5 måder, du faktisk kan bremse aldringsprocessen på

Hvorfor kan dette være betydningsfuldt? En overflod af forskning har vist, at kortere telomerer er forbundet med sygdomme som kræft og nedsat levetid. Det er stadig uklart, hvordan de sunde ændringer var i stand til at ændre telomerlængde, men forskningen viste, at jo mere positive ændringer der blev foretaget, jo større er stigningen i telomerlængde.

Hvis du er klar til at foretage ændringer i dag, der vil påvirke, hvordan du lever i fremtiden, er det her, hvordan du kan ændre din daglige rutine for at føle dig tidløs.

Tilføj intervaltræning med høj intensitet (HIIT) til din ugentlige træningsplan

Enhver form for træning er vigtig for at bevare dit helbred, især når du bliver ældre. Aerob træning er afgørende for at opretholde kardiovaskulær sundhed, mens modstandstræning hjælper med at opretholde muskelmasse og øger knogletætheden. Men det viser sig, at HIIT, som ofte tænkes på for vægttab, også er lige så værdifuld til at afværge aldring. Faktisk kunne det faktisk vende nogle af de cellulære tegn på aldring.

Da Mayo Clinic -forskere havde en gruppe stillesiddende mennesker, udfører enten vægttræning, intervaltræning eller cardio -øvelse flere gange om ugen, at de fandt, at mens alle deltagerne havde øget deres fitnessniveauer og forbedret blodsukkerregulering, viste kun intervalltræningsgruppen En stigning i antallet og sundhed i deres mitokondrier. Mitokondrier er kraftcellerne for celler, hvor energiproduktion forekommer, og det er vist, at fald i mitokondrisk funktion er en vigtig bidragyder til aldring. Jeg anbefaler mine patienter på Parsley Health Do Hiit en til to dage om ugen for at hjælpe med at vende cellulær aldring.

Spring over det forarbejdede sukker

At spise en diæt højt i sukker kan faktisk nedbryde din huds kollagen, proteinet, der giver hud dens styrke. Det kan føre til udadgående tegn på aldring (som kedelig, rynket hud og tab af elasticitet). Når du spiser sukker, reagerer det med proteiner i din blodbane for at danne avancerede glycation -slutprodukter (aldre) gennem en proces kaldet glycation. De (passende forkortede) aldre skader derefter proteiner som kollagen og elastin, hvis virkning kan være synlig i din hud. Og det er ikke at nævne betændelsen forårsaget af sukkerforbrug, der er knyttet til aldersrelaterede sygdomme, oxidativ stress og mitokondrisk skade. Af alle disse grunde råder jeg mine patienter til at eliminere raffinerede sukker fra deres diæt og forbruge sukkerarter som honning, ahornsirup og frugt i moderation.

Tillæg med glutathione

Glutathione er et peptid lavet naturligt af din krop og findes i alle dens celler. Det betragtes som den mest kraftfulde antioxidant, der spiller en vigtig rolle i at afgifte kroppen fra miljømæssige spændinger, luftforurenende stoffer, tungmetaller og andre toksiner. Men når vi bliver ældre, falder glutathionniveauer, hvilket gør os mere sårbare over for oxidativ stress.

Oxidativt stress sker, når ustabile molekyler kaldet frie radikaler skader proteiner, lipider og DNA i vores celler. Over tid er denne skade forbundet med aldring, aldersrelaterede sygdomme og reduceret levetid. Ny forskning antyder, at det at øge dine glutathionniveauer kan hjælpe med at mindske den oxidative stress, du oplever og bekæmpe aldring. Se efter Livons Lypo-Sfærisk glutathion, som er den mest let absorberede.

Mindske den følelsesmæssige og fysiske stress i dit liv

Din krop reagerer på samme måde som følelsesmæssig og fysisk stress ved at aktivere responsen "flyvning eller kamp", hvilket frigiver hormonerne cortisol og adrenalin. Dette er en normal fysiologisk reaktion, som vi er udstyret til at håndtere i små doser, men når du er kronisk stresset, hvad enten det drejer sig om overeksport eller konstant mentalt pres, kan de forhøjede niveauer af cortisol generere frie radikaler.

Kronisk stress er også forbundet med markører for betændelse, som er involveret i aldersrelaterede sygdomme som insulinresistens, hærdning af arterierne og metabolisk syndrom. For at bekæmpe følelsesmæssig stress og overtræning opfordrer jeg mine patienter på persille sundhed til at inkorporere yoga og meditation i deres praksis.

Reducer din eksponering for miljøforurenende stoffer

Frie radikaler genereres af hverdagens kropslige processer som vejrtrækning, men det er den overskydende oxidative stress, der er vigtigt at forhindre. Miljøforurenende stoffer er enhver form for kemikalie, der er blevet introduceret til miljøet af mennesker, herunder via luftforurening, kemikalier i kosmetik og pesticider i mad. En nylig undersøgelse viste, at alderspletter på huden steg med 25 procent med en relativt lille stigning i luftforurening.

Langvarig eksponering for luftforurening er også forbundet med hjerte-kar-sygdomme, nedsat kognitiv funktion, kræft og tidlig død. Mennesker, der blev udsat for mange års tunge doser af kemikalier frigivet fra brændende kul, olie, benzin, tobak og træ, viste de forkortede telomerer (en markør for biologisk aldring) sammenlignet med en kontrolgruppe. Det er måske ikke altid muligt at undgå fuldstændigt ting som luftforurening, især hvis du bor i en by, men du kan begrænse din eksponering på andre måder ved at holde sig til rene skønhedsprodukter og shopping organisk.

Robin Berzin, MD, er grundlægger og administrerende direktør for Persille Health, en innovativ praksis for primærpleje med kontorer i New York, Los Angeles og San Francisco. Dr. Berzin gik på medicinsk skole ved Columbia University. Hun er certificeret yogainstruktør og en meditationslærer.

Hvad skal Robin skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].