5 friske måder at indstille nytårsopløsninger på, der klæber

Med nytårsaften lige rundt om hjørnet er det tid til at blive reel om beslutninger: at gøre dem, bryde dem og gøre dem sidst. En undersøgelse fra 2002 af forskere ved University of Scranton fandt, at 64 procent af de 160 nytårsopløsere, de undersøgte, fastede med deres mål i seks måneder. Og ifølge en tidligere undersøgelse af de samme forskere var kun 19 procent af deltagerne i stand til at opretholde deres livsstilsændringer i to år.

Men frygt ikke, håbefulde målknusere. At dræbe dine 2018 -beslutninger kan være så enkle som at remixere den skabelon, du bruger til at skrive dem. Opfølgningsundersøgelsen fandt, at de mennesker, der hyrdede deres mål fra januar til december (og videre), havde et træk til fælles: selveffektivitet eller tillid til sig selv for at få jobbet gjort. Så hvis du ikke tror, ​​at du kan holde dig til en traditionel opløsning-du ved, den slags, du sværger ved, før bolden falder og hopper lige ind i den 1. januar-så er du måske bedre serveret at gå en rute, der er mindre rejst.

For at hjælpe dig med at starte dit nytår med selvtillid (snarere end selv-flagellation), scopede jeg nytårsritualerne af forskellige kreative tænkere, herunder forfattere, meditationslærere og forretningscoachere. Forbered dig på at føle sig inspireret-og inspirere forandring.

Fortsæt med at rulle for 5 alternativ tager nytårsopløsninger.

1. Vælg et et-ord tema

Hvis udsigten til superspecifik målsætning får dine palmer til at svede, kan du prøve at gøre 2018 til en mere tematisk år. "Jeg elsker nytårsopløsninger-og jeg er ikke den eneste. Cirka 44 procent af amerikanerne foretager nytårsopløsninger, "siger Gretchen Rubin, den bedst sælgende forfatter af Lykkeprojektet. Men i stedet for at opregne en lang liste med mål, vælger Rubin kun et ord at fokusere på i det kommende år. For 2016 gik hun med "opgradering" og lukkede året med en ny podcast og udgivelsen af ​​hendes anden bog. Ikke for lurvet.

2. Kaster den gamle for at give plads til det nye

Spis Bed Elsk Forfatter og selvopdagelsesekspert Elizabeth Gilbert starter hvert år med at lave en tosidet liste. På den ene side skriver hun alle de ting, hun gerne ville efterlade hende i det nye år. På den anden side skriver hun alle de ting, hun gerne vil invitere ind i sit liv i de næste 12 måneder. Dernæst brænder hun papiret og aflejrer asken i den nærmeste vandmasse. (Men hvis du er fastlåst, er jeg temmelig sikker på, at Gilbert ville give dig tilladelse til at sprede asken, uanset hvor det er det mest meningsfulde for dig.)

3. Meditere på din personlige mandala

"Det er ikke let at med vilje påvirke ændringer i dit liv," skriver Lodro Rinzler, meditationslærer, forfatter og medstifter af MNDFL. "Alligevel gennem at sætte en intention og opbygge en livsstil omkring denne motivation kan det blive lettere."I et stykke til Huffington Post beskriver Rinzler praksis med at meditere på et nytårs mandala eller en række koncentriske cirkler, du kan bruge til.

Efter et par minutters mindfulness -praksis siger han at stille dette spørgsmål til dig selv: ”Hvad er min motivation for forandring?”Efter fem minutters overvejelse skulle din centrale intention blive klar. Derefter kan du placere dette i centrum af Mandala; De cirkler, der stråler fra det, bliver de skridt, du tager for at finpudse på dette mål. For eksempel, hvis du lægger "empati" i midten, kan det næste lag være, hvordan du dukker op for familie og venner. "Det er op til dig, hvad du gerne vil have, at dit liv skal dreje rundt. Er det din karriere? En kvalitet, du vil dyrke? Meditationspraksis selv? For hver af os vil vores kernemotivation for personlig forandring se anderledes ud, "forklarer Rinzler.

4. Skriv et "Kære Future Me -brev"

Jess Lively, Business Coach og Permanent World Traveler, sætter sig hver januar for at skrive et brev til hendes fremtidige selv. "Siden 2006 har jeg udarbejdet fremtidige breve til mig selv som en måde at skabe en vision om, hvad jeg gerne vil have, at mit år skal blive fyldt med, skrevet i fortid, som om jeg allerede har opnået mine intentioner," forklarer hun. "Jeg tager tid i løbet af de uger, der førte til mit brev i december for at beslutte, hvilke ting jeg gerne vil forsøge i det følgende år og sætte det hele på papiret under min fremtidige brevskrivningsceremoni (og ved 'ceremoni' mener jeg ' M på en kaffebar, der skriver på min bærbare computer med en varm drink)."

For at følge Lively's skabelon skal du starte med: "Som jeg ser mig selv gå ind i denne kaffebar i 2019 ... Jeg ser en kvinde, der har gjort X ... lært y ... gennemført z ..." og så videre. Når du først har skrevet dit lille kærlighedsbrev til dig selv, foreslår livlig altid at holde det i nærheden af ​​dig til reference og inspiration.

5. Foretag månedlige nymåne -ritualer

I 2018 skal du springe over den altomfattende, årlige mål og lade de månedlige tidevand være din målsætningsvejledning. Ruby Warrington, medstifter af Moon Club, siger, at en ny måne er ”en invitation til at gå indad og være med vores følelser [og] vores indre stemme for at finde, hvad vores sandhed er i dette øjeblik, så vi kan plante frøene til Hvad vi vil skabe og manifestere og bringe ud på den nye fuldmåne."Så læg din telefon væk, tag dine go-to-høje stemningskrystaller og opret månedlige nye måneritualer for at tjekke ind med dine mål og intentioner. Den første fuldmåne i 2018 kommer den 1. januar.

At finde lykke i 2018 handler måske ikke om at udskære dårlige vaner til det hele-men blive mere du end nogensinde før. Og her er 8 måder at opgradere dit helbred i det nye år.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave

Savesave