5 luskede bevægelser, som du ikke engang er klar over, arbejder i hemmelighed dine skrå

Nedenfor er fem træk, der giver dig nogle herlige andet-dokale ømhed i din side-krop uden at indse, at du har arbejdet det.

5 bevægelser, der i hemmelighed fungerer dine skrå

1. Jab & Cross -slag, side til side

Boksningstræninger øger ikke kun din hjerterytme og trækker dine arme ud, men de kan også ramme dine skrå. Start i din kampstilling (med fødderne fra hinanden, knæene lidt bøjede, hænderne op og albuer ind), engager din kerne for at opretholde god kropsholdning. Til din jab skal du slå din ikke-dominerende hånd (som skal være foran) lige ud, og dreje din fod for at springe din hofte fremad og engagere din skrå. For dit kors skal du slå din dominerende hånd (som skal være i ryggen) på tværs af din krop, dreje din fod for at poppe din hofte fremad og engagere din skrå. Fortsæt med at engagere din kerne, når du skifter slag.

2. Curtsy squat med lateral benløft

Kryds et ben bag dig og synk ned i en squat, og hold din røv ind og dine hofter vender mod fronten. Vend tilbage til Stand, løft derefter det ben, der var bag dig ud til siden for at engagere dit skrå. For mere af en udfordring, tilføj et mini -bånd omkring dine ankler.

3. Bordplade brandhydrant glute kickback

Fra en bordplade, løft en fod op med dit ben bøjet, som om du forsøgte at stemple loftet med bunden af ​​din sko. Derefter, med dit ben stadig bøjet, tag dit knæ mod din albue for at føle en knivspids i din glute. Arbejd den ene side til udmattelse, før du gentager sig på den anden.

4. Side liggende indre lårbenløft

Lægning på den ene side med din albue direkte under din skulder, planter en fod på gulvet foran dig for at skabe en slags "figur fire" med dine ben. Løft og sænk det nederste ben, og engagerer dine skrå, så du føler en knivspids, når du løfter.

5. Clamshell med Mini Band

Læg på din side med dit hoved, der er støttet af din bundhånd, dine knæ er lidt bøjede og et modstandsbånd omkring lårene. Åbn det øverste ben som en musling, klem dig gennem dine hofter og skrå. For en ekstra udfordring skal du hæve hofterne fra gulvet, når du åbner dine ben.

Hvis du * gør * vil have en træning, der specifikt rammer disse skråninger, skal du følge med videoen herunder: