4 Yoga udgør Kapha doshas kan gøre for at øge energien og stimulere fordøjelsen

Ligesom dit Zodiac-tegn og Myers-Briggs-personlighedstype, kan din ayurvediske forfatning (alias dosha) fortælle meget om din fysiske og følelsesmæssige tilstand såvel som din opførsel. (Alle disse er naturligvis bare værktøjer til selvforbedring ikke absolutte sandheder. Men de er en sjov måde at udforske, hvordan du forstår dig selv og verden omkring dig.) Hvis du ikke er sikker på, om du er en Kapha, Pitta eller Vata, er her en praktisk quiz, du kan tage. Og mens hver af os legemliggør elementer af alle tre, er der en dominerende dosha for alle. At lære at stille det, jeg.e. Bring det i balance gennem diæt og træning, hjælper dig med at udtrykke dig på den sundeste måde.

Her i en tredelt serie til Well+Good, Kim Rossi, en certificeret yogalærer og ayurvedisk udøver, der arbejder som direktør for Shankara Ayurveda Spa på The Art of Living Retreat Center i North Carolina, deler et udvalg af Asanas Best egnet til hver forfatning for at imødekomme dets mest almindelige behov, såsom at fremskynde fordøjelsen (Kapha), øge humøret (Pitta) og reducere angst (Vatta).

Af de tre doshas er Kaphas de mest jordede og er således forbundet med det elementære tegn på jorden. Selvom det har en tendens til at gøre dem pålidelige, rolige og følelsesmæssigt stabile (alle gode ting, imo, *hoste, kapha taler her *), betyder det også, at når denne ayurvediske forfatning bliver ubalanceret, kan du føle dig træg-og det kan din g også.jeg. traktat. For at holde både dig og din tarm sund, siger Rossi "Kaphas skal øve på en energisk måde og sætte et niveau af indsats, end du tror, ​​at Kapha ven-er nødvendig for at afbalancere [din] dosha."

"Kaphas drager fordel af at holde stillinger i kortere perioder, eliminere lange hviler derimellem, sætte al din indsats ind og flytte fra den ene holdning til den næste."

Når det kommer til din yogapraksis, er hendes bedste råd at holde det i bevægelse. "Kaphas drager fordel af at holde stillinger i kortere perioder, eliminere lange hviler derimellem, lægge al din indsats og flytte fra den ene holdning til den næste," forklarer hun. "Før du starter din praksis, skal du sidde på dine hæle og begynde med et stimulerende åndedrag kaldet Kapalbhati, kraniet skinnende åndedræt."

Denne type åndedræt kan hjælpe med vægtstyring og fordøjelse ifølge Rossi. "Inhaler dybt gennem næsen og udånder tvang gennem din næse, trækker din maveknap ind," siger hun. "Inhaler [og] lad maven udvide og sprænge ud fra næsen, som om du sniffede en lysflamme ud. Til sidst finder du en rytme [hvor] der er mindre vægt på inhaleren og mere på udånding. Inhaleren begynder bare at ske. Øv 25 åndedræt, tre sæt, øget din åndedræt med tiden."

Når du er færdig, kan du prøve at øve de 4 yogaposer, som Rossi anbefaler nedenfor.

1. Vrksasana alias træ

Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og skift din vægt ind i din højre fod. Forbind den fod fast på gulvet og kram alle musklerne i det ben til knoglerne som en træstamme. Skub venstre fod op, lige under højre knæ, og tryk forsigtigt til venstre knæ tilbage, som om du prøvede at røre ved væggen bag dig. Se ned på gulvet omkring fire meter foran dig og inhaler armene lige over hovedet. Hold med lange, langsomme og dybe indåndinger. Hold i et minut, frigør derefter forsigtigt, stå med begge fødder på gulvet, og skift sider. Gentag en ekstra tid på begge ben.

2. Bhujangasana alias cobra udgør

Kom ind på din mave og placer dine håndflader ned under dine skuldre. Stræk benene bag dig med fødderne sammen, toppe limet på gulvet. Uden at bruge styrken i dine arme, løft dit bryst fra gulvet. Hvis du skulle, kunne du løfte hænderne fra jorden, og din krop ville ikke bevæge sig. Bekken forbliver på gulvet i denne variation. Slå op og ånde. Hold to minutter. Gentag en ekstra tid.

3. Navasana alias bådpose

Sid på din røv med ben bøjet. Hold bagsiden af ​​dine knæ med dine hænder, læn dig lidt tilbage for at afbalancere på Sitz Bones, jeg.e. De spidse nubs midt i dine kinder. Balance her og løft forsigtigt armene ud til siderne i tråd med dine knæ. Sørg for at holde rygsøjlen lige og brystet løftet. Prøv derefter at løfte tæerne så høje som øjnene uden at ændre din holdning. Træk vejret lange, langsomme og dybe indåndinger. Hold to minutter, og gentag en gang til.

4. Setu bhandasana alias bridge positur

Løg på ryggen med knæ bøjet hoftebredde fra hinanden. Tryk fødderne ind i gulvet. Arme ned ved din side, inhalerer og løft din røv så højt som du kan fra gulvet, bækken gemt. Hold dit hoved på gulvet, se på din mavestigning og falder med dine lange, langsomme, dybe indåndinger. Hold i tre minutter. Slip og slap af på ryggen i fem minutter.

Før du prøver disse stillinger, skal du læse denne PSA på yoga -røv. (Jepp, du læser det rigtigt.) Og tjek disse nye gymnastikposer, der er designet til at hjælpe dig.