5 strækker sig for at prøve, når du er forstoppet, ifølge fysisk terapeuter i bækkenbunden

Strækning af bækkenbunden er "vigtigt for at hjælpe. Hun tilføjer, ”Hvis bækkenbundsmusklerne er overaktivt, vil den eksterne anal sfinkter og puborectalis-så at have en tarmbevægelse vil være vanskeligere."

Kristen Cook, DPT, en fysioterapeut, der fokuserer på kvinders sundhed ved Ohio State University Wexner Medical Center, er enig. ”Forstoppelse kan være resultatet af stramme bækkenbundsmuskler, der ikke er i stand til at slappe af ordentligt for at give mulighed for fækal evakuering,” siger hun. ”Det er her strækning kan komme i spil."

De rigtige strækninger for forstoppelse fokuserer på forlængelse, frigivelse og koordinering af bækkenbundsmusklerne for at optimere din tarmfunktion, siger Ciera Grevengoed, DPT, en doktor i fysioterapi ved Spectrum Health's Women's Health and Wellness Center. Her er en sammenbrud af de bedste træk for at prøve, når du bare ikke kan gå, ifølge fysisk terapeuter i bækkenbunden.

5 blide strækninger til forstoppelse

Sommerfuglstræk

Sommerfuglstrækningen betragtes som en hofteåbner, og det er ret let at gøre. Bare sæt dig ned på gulvet eller en måtten og tryk på dine fødder i hinanden. (Du kan få en dybere strækning ved at bevæge dine fødder tættere på dine hofter.)

Ret din rygsøjle, mens du holder dine sideknogler og ben rodfæstet i jorden. Brug dine underarme til forsigtigt at trykke på knæene ned, uddybe strækningen. Vil gå dybere? Fold din øverste halvdel over dine hofter lidt, hold dine ben åbne og jordede. Prøv at holde dette i mindst et minut.

Cat-cow

Gå på alle fire med din rygsøjle i en neutral position. Derefter skal du forsigtigt bue din ryg, så det er hævet i en "kat" -position. Dit hoved skal hænge komfortabelt med dit blik nedad. Hold et øjeblik, og lad langsomt din mave synke, mens du løfter dine sidde knogler op, og skab en "ko" -form. Dit blik skal være op mod loftet. Gentag dette flere gange.

Barnets positur

Knæl på gulvet eller en måtte, holde tæerne sammen og dine knæ om hoftebredde fra hinanden. Hold ryggen lige, sænk din overkropp mod måtten og mellem dine knæ, mens du strækker dine arme fremad. Slap af dit hoved og arme på jorden foran dig. Tag langsomme, dybe indåndinger, og prøv at forlænge armene lidt mere, når du udånder.

Glad baby

Læg fladt på ryggen på en måtte eller gulvet. Bøj dine knæ mod dit bryst, med fodsøjlerne i niveau med loftet. Dine knæ skal være i en 90-graders vinkel. Brug dine hænder til at gribe dine fødder, holde knæene spredt. Skift knæene mod dine armhuler, flex dine hæle i dine hænder og rock forsigtigt fra side til side. Træk vejret dybt.

Sphinx udgør

Læg på din mave på en måtte eller gulvet. Jord dine hofteben mod gulvet og placer dine bøjede albuer under dine skuldre, med dine underarme foran dig. Tryk ind i dine underarme og palmer, og løft din overkrop, mens du holder dine ben og toppe af dine fødder presset på gulvet. Hold blikket fremad og tag et par dybe indåndinger. Sænk dig selv, og gentag derefter.

Hvornår skal man se en læge om forstoppelse

Hvis du har prøvet disse strækninger sammen med andre livsstilstilpasninger, som at bevæge sig mere, forblive godt hydreret og spise fiberrige fødevarer, og du får stadig ikke lettelse, dr. Sanmiguel siger, at det er tid til at tjekke ind med din læge.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.