5 Yoga-stillinger, der understøtter højt fungerende immunsundhed

2. Åbn og luk vinduerne

Du ved, hvordan den første ting, du vil gøre, når du er klar til at gøre en stor oprydning i dit hus, er at åbne vinduerne og byde velkommen i frisk luft? Denne teknik er sådan sådan, men lader frisk luft komme ind i din krop i stedet. Grib modsat albuer og inhaler, mens dine arme er over dit hoved, og udånder derefter, når de kommer foran brystet. Start med en optælling på 20 og bygg mod 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Ring dig selv ud og sørg for, at fordøjelseskanalen ikke forårsager nogen skadelig stagnation gennem denne dybe, men alligevel enkle, snoede holdning," siger Miller. Kryds dit højre ben over din venstre, i en siddende position og afstiv din ankel bag dit venstre knæ. Bliv siddende lodret ved at placere din højre arm bag dig ved bunden af ​​din røv, og drej forsigtigt, så din venstre albue er tilsluttet bag dit højre knæ. Hold i 5 til 20 åndedræt, og gentag derefter på den anden side. Tillad dig selv at forlænge, ​​når du indånder og uddyber drejen, når du udånder.

4. Understøttet fisk

For at oprette denne position skal du placere en yogablok mellem dine skulderblade i sin højeste højde og derefter stak yderligere to blokke bag dit hoved (juster deres højdepositioner til dine specifikke behov, så du kan holde dit hoved forhøjet lidt over dit bryst). Læg dig ned over rekvisitterne med dine arme og ben udvidet. "Luk øjnene og slap af i denne genoprettende position, der skal hjælpe lungerne med at komme videre fra din krop i stedet for at hænge bagpå," siger Miller. Hold posituren så længe det tager dig at tælle indåndinger, der korrelerer med din alder (jeg.e. Hvis du er 25, skal du holde i 25 åndedræt).

5. Spinal twist

Fra et lavt sprang med bagknæet ned, placer dine hænder i bøn foran dit bryst og roter dem mod dit forben. Udnyt kontakten mellem din ydre arm og knæ for at dreje dig til en blid rygmarvsvrid. "Forestil dig dig selv som et fartøj, rengør containeren, så du kan lægge mere af det, du vil have på det," siger Miller. Hold drejningen på hver side i fem lange åndedræt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.