5 'Good Mood Foods', som en neurovidenskabsmand siger at boost serotoninniveauer og berolige stress

5 serotonin mad at spise om vinteren og altid

1. Æg

Æg top dr. Leaf's Serotonin Foods -liste ikke kun fordi de indeholder tryptophan, men også fordi de er høje i cholin (A B -vitamin) og protein. Cholin er direkte knyttet til at understøtte hjernesundhed, herunder humør, og protein giver kroppen energi. (Følelse af nedslidt og trist går ofte hånd i hånd.)

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved æg:

2. Ost

Hvis du er den type person, der kan lide at sætte ost på, ligesom alt, tænker du sandsynligvis, at det er sund fornuft, at det at spise noget osteagtigt kan øge dit humør. Men det er ikke kun på grund af smagen; Ost er en anden mad, der indeholder tryptophan. Cheddar er den type ost, der er højest i kemikaliet. Tag den oste-toppede komfort mad!

3. Tofu (og andre sojaprodukter)

Der er plantebaserede måder at øge dit serotonin på det, du også spiser. Dr. Leaf siger, at sojaprodukter (som tofu, edamame og soja nødder) også har tryptophan og protein. En undersøgelse, der sporet postmenopausale kvinder i løbet af to år, fandt, at regelmæssigt konsumerende tofu var knyttet til et fald i depressive symptomer. En anden undersøgelse af både før- og post-menopausale kvinder så de samme resultater. Så du behøver bestemt ikke at være afhængig af animalske produkter for et naturligt serotonin -boost, hvis du ikke vil.

4. Tun, laks og andre fisk

I lighed med æg kontrollerer fisk mange hjernes sundhedsbokse. Udover at være høj i tryptophan og protein, er Omega-3-fedtsyrerne også direkte til gavn for hjernen (inklusive understøttende humørregulering). Fisk indeholder også D -vitamin, et næringsstof, der er sværere at komme om vinteren og er også knyttet til humør. Tun, laks og andre fedtholdige fisk har flest tryptophan og omega-3'er.

5. Nødder og frø

Dr. Leaf siger, at nødder og frø er andre gode, plantebaserede serotoninfødevarer. Mens alle nødder og frø bringer andre ernæringsmæssige fordele til bordet, er især valnødder kendt for at være gode for hjernesundhed, fordi de er især høje i omega-3'er.

Ligesom der er fødevarer, der er knyttet til forbedring af humøret, dr. Leaf siger, at det også er vigtigt at være opmærksom på det faktum, at nogle fødevarer kan have den modsatte effekt, stærkere knyttet til depression og angst. "Mad, der er meget forarbejdet og indeholder usunde mængder ingredienser som sukker, kan påvirke dit humør ved at påvirke den måde, hjernen fungerer på og vores evne til at tænke klart og håndtere stress," siger hun. Så når du bruger disse serotoninfødevarer med det formål at støtte din mentale sundhed, er det vigtigt at tænke over hvad ikke At inkludere også i dine måltider.

Dr. Leaf siger udover de faktiske fødevarer, du spiser, din følelsesmæssige tilstand mens Du spiser er også en vigtig faktor. "Vores sind kører bogstaveligt talt vores fordøjelsessystem, så hvis vi er arbejdet op og i en meget følelsesladet tilstand, når vi spiser, vil dette have negativ indflydelse på, hvordan fordøjelsessystemet og endda mikrobiomet fungerer til at fordøje mad og assimilere næringsstoffer," siger hun. Hvis du føler dig ængstelig og er ved at spise, skal du tage et øjeblik at tage et par dybe indåndinger. Dette kan også være grunden til at komme ud af vanen med at spise på dit skrivebord, mens du arbejder kan være nyttigt.

Det bærer gentagelse af, at serotonin kun er en faktor, når det kommer til humør. Der er heller ingen erstatning for professionel hjælp-og ingen skam ved at bede om det. Men forbindelsen mellem mad og mental sundhed er fortsat forbundet, og det er vigtigt at vide også. Når alt kommer til alt er du, hvad du spiser.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.