5 Kegel -træningsfejl, du måske laver, ifølge specialister i bækkenbunden

Dit bækkenbund består af flere muskler, der fungerer sammen for at hjælpe med at stabilisere dit bækken, holde dine bækkenorganer op, forbedre seksuel funktion og endda hjælpe med vejrtrækning og cirkulation, siger Rawlins. "Kegels bruges til at 'træne' dine bækkenbundsmuskler til at være stærkere og mere støttende," siger hun.

Hvordan man laver kegeløvelser

At udføre kegeløvelser er ret enkelt, men det kan tage lidt praksis at få dem rigtigt. For det første er det en god ide at få fornemmelsen af ​​dine bækkenbundsmuskler ved at stoppe midtstrøms, mens du tisse, siger Mayo Clinic. For at udføre øvelserne skal du prøve at forestille dig, at du sidder på en marmor og stram disse bækkenbundsmuskler som du vil løfte den marmor. Spænd i tre sekunder og frigør i tre sekunder.

"Nogle finder det nyttigt at tænke på at samle deres muskler, som de prøver at holde tilbage urin eller gas," siger Rawlins. "Eller prøv at føle for den rette bevægelse ved at nå tilbage og sætte fingeren på enden af ​​din haleben. Hvis du korrekt sammentrækker dine bækkenbundsmuskler, skal du føle en subtil bevægelse af din haleben, svarende til bevægelsen, når en hund stikker halsen mellem sine ben."

5 Fælles Kegel -træningsfejl

Igen sværger eksperter, at masser af mennesker begår fejl, når de gør tegler, så du er bestemt ikke alene, hvis du bemærker, at du er en af ​​dem. Stadig er dette nogle af de mest almindelige Kegel -fejl, de ser:

1. Du klemmer også din røv og lår

Masser af mennesker vil bruge andre, mere kendte muskler og kropsdele som røv, indre lår eller abs i stedet for deres bækkenbundsmuskler, siger Rawlins. "Glutes og indvendige lårmuskler er hjælpere af bækkenbunden," forklarer Cook. "Hvis du klemmer disse muskler under kegler, isolerer du ikke bækkenbunden, hvilket kan begrænse dit styrkelsespotentiale."

2. Du holder vejret

Vejrtrækning er også vigtigt i Kegel -øvelser. "At holde din åndedrag lægger faktisk øget pres på dit bækkenbund," siger Cook. "Når du udånder, løfter dit bækkenbund naturligt. Når du indånder, sænker dit bækkenbund naturligt. Du skal afslutte kegels, når du udånder."

3. Du løfter ikke ordentligt

Cook siger, at hun har set "en anstændig mængde mennesker" hold vejret, når de strammer musklerne. Men dine bækkenbundsmuskler reagerer på ændringer i kropsholdning og pres i dine abdominaler, påpeger hun. "Hvis du holder vejret, mens du løfter, kan dette faktisk lægge et mere nedadgående pres på bækkenbunden, hvilket ikke er godt for disse muskler," siger hun. "At gentage dette over tid kan føre til symptomer som prolaps. Derfor vil du faktisk udånde og kegel, når du løfter."

4. Din holdning er ikke stor

Dine bækkenbundsmuskler har deres egen holdning, siger Cook, og at sidde eller stå op lige kan hjælpe dem. "At have ordentlig holdning hjælper med at sætte bækkenbundsmusklerne i deres rette holdning, så de kan fungere bedre," siger Cook.

5. Du slapper ikke af dit bækkenbund

Afslapning er også en integreret del af at gøre dine tegler. "Dine bækkenbundsmuskler kan faktisk stramme over tid, hvis du fuldfører kegler uden at slappe af bækkenbunden efter kegelen," siger Cook. "Stramme bækkenbundsmuskler kan føre til bækkenesmerter, smerter med samleje og andre symptomer."

Hvis du har spørgsmål om dine tegler, skal du tjekke ind med din OB/GYN under dit næste besøg. Hvis du laver kegels af en medicinsk grund, kan de henvise dig til en bækkenbilleder for at give dig mere personlig vejledning.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.