5 bevæger en pro-skiløber sværger for styrke, udholdenhed og en super-stærk kerne

1. Brandbrændere

Tal om en glutes træning! Rul din yogamåtte eller find en blød overflade. Hvis du har et modstandsbånd, skal du også gribe det og placere det lige over dine knæ. Start på dine hænder og knæ. Uden at flytte din venstre hofte, skal du holde dit højre knæ i en 90-graders vinkel og bringe den parallel med din overkropp. Bring det tilbage til jorden, mens du holder din kerne engageret hele tiden. Gentag igen og igen, gør dit bedste for at holde din krop helt stadig ved siden af ​​dit højre ben. Gentag på den modsatte side.

2. Springende lunges

For at udfordre dine quads, hamstrings og glutes på én gang, prøv at hoppe lunges. Start i en lungerposition med din højre fod fremad og din venstre fod tilbage. (Dit højre knæ skal være direkte over din højre ankel.) Når du er i bunden af ​​lungen, skal du eksplodere op i et spring og skifte benene, så dit venstre ben er fremad og din højre fod er tilbage. Gentag igen og igen. Hvis du leder efter en version med lav effekt af dette træk, skal du blot stå på plads og alternativ lunger den ene fod bag dig, så den anden.

3. Luft squats

Start i en squatting position med dine fødder lidt bredere end dine knæ. Hold din overkropp så lodret som muligt, og engager din mave for at beskytte din ryg. Når du når bunden af ​​din squat, skal du eksplodere fra toppen af ​​tæerne i et spring. Så kom lige tilbage ned i squat. Bliv ved med det. For en lavere påvirkningsversion skal du blot sidde på plads og springe springet over.

Sådan gør du et spring på den rigtige måde:

4. Wall sidder

Find en tom væg og sæt dig ned, så din ryg er flad mod den, og dine knæ er i en 90-graders vinkel. Engager dine glutes og hold denne position for hele intervallet.

5. Cykel

Glem ikke din mavemuskler! Sid på gulvet og løft fødderne for at svæve lige fra jorden. Spæn dine hænder bag dit hoved og engager din kerne for at bringe din højre albue til dit venstre knæ, så din venstre albue til dit højre knæ. Hold skiftevis, gør dit bedste for at lade dine abdominale muskler kontrollere bevægelsen.

Sådan laver du en cykel knase på den rigtige måde:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.