4 måder at forhindre skiskader på skråningerne denne vinter, ifølge en skiinstruktør

Alt dette at sige, hvis du ikke vil ende som mig på din første (eller førstegangs-i-en-tid Ifølge skiekspert Kelly Jensen, manager for Alpineer, en del af Christy Sports -mærket i butikker, i Crested Butte.

4 tip til at forhindre ski -skader denne vinter

1. Bliv hydreret.

Dette er vigtigt både før og under skiløb. ”Hydrering er en vigtig faktor i livet generelt, men endnu mere under tung aktivitet eller træning,” siger Jensen. ”Dehydrering kan føre til dårligt smurt led og hindre ordentlig muskelbevægelse, mens korrekt hydrering kan hjælpe med at forhindre muskelkramper og stramme muskler ved at opretholde kroppens evne til at tilvejebringe blodgennemstrømning til arbejdende muskler.”Med dette i tankerne, kan du måske overveje festen før hældning og holde af med at drikke indtil Après-ski. Derudover skal du sørge for at drikke masser af vand både før og efter kørsel for at sikre, at du forbliver hydreret på skråningerne.

2. Stræk før og efter en dag på skråningerne

Som med enhver sport er strækning enormt fordelagtigt inden skiløb. ”Skiløb kan være en kold sport, og den kolde vil påvirke dine muskler,” siger Jensen. ”Jeg strækker mig i liftlinjen og inden starten af ​​de fleste løb.”Når hun strækker sig, siger hun at fokusere på dine hamstrings, quads og kalve. ”Hvis du er stram og reagerer på en uset hindring eller et øjeblik øjeblik, vil dine muskler skyde hårdt eller måske ikke reagere hurtigt nok til at justere,” siger Jensen. ”Dette kan føre et utal af forskellige skader på benet eller forårsage et fald, der kan føre til forskellige resultater."

3. Bær ordentligt monteret gear

Det er. Så. Vigtig. "Korrekt monterede skistøvler kan give skiløberen mere kontrol og dermed evnen til at foretage hurtig retning ændringer under kontrol for at undgå andre skiløbere, træer, variabel sne og andre udfordringer, der muligvis skal adresseres i løbet af en dagski," siger Jensen. ”Hvis du er mere fokuseret på, hvor dårlige dine fødder gør ondt, er du måske ikke i et godt headspace for at håndtere hurtigt skiftende forhold."

Hvis du aldrig er gået på ski før, ved du ikke nøjagtigt, hvordan dit udstyr skal føles - men det burde ikke være smertefuldt. Når det er sagt, skal du ikke være genert over at gå ind for dig selv og din komfort. Tro mig, den sidste ting, du vil have, er at træde rundt i for stramme støvler, på randen af ​​tårer, der bekymrer sig om, hvilken skade du måtte have påført.

Ud over dine støvler siger Jensen at være opmærksom på dine bindinger. ”Bindinger er en integreret del af systemets sikkerhed og kan ikke undervurderes,” siger hun. ”Forkert justerede bindinger kan meget hurtigt føre til en skade. Hvis frigørelsesværdierne er indstillet for høje, kommer du muligvis ikke ud af bindingerne i tilfælde af et styrt, der kan resultere i forskellige knæ- og underbenskader."

4. Lyt til din krop

Sidst men ikke mindst siger Jensen at lytte til din krop. - før og mens skiløb. ”Ofte letter jeg min skisag med en mildere -løb, når jeg kan,” deler hun. ”At hoppe lige ind i 'gnaren' uden at vurdere, hvor din krop er på den dag, kan føre til, at din hjerne skicer på din krop og i aggressivt terræn, der kan resultere i et fald med konsekvenser.”Derudover siger hun, at det er vigtigt at vide, hvornår hun skal kalde det en dag. Når alt kommer til alt kan skiløb, mens du er træt, føre til skiskader.

Takeaway

”Skiløb kan være en meget krævende sport med udviklende forhold hele dagen, så husk disse tip, have det sjovt og hold det skadefri,” opmuntrer Jensen os.

Hvad mig angår, vil jeg gå tilbage på bjerget? Jo da. Vil jeg springe lektionen eller gå direkte til toppen? Absolut ikke.