5 fodsøvelser at gøre på din næste flyvning for at undgå hævelse

4. Flexor -aktivering

Du skal glide dine sokker af for denne og gøre det barfodet. Placer et stykke papir eller pen på gulvet foran dig. Krøl derefter tæerne for at forstå pennen eller papiret og løfte den fra jorden. Gør dette 12 gange med hver fod. Gentag derefter i tre sæt med en 10-sekunders pause imellem. "Denne øvelse aktiverer de iboende muskler i foden, der komprimerer den samme vene [som kalvene] på fodniveauet," Dr. Siger Lobkova. "Til gengæld, selvom det er en mindre muskel og vil have en mindre effekt, vil det hjælpe med at pumpe væske ud af foden og mod hjertet."

5. Gå frem og tilbage

Endelig dr. Lobkova foreslår at gå op og ned ad gangene i kabinen to eller tre gange. "Stående og gående såvel som let strækning under en flyvning vågner musklerne rundt om venerne for at pumpe hårdere og hjælpe med at skubbe blodstrømmen tilbage mod hjertet," siger hun. Især rådgiver hun at give kalvemusklerne en god strækning, mens du er oppe. Husk, at kalvemuskelen er den største muskel i benene, så det vil være mest effektivt at hjælpe med at reducere svækken i foden, mens den flyver.

At bære kompressionssokker hjælper også med at forhindre hævelse i foden under flyvninger

Foruden ovenstående fodøvelser, dr. Lobkova anbefaler at bære komprimeringssokker, mens du flyver. "Kompressionssokker er specielle sokker, der er beregnet til at levere et komprimeringsniveau til den nedre ekstremitet, målt i MM Hg," siger hun. "Jo højere mm af Hg, jo mere komprimering leveres til benene og fødderne. Komprimeringshjælpemidler til at forhindre ødemer eller hævelse i benene."

Hun foreslår knælængde komprimeringssokker, der er 15-29 mm Hg for at hjælpe med at forhindre hævelse. Bare sørg for, at du køber dem, der måler din kalveomkrets. Med dine nye kompressionssokker og ovenstående fodøvelser vil dine fødder hævelse, mens du flyver, være en saga af fortiden.