5 Energi-boostende kaffealternativer til at omdirigere din morgen java fix

"Der er nogle Koffein i Matcha, men hvad der virkelig giver drikkeren The Morning Boost er aminosyren i den kaldet l-theanine, "siger Zeitlin. "L-Theanine er blevet knyttet til forbedring af humøret, og når det kombineres med koffeinen, producerer det årvågenhed og fokus, der ikke slides så hurtigt har stødet til din morgen Joe kan."

På udkig efter mere Intel på Matcha? Sådan adskiller det sig fra grøn te:

2. Udskift sort kaffe med sort te

Hvis du altid har været ikke-frills med din Starbucks-ordre, er rettelsen super enkel. Sort te som en jarl grå eller engelsk morgenmad kan skabe en sundere overgang.

"Sort te har ca. 50 mg koffein i en otte ounce kop, hvilket giver dig det energiforøgelse uden disse kaffe-jitters," siger Zeitlin. "Undersøgelser har knyttet sort te til at hjælpe med at sænke blodtrykket, så du kan gå ind i morgenen og møde lidt mere roligere og stadig føle dig opmærksom og energisk."

3. Stryg en energibjælke

Jeg ser den skepsis i dine øjne, men husk, hvordan Zeitlin sagde at spise mad om morgenen kan gå langt i retning af at sikre, at du har god energi til dagen? En proteinbjælke kan tilsyneladende gøre susen.

"Jeg elsker at anbefale energibarer, der giver brændstofprotein og fiber som hurtige måder at give energi om morgenen," siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin ernæring i New York City -området. Hun er delvis til venlige proteinstænger (specifikt mandelsmørets mørke chokoladebar), fordi hun siger, at de tilbyder den ideelle trifecta af protein, fiber og sunde fedtstoffer. Her er nogle andre sunde proteinbarer, der gør susen.

På udkig efter flere proteinbarer? Tjek disse RD-godkendte valg:

4. Sip på en smoothie

Alle parter er enige om, at en proteinbaseret smoothie kan fungere godt som en alternativ til den første ting, du nipper til om morgenen. "En smoothie kan også give hurtig energi til morgenen," siger Gorin "nøglen til at blande en energisk smoothie inkluderer ingredienser, der vil holde sig til dig i et par timer. Jeg bruger typisk en base af almindelig græsk yoghurt, et nøddesmør og frugt såsom banan og bær."

Zeitlin tilføjer, at en almindelig fejl har for meget sukker og ikke nok protein, hvilket kan forårsage en nedbrud og forbrændingseffekt en eller to timer senere. "Brug af et plantebaseret protein af god kvalitet øger din energi, øger dit fokus og holder din energi op hele morgenen," siger Zeitlin. (Hun kan godt lide Manitoba høst hamp ja!, $ 14, men ethvert proteinpulver, du kan lide, fungerer!) Hun anbefaler også.

5. Bliv æg glad

Igen sagde Zeitlin, at det at spise noget om morgenen kan hjælpe med at sikre varig energi hele dagen lang, sans kaffe. Og hvis du ikke er en smoothie eller en barperson, skal.

"Du får brændstofprotein, der holder sig med dig, og når du parrer ægene med fuldkorn, såsom et stykke toast, får du også fiber," siger Gorin. "Tilføj et æble eller pære for yderligere fiber, og du er klar til at gå!"

I dette format er den vanskeligste del på menuen æggene. Selv med det har du sandsynligvis et minut til hårdt kogning et halvt dusin i den forreste ende af arbejdsugen og har dig selv sat op fra mandag til fredag. (Du er velkommen til den varme tip, der forhindrede mig i at sulte i mine første tre år i New York. )

Den nederste linje er, det er let at ønske dig efter din kaffe, når du vågner op og føles som om du blev ramt med et godstog. Nu har du andre muligheder end at nå frem til den kop brun, flydende koffein. Hvis du nu undskylder mig, er jeg nødt til at rengøre noget saltet karamelmokka ud af mit tastatur.

Brug for nogle ekstra tidlige morgentips? Sådan her Træner tidligt om morgenen giver dig den energiforøgelse, du har brug for. Og en gang for alle er her aftalen om hvis Decaf kaffe er sundere end almindelig kaffe.