5 ledetråde din krop kompenserer for en svag kerne og hvordan man håndterer

Ud over en nedsat evne til at gøre disse OG AB-Sculpting-bevægelser, kan det at have en svag kerne resultere i en række ikke-så-behagelige hverdagens symptomer. At holde læsning for yderligere fem tegn, din krop kompenserer for en svag kerne, plus hvordan man håndterer.

Lej 1: Din holdning er under-par

Du ved godt At den bedste måde at sidde ved dit skrivebord er ikke alt sammen knust eller krøllet over. Men hvad nu hvis du ikke kan hjælpe det? Når du hænger over dit skrivebord, kan det lægge belastning og pres på dele af din krop, som ikke var beregnet til at støtte denne position længe, ​​hvilken fysioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, grundlægger af Movement Vault siger inkluderer dine hoftefleksorer, lav ryg, bækken , glutes og skulder bælte.

"Med tiden kan det at sidde med dårlig holdning gøre hele kroppen til at skifte ud af tilpasning og til sidst føre til overforbrug af musklerne, der skal arbejde endnu hårdere for at kompensere," forklarer Katie Dunlop NCCPT -certificeret personlig træner og grundlægger af kærlighedssved Fitness ..

Rettelsen: Øv dig at sidde med din kerne Engageret-mave-knap trukket tilbage mod din rygsøjle og skuldre trukket tilbage, foreslår Lyons. Hvis du har et job, der tvinger dig til at sidde flere dage, kan du prøve at indstille en "Engaged Core" -timer, som vil minde dig om dit mål.

Lederi 2: Dine korsrygger, når du går (alias du har en bækkenhældning)

Har du nogensinde bemærket nogen (eller måske du gør det selv) gående bækken-første eller med en superbuet korsryg? Jepp, en svag kerne kan også være den skyldige her. Fordi at bære og levere en baby kan svække bækken- og abdominalmusklerne, er netop dette symptom almindeligt i nye mødre.

"Når din kerne er svag, kan nogle gange hoftefleksorer eller glutes muligvis overtage, hvilket på lang sigt kan resultere i en anterior hældning af bækken-basisk, når selve bækkenet trækkes af balance," forklarer Lyons Lyons. Denne bækkenhældning kan også resultere i ryg, knæ og hofte smerter eller skade. "Hvis du ikke støtter din kerne, når du går, kan tyngdekraften også trække skuldrene fremad, hvilket lægger masser af belastning på din nakke og øvre del af ryggen," siger Luciani. I stedet vil du gå med din hage i en mere neutral position.

Rettelsen: Når du går, foreslår Luciani at spørge dig selv: "Er mine hofter stablet under mine skuldre?"For at styrke din kerne og gøre denne stablede position mulig, tilsættes bækkenhældninger, benforlængelser, udvidelser med enkelt ben og glutebroer i din morgenrutine, foreslår Wickham.

Ledning 3: Du har hyppige lændesmerter

Hvis du nogensinde har følt en finjustering, en knivspids eller snor, når du udfører en daglig bevægelse som at overføre vaskeriet, kaste en bold til hunden eller tage noget ud af ovnen (som disse opgraderede Ina Garten godkendte ristede gulerødder ), svage kernemuskler kunne være skylden. Når din kerne ikke er så stærk, som den skal være, kan din lændehvirvelsøjle få alle wonky, forklarer Wickham, som kan lægge unødigt pres på dine ryghvirvler, diske og resten af ​​musklerne, der omslutter rygsøjlen.

Rettelsen: Arbejde specifikt på at styrke din rygsøjle. "Styrke erektorens spinae-, der løber fra din hals til din nedre ryg- kan hjælpe med at reducere rygsmerter ved at hjælpe med at tilskynde til ordentlig kropsholdning og form, når du udfører øvelser," siger Dunlop.

Lej 4: Du føler dig svag, når du kaster eller hopper

Føl dig nogensinde svag, når du udfører øvelser som at kaste en bold, kaste en stans, hoppe op og ned eller endda gøre noget som en bicep -krølle? "Sværhedsgrad at gøre disse ting kan betyde, at din kerne ikke er trænet ordentligt," forklarer Dunlop. Det er fordi vores kernemuskler stabiliserer og sender kraft og styrke til andre muskler. "Hvis vi ikke er stærke i hele midtlinjen, kaster vi chancen for, at vi vil være stærke i våben, ben, skuldre eller ankler, der kaldes vores distale dele," forklarer Wickham.

Rettelsen: Tilføj sammensatte øvelser som squat, deadlift, push-up og lunge, som vil tone og styrke dine ekstremiteter og kerne på samme tid, foreslår Luciani. "Selv uvægtede, lærer disse bevægelser dig, hvordan du afsterer din kerne, mens du bruger og styrker dine ekstremiteter."#multitasking

Ledning 5: Du bruger genstande og mennesker omkring dig som en "krykke"

Hvis du ofte stoler på møblerne eller venner omkring dig for at få (og holde), du står, er det tid til at tilføje nogle kerneafbrydelsesbevægelser til din rutine. "Det overrasker folk, hvor meget kernestyrke simpelthen kommer ud af sengen, en stol eller står i kø," siger Wickham.

Rettelsen: Forsøger at sætte sig ned, stå op eller stå uden at nå ud til stænger, søjler, borde eller dine venner for hjælp, vil til sidst hjælpe dig med at styrke de svage muskler, siger Lyons. Som med enhver anden øvelse, er det lettere, jo mere du gør det.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.