4 måder at prioritere dit velbefindende på, der kun tager 10 minutter, ifølge en ernæringsfysiolog
Men hvad nu hvis du kunne prioritere dit velbefindende med enkel praksis, der passer ind i selv den travleste tidsplan? Ifølge certificeret funktionel ernæringsfysiolog Kelly Leveque, 10 minutter om dagen er alt, hvad det kræver for at gøre noget alvorligt, når det kommer til at støtte dit helbred. ”Efter min mening er det den vigtigste ting, vi kan gøre for os selv, så selv midt i vores travle tidsplaner skal det altid være en prioritet at tage sig af vores velbefindende.
Lyder som en rørdrøm? For at gøre denne teori til praksis deler Leveque fire hurtige wellness-tip, inklusive vejledning om, hvordan, nøjagtigt, for at presse dem ind i din daglige rutine-uanset hvor pakket det er. Og for at prioritere dit velbefindende endnu mere opnåeligt, serverer hun hvert tip med et nu®-supplement formuleret til at understøtte dine specifikke wellness-behov. Tjek Leveques 10-minutters anbefalinger til at føle sig plejet og opnået i slutningen af hver (meget travl) dag.
1. Støt din tarm
Rul gennem dit sociale mediefoder i et minut eller to, og du vil se, at i disse dage er samtaler om tarmsundhed overalt. Men at støtte din fordøjelse er ikke kun en forbipasserende tendens-det er vigtigt for din samlede mentale og fysiske velvære, siger Leveque, hvilket giver det en alvorlig opholdskraft.
For at prioritere sin egen fordøjelsessundhed styrker Leveque hendes tarmvenlige fab 4 smoothies-som du kan skabe ved at kombinere enhver blanding af protein, fedt, fiber og greener-med kosttilskud. Valg af en kraftig række nu®-pulvere tilføjer hun et øl af organisk akacia-pulver (som fungerer som et prebiotikum for at hjælpe med at opretholde et sundt GI-miljø), fiber-3 ™ -pulver (som en kilde til opløselig og uopløselig fiber) eller Prebiotic bifido boost ™ pulver (som hjælper med at støtte en sund balance mellem tarmmikroflora) til hendes daglige drink.*
"At dedikere 10 minutter hver morgen til denne vane giver dig mulighed for nemt at få 30 gram protein, øge fiberindtagelsen og stabilisere blodsukkerniveauet," siger hun.
2. Få lidt sollys
Når din alarm går om morgenen, springer du lige ud af sengen, eller tag din telefon fra din natbord og indhent dine sociale feeds? Hvis du er menneskelig, og du normalt vælger den anden mulighed, foreslår Leveque en anden tilgang, der kan hjælpe.
”Når du vågner, snarere end at bo i sengen og rulle gennem din telefon, skal. Hvilken bedre måde at prioritere selvpleje end med en dosis dopamin, første ting?
Og der er mere: Soleksponering hele dagen er en enkel måde at udfylde D -vitamin, som "er blevet knyttet til en lavere risiko for humørproblemer generelt," siger Leveque. "At komme ud i naturen er en nem måde at øge endorfinniveauerne og dopaminproduktionen."For at udfylde hullerne på dage, hvor du ikke kan komme udenfor, anbefaler hun at supplere med nu® D -vitamin,* som tilbyder 313 procent af din daglige værdi pr. Portion.
3. Hydrat, hydrat, hydrat
Du ved, at drikkevand er vigtigt-men vidste du, at korrekt fugtning handler om mere end blot at ramme dit daglige antal ounces? ”Mange mennesker drikker masser af vand, men genopfylder ikke elektrolytter, hvilket efterlader dem i fare for elektrolytubalance eller mangel og symptomer som hovedpine, kramper, træthed og svaghed,” siger Leveque.
Ifølge Leveque er supplement med en elektrolytblanding af høj kvalitet, der er, hvorfor hun når til Now® Sports Effer-hydrattabletter, formuleret til at hjælpe med rehydrering og bedring.* “Tabletterne indeholder natrium, calcium, kalium, chlorid, fosfat og magnesium til en komplet elektrolytprofil og kommer i en række forskellige smag, der er den perfekte tilføjelse til dit vand som en før- eller efter-træning,” hun siger. Frugtagtige slurker, der kan hjælpe med at reducere din chance for træthed gennem hele din daglige slibning?* Det er helt bestemt Selvpleje.
4. Prøv “Træning af snacking”
Nej, Leveque foreslår ikke, at du rammer den elliptiske med en pose med trail mix (men lad os ikke stoppe dig, hvis det lyder tiltalende). Hun definerer en "træningssnack" som enhver kort udbrud af kraftig aktivitet, der hæver din hjerterytme, som at klatre op ad trappen eller gå en hurtig gåtur. "Inkorporere træningssnacks i din rutine for at afbryde langvarige perioder med at sidde som en måde at øge dit humør, øge energiniveauet og understøtte stabile blodsukkerniveauer," siger hun.
For at få mest.* “Kreatin er et stof,.”*
Så tag nogle kreatin (eller et andet valg fra din supplementopstilling), indstil din timer til 10 minutter og prioriter din selvpleje med disse hurtige wellness-tip-fordi du fortjener mindst 10 minutter for dig, selv på de travleste dage.
Butikstilskud
Køb nu organisk acacia pulver $ 17 køb nu fiber-3, organisk $ 18 køb nu prebiotic bifido boost ™ pulver $ 20 køb nu flydende d-3 & mk-7 $ 30 køb nu effer-hydrat brusende orange jordbærtabletter $ 7 køb nu kreatin monohydrat pulver $ 19*Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre sygdom.
