5 måder at få kørsel til at føle sig lettere, ifølge en løbende coach

2. Kør i behageligt, åndbart tøj og pålidelige sko

Bomuld-t-shirts og shorts kan føles behagelige, når du først glider dem på, men ved halv milsmærket vil du være alvorligt fortryder valget. "Der er ikke noget værre end at køre i tøj, der er ubehagelige. Se efter godt monteret og åndbart tøj. Find sjove, søde træningstøj, som du er glade for at bære, når du arbejder out-det hjælper bestemt, ”siger Paris. Materialer som nylon, elastan og polyester/spandex -blandinger bliver dine løbende BFF'er.

Naturligvis er fodtøj også en vigtig del af ligningen. ”Jeg kan ikke understrege vigtigheden af ​​de rigtige løbesko nok. Du vil føle dig let og let på fødderne i hele dit løb, "siger Paris, der anbefaler at gå ind i en løbende butik og få eksperter til at passe dig til dit perfekte par. "De vil se dig løbe, analysere dit skridt, bestemme, om du udtaler eller supinerer og foreslår specifikke mærker af løbesko, der er lidt mere tilpasset til dine fødder," siger hun. "De forkerte sko kan sende dig en skade spiral virkelig hurtigt."

3. Indstil mini-mål, der bane vejen til dine større mål

"Forsøg ikke at løbe fem miles på første dag, hvis du ikke har løbet en dag i dit liv. Hvis du er helt ny til at løbe, skal du sigte mod en kilometer på en gåtur/joggetempo, "siger Paris. Hvis du vil løbe et maraton en dag, er det godt-men husk, at alle, der nogensinde har kørt et maraton, startede med at løbe en enkelt mil.

Plus, at indstille disse mini-mål giver dig mulighed for at fejre dine resultater hver dag ... ikke kun ved målstregen.

4. Kør forskellige afstande, hastigheder og løkker

Hvis du sidder fast i et løbskum, er det sandsynligvis fordi du frekventerer den samme tre-mils loop til langt for langt. "Skift tingene op," siger Paris. "Gør ikke den samme træning eller kør rute hver dag. Det vil holde dig mere engageret og interesseret i træningen versus at se de samme ting på din rute eller gøre det samme interval eller HIIT -arbejde på løbebåndet."

Du kan også blande tingene op ved at løbe med din bedste knopp eller deltage i en løbsklub.

Bland tingene op med denne løbebåndstræning:

5. Krydstog, krydstog, krydstog

"Bortset fra at holde dig til din løbstræningsplan, gør intet dig til en bedre løber end tværtræning," siger Paris. "Det er så bydende nødvendigt at blive en stærkere løber, og det kan faktisk være bedre til at træne til at skifte en køredag ​​med en tværtræningsdag for at bygge de rigtige muskler, der i sidste ende vil gøre det lettere at føle.'"

Paris siger, at hun er delvis til SLTs signaturpilates-klasser, når det kommer til krydstræning, men du kan prøve at samle nogle vægte, svømme omgange i poolen, rulle din yogamåtte eller følge din nysgerrighed over for en anden bevægelsesform.

Tag en pause fra at løbe og krydse tog med denne 30-minutters, hjemmepilates træning: