5 Instagram -videoer til bogmærke, hvis du stadig er forvirret i vægtrummet

På college havde jeg en (ganske vist svag) komisk bit om, hvordan cardio -maskinehopping var min version af barhopping. De 45 minutter, jeg tilbragte på gymnastiksalen, bestod af at hoppe fra løbebåndet til trappeklusningen til det elliptiske uden reelle regler, der er sparet for en undtagelse: Under ingen omstændigheder-aldrig, nogensinde, aldrig går ind i vægtrummet.

I eftertid er denne uudtalte grænse et resultat af en tro på, at jeg ikke fortjente at være i vægtrummet. (Jeg ved det, der lyder sjovt! Men hør mig ud!) Styrkeudstyr forbliver stort set mandsdomineret. Og mens cardio -maskiner er temmelig intuitive, er benpresser, kraftstativer og Lat Pull Down -maskiner ikke. Mange af dem kræver prøve-og-fejl, der beder om hjælp og udvikler musklerhukommelse over tid. Dengang følte jeg mig ikke selvsikker nok til at nærme mig disse maskiner med den nysgerrighed, de har brug for.

Nu har en flåde af Instagram Fitfluencers lært mig, hvordan man dabler med kraftigt løft-og helt ærligt-jeg har aldrig følt sig stærkere. IG har gjort det lettere end nogensinde at lagre din telefon med gratis personlige trænere, og gymnastiksalen er nogle af mine favorit til at følge. For at navngive navne har Natacha Oceane, Whitney Simmons og Hanna Öberg alle forvandlet min idé om, hvordan en tur til gymnastiksalen kan se ud.

For at være klar er jeg ikke ekspert med hver maskine endnu, men ved hjælp af mine virtuelle sidekicks er jeg blevet lidt mere modig med at prøveudtagning af udstyret. Enhver, der vil slentre ind i vægtrummet for at få deres sved på, skal gøre det. Sådan kommer du i gang, ifølge mine fitness -helte på sociale medier.

Begyndervægtløftning har aldrig været lettere med disse 5 Instagram -videoer

1. Lat Pull Down Machine

Denne træning handler om arme, arme, arme-og når du er færdig, vil du føle dig som en Lat Pull Pro (Promise).

2. Benpressemaskine

Benpressemaskinen er dybest set en vandret squat ... med vægte. Hvis du vender til det sidste dias, vil du, at Oceanes anbefaling er at arbejde et ben ad gangen "bare for at afslutte benene og hjælpe med en lille muskelgevinst," skriver hun. Hun giver også Pro -tipet til at bevæge din fod lidt højere op på pladen for at sætte din fersken i brand.

3. Ben Curl Machine

På det sidste dias finder du en hurtig demo af benkrøllet. Og ligesom det, tågen omkring endnu et stykke gymnastikudstyrslifter.

4. Kabler og benpresse

Denne hamstring-fokuserede træning består af kun fire træk, men når du tjekker det, vil du blive kabelforhold i kabler, og hvordan man bruger benpressemaskinen til en langsom forbrænding.

⠀ ⠀

5. Squat Rack, Lat Pull Down Machine og kabler

Målretning af ryggen og biceps lærer denne træning dig, hvordan du bruger squat rack ... uden at tilføje al den vægt på dine skuldre endnu. På denne måde kan du dyppe tæerne i maskinen uden.

Nu for en strækning: Prøv disse 4 do-hvor som helst muligheder, eller et par flere, der er målrettet mod din ømme hals.