5 regler en søvnlæge følger for at få perfekte zzz hver aften

Respekteret lukkerekspert W. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington kaldte "Sleep Whisperer"-ordinerer ikke Ambien (eller noget lægemiddel for den sags skyld) for at hjælpe patienter med at drive til drømmeland.

I stedet for en hurtig løsning, dr. Vinter handler om at inkorporere sunde vaner i en daglig rutine, så perfekt søvn ved lys er perfekt søvn. I sin nye bog, Søvnopløsningen,Han afslører nogle af de mest effektive skift til at falde i søvn hurtigt og forblive på den måde, indtil vækkeuret går af. (Mål, højre?)

Som du kan forestille dig, dr. Vinteren har sjældent problemer med at sove sig selv, men det er ikke fordi han religiøst holder sig til enhver regning derude. I stedet er han slået ind på de tricks, der gør den største forskel for ham, og er lidt mere afslappet over resten.

Nysgerrig efter hans POV på koffein, spisning om aftenen, tv før sengetid og andre vaner, som de fleste eksperter sværger, er ikke gode?

Fortsæt med at læse for det overraskende råd om sengetid, at "Sleep Whisperer" personligt følger.

Dæmp lysene

Det er ikke kun blåt lys fra computere og mobiltelefonskærme, som du skal undgå før sengetid. Selv så tidligt som kl. 18.00 finder du ikke nogen overheadlys tændt i vinterhuset. ”Jeg afviser dem virkelig,” siger søvneksperten og tilføjer, at han bruger dæmpere til mere kontrol. "Hvis mine børn laver hjemmearbejde, får jeg dem til at tænde for en lampe i stedet for noget virkelig lyst."Det er fordi Melatonin, en af ​​de vigtigste søvnhormoner, frigives som svar på mørke-og et lyst oplyst rum forstyrrer denne proces.

Spis middag tidligt

Mens nogle eksperter giver dig en liste over fødevarer, der skal undgås før sengetid, dr. Vinteren understreger ikke for meget om ingredienserne i hans aftensmad. Han behøver ikke, da han spiser mellem 6 og 7 s.m.- tidligt nok til at det ikke rigtig betyder noget, hvad der er på hans tallerken. Så måske tag en bid inden din aftentræning snarere end efter.

To ting han gør afskåret tidligt er koffein og alkohol. (Du vidste, at dette kom, rigtigt?) "Jeg vil ikke fortælle dig ikke At gå ud på fredag ​​aften og drikke med dine venner, men jeg vil fortælle dig, at det ikke hjælper med din søvn, ”siger han. Alkohol kan slå dig ud, men det rodet med din søvnkvalitet og efterlader dig træt om morgenen efter.

Hvad angår koffein, dr. Vinteren siger at redde din kaffe til morgen og eftermiddag. Ja, dine 2 s.m. Latte er sikker, men bryder ikke det kolde bryggeri ud til magten gennem en sen aften på kontoret-medmindre du vil stirre i loftet hele natten.

Pas på noget stressende lige efter middagen

Enhver ekspert fortæller dig, at det ikke vil fremme god søvn fra sengen at svare på arbejde fra sengen fra sengen. Men dr. Vinteren er realistisk-han ved, at du er meget vigtig og ikke bare kan lukke din telefon af.

Hans personlige løsning? Ethvert arbejde, han ikke blev færdig på kontoret, bliver taklet umiddelbart efter middagen, og så er han officielt ude af tjeneste. "Jeg gør noget stressende i den tidlige aften, så jeg kan få resten af ​​natten til at afvikle," siger han. ”Jeg reserverer den sidste time for at gøre ting, der er fredelige."

Dette har ikke bare en positiv indflydelse på din REM -cyklus, men også din trængsel om dagen. "Ærligt talt, mit arbejde er så meget bedre, hvis jeg gør det næste dag, efter at jeg har haft en god nats søvn," Dr. Vinternoter.

Opret et ritual

Dr. Vinteren påpeger, at forældre er virkelig gode til at skabe sengetidsritualer for deres børn, men de er ikke så gode til at holde sig til en selv.

"For børn får du dem til at komme ind i deres PJ'er, børste deres tænder, du læser dem fem historier og slutter altid på Goodnight Moon," han siger. Så hvordan fortolker en voksen denne rutine? For nogle kan det betyde en god bog og en kop te. (Dr. Vinter kan lide en kaldet få nogle zzzs, lavet med kamille og lidenskabsblomst). Hvis Bullet Journaling beroliger dit sind, skal du gå efter det.

Dr. Vinter personligt kan lide at afvikle af-ventet for at se et lille tv på. I modsætning til mange søvneksperter er han slet ikke imod det. Han holder bare sin Skandale sessioner begrænset til stuen.

Gå i seng for at hvile-ikke i søvn

På de nætter, hvor dr. Vinteren kommer i sengen, men falder ikke i søvn med det samme, han lyver aldrig vågen. "Jeg går i seng for at hvile, ikke for at sove, ”siger han. ”Det er vigtigt at gøre denne sondring. Målet var at slukke for lys og computer, komme i en behagelig seng i et roligt, mørkt, køligt rum. Hvis du fjerner det præstationsaspekt af søvn, fungerer det meget bedre."

Så hvad gør han om aftener, hvor han bare ikke kan komme ud? Han tænker på, hvor fantastisk det føles at lægge sig og have et øjeblik til dagdrøm. Og inden han ved det, er han, ja, rent faktisk drømmer.

Seriøst om søvn? Så er dette godt+god redaktør, der gav sig selv en 9 s.m. telefonforbud for bedre zzz'er. Hvis du prøver at vågne op tidligere, er det her, hvordan du sover selv for at blive en morgenperson.