5 tip til ikke at antage det værste, når din chef planlægger et uventet møde

Alligevel, kort efter at blive en sindlæser, er der lidt, du kan gøre for at finde ud af dine boss 'intentioner, før det faktiske møde finder sted. Så i mellemtiden skal.

5 tip til at holde stress lavt frem til din ikke -planlagte på et møde med en chef.

1. Overvej fakta

”Tricket til at navigere angst koges næsten altid ned til at overveje, hvad der er rimelig og urimelig angst,” Dr. Siger Clark. For eksempel, hvis din chef har sendt pigtråds -e -mails i uger, kan det kommende møde faktisk være med det formål at diskutere, hvad der foregår. Men hvis din chef har givet dig positiv feedback for nylig, er det usandsynligt, at du er i nogen form for problemer.

”Selvom det er umuligt at forudsige fremtiden, kan du normalt bestemme forskellen mellem hvad der er muligt (jeg kunne blive fyret) og hvad der er sandsynligt (min chef kan have en ny mulighed for mig eller vil følge op på et projekt),” Dr. Clark tilføjer.

2. Tænk over, hvorfor du bare antog det værste

Mens du tænker på fakta omkring dette møde, skal du tage et øjeblik på at overveje, hvilke beviser du faktisk har for at støtte din frygt. Hvis der ikke er lidt til ingen, skal du tillade dig selv at tro, at dette faktisk kan være et positivt møde, Dr. Siger Rego.

3. Husk sidste gang dette skete

Prøv at huske en anden gang, da du forestillede dig det værste, og tingene endte bedre, end du troede, de ville. At give dig selv tid til at "bremse, selv-slukke og forblive i øjeblikket" kan hjælpe, Dr. Siger Rego.

4. Være forberedt, men ikke panik

Selv hvis du ved, at du ikke har været på dit A-spil på arbejde for nylig, sidder du rundt og panik, indtil dit møde ikke hjælper dig. I stedet dr. Clark anbefaler at tage kontrol og gøre alt, hvad du kan for at løse problemet på forhånd. For eksempel, hvis du har været kronisk sent til at arbejde, skal du være parat til at forklare din chef, at du planlægger at forlade dit hus 30 minutter tidligere fra nu. ”Lav et par beredskabsplaner og øv et par talepunkter,” Dr. Siger Clark. ”Forberedelse til forskellige scenarier er en konstruktiv måde at håndtere angsten ved at vente og hjælper også med at give din angst den udløb, den har brug for.

5. Husk at du virkelig bare spitballing ideer

I sidste ende er dette alle forudsigelser. Uanset hvad du, din kollega eller din bedste ven tænker, gætter du alle på, hvad der vil ske under dit møde. ”Når du husker det, kan du ofte slå dig ned og føle dig mindre ængstelig,” Dr. Siger Rego.

Odds er, mødet vil være fint, og du vil forlade uskadet, omend lidt mentalt udmattet. Og hvis dette er tilfældet, vil du forhåbentlig være bedre rustet til at sprænge din angst omkring denne slags situation i fremtiden. Men hvis denne angst fortsat er et problem for dig, dr. Rego foreslår at kontakte en mental sundhedsperson, der kan tale gennem din oplevelse med dig og lære dig mestringsevner, der er nødvendige for at dyrke ro i sindet i lyset af potentielt stressede situationer.

Ønsker mere intel relateret til wellness på arbejdspladsen? Sådan navigerer du om at lade din chef ind på dit mentale sundhedsspørgsmål (eller ej). Og her er hvordan arbejdsgivere kan skabe en udbrændthedsfri arbejdsplads.