sort peber, kardemomme og vanilje,” siger Stegman. ”Denne kombination af krydderier kan hjælpe dig med at reducere betændelse og slappe af inden senget.”Find en lækker opskrift på en gylden mælke -smoothie her.