4 Telltale tegn på en sikker tilknytningsstil-og hvorfor det kan forbedre dine forhold

Hvor kommer din tilknytningsstil fra?

Traditionelt har man tænkt på, at din tilknytningsstil stort set er påvirket af dine tidlige interaktioner med en plejeperson; Hvis du følte dig støttet og elskede ubetinget, har du måske udviklet en sikker tilknytning til en stor tolerance for nød. Mens du ikke havde At have en lav tolerance for nød og enten klæbe fast til en partner (ængstelig) eller afvise intimitet (undgåelig).

Men ifølge en artikel fra 2019, der gennemgår den nylige udvikling inden for tilknytningsteori, Det kan også være muligt at have haft en støttende plejer som barn og derefter blive usikker tilknytning som voksen eller omvendt. ”Forskere er enige om, at selvom der er en bestemt tilknytningstil. Levine. ”Der er en chance for, at selvom du er sikker som barn, er du muligvis ikke sikker i dine forhold som voksen."

”Flere og mere ser folk [tilknytning som] mindre kategoriske og mere på et spektrum.”-Amir Levine, MD, Neuroscientist og psykiater

Og du passer måske heller ikke firkantet ind i en kasse. ”Flere og mere ser folk [tilknytning som] mindre kategoriske og mere på et spektrum,” siger Dr. Dr. Levine. ”Selvom vi har en stil, der er lettere for os at vende tilbage til i visse forhold, kan vi også udvise adfærd, der er i overensstemmelse med andre [stilarter] i andre situationer."

For eksempel er det muligt at have en type tilknytningstil. ”Der er det ængstelige domæne og det undgåelige domæne, og du kan falde hvor som helst langs disse domæner i forskellige forhold,” siger Dr. Dr. Levine.

4 nøgletegn på en sikker vedhæftet stil

1. At være en professionel ved problemløsning

Hvis dine kolleger eller venner ofte henvender sig til dig for vejledning under en krise, er det et af de klareste tegn på, at du muligvis har en sikker tilknytningstil.

Mennesker med en sikker tilknytningsstil er "dygtige til at løse konflikter," siger Dr. Lev. ”De kan tolerere usikkerheden i uløste spørgsmål og selv-Soothe tilbage i en reguleret tilstand, som gør det muligt for dem at engagere deres præfrontale cortex."

2. At være komfortabel med at blive sårbar med en partner

Mennesker med en sikker tilknytningstil. Lev. ”De kan være empati med en partners vanskelige følelser og tanker uden at føle trangen til at flygte eller distancere sig,” siger hun. (Og de kan også dele deres egen inderste følelser uden den konstante bekymring for, at deres partner vil bruge denne intel mod dem eller vende rundt og forråde dem.)

3. Danner og kommunikerer klare grænser

”Et af de vigtigste tegn på, at nogen har en sikker tilknytningstil.

Dette skyldes, at de kan stole på, at den, der er på den anden slut-en partner, en ven, en kollega-vilje, der ikke opgiver eller ser bort fra dem for at have sådanne grænser og opretholde dem. ”F.eks. Le Goy. Mens nogen med en af ​​de usikre tilknytningsstilarter muligvis er mere tilbøjelige til at bebrejde den anden person, mister deres temperament eller tale i absolutes (ved hjælp af ord som "altid" eller "aldrig"), siger hun.

4. Håndtering af kritik og kritik godt

Mennesker, der danner sikre vedhæftede filer, er i stand til at lytte til og integrere feedback fra andre uden at konkludere, at den person, der tilbyder feedback, betragter dem som en fiasko eller frygtelig person, siger Dr. Le Goy.

”[Mennesker med sikre vedhæftede filer] antager ikke, at nogen, der udtrykker skuffelse eller utilfredshed med dem, betyder, at de adskiller forholdet og ikke vil have noget at gøre med dem,” siger hun. De ved, at uanset den aktuelle omstændighed, er de en værdifuld, vigtig person inden for forholdet på spil og videre, siger hun.

Hvordan kan du udvikle en sikker tilknytningsstil som voksen?

Hvis du tror, ​​du kunne drage fordel af bedre dynamik i dine forhold-og ovenstående tegn på sikker tilknytning lyder ikke helt som dig-ved, at du kan bevæge dig mod en mere sikker tilknytningsstil som voksen.

Endnu bedre nyheder: Du har allerede taget det første skridt. Forskning antyder ”at bare at vide om de forskellige tilknytningsformater og forståelse af sikker tilknytning hjælper folk med at blive mere sikker,” siger Dr. Levine. ”… Hvis du ikke ved om denne ramme, så har du ikke rigtig en plan."

Et andet skridt i den sikre retning er at gøre de sikkert knyttede folk i dit liv til en del af din indre cirkel, siger Dr. Levine. ”Vi har en tendens til at tvinge til, hvor der er drama, og folk kalder os ikke tilbage, eller folk er ikke sikre hos os,” siger han. ”Så mennesker, der har usikre [tilknytningsstile], kan tynge mod mere usikre interaktioner."

Men dette forstærker bare en usikker cyklus, da vi har en tendens til at spejle adfærd hos dem omkring os tilbage til dem. I stedet dr. Levine foreslår bevidst at "give forrang til mennesker, der er sikre i dit liv, så du skaber selv en mere sikker base."

En mental sundhedsperson kan give dig yderligere værktøjer og strategier undervejs. ”Det er muligt at ændre din tilknytningsstil og bevæge sig mod sikker tilknytning, men det kræver en forpligtelse til at udforske dine barndomsoplevelser, erkende, hvordan de har formet dig, og derefter skabe meget klare grænser og fokusere på at udvikle sikre og støttende forhold,” siger Dr. Le Goy. ”De fleste mennesker kan drage fordel af at udføre dette arbejde med en mental sundhedsperson, der kan hjælpe dem gennem denne proces.”Du har måske mindre drama at fortælle om brunch, men fordelene er det værd.

---

Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.

1. Mickelson, k. D., Kessler, r. C., & Barbermaskine, s. R. (1997). Voksen tilknytning i en nationalt repræsentativ prøve. Journal of Personality and Social Psychology, 73(5), 1092-1106. doi: 10.1037/0022-3514.73.5.1092
2. Mikulincer, Mario og Philip R Shaver. ”Et tilknytningsperspektiv på psykopatologi." World Psychiatry: Official Journal of the World Psychiatric Association (WPA) Vol. 11,1 (2012): 11-5. doi: 10.1016/j.wpsyc.2012.01.003
3. Schindler, Andreas. ”Forstyrrelser i tilknytning og stofbrug-teoretiske modeller, empiriske beviser og implikationer for behandling." Frontiers in Psychiatry Vol. 10 727. 15. oktober. 2019, doi: 10.3389/fpsyt.2019.00727
4. Pietromonaco, Paula R og Sally I Powers. “Tilknytning og sundhedsrelaterede fysiologiske stressprocesser." Aktuel udtalelse i psykologi Vol. 1 (2015): 34-39. doi: 10.1016/j.Copsyc.2014.12.001
5. Bretherton, i. (1992). Oprindelsen af ​​tilknytningsteori: John Bowlby og Mary Ainsworth. Udviklingspsykologi, 28(5), 759-775. doi: 10.1037/0012-1649.28.5.759
6. Fraley, R Chris. ”Tilknytning i voksen alder: Den seneste udvikling, nye debatter og fremtidige retninger." Årlig gennemgang af psykologi Vol. 70 (2019): 401-422. doi: 10.1146/Annurev-Psych-010418-102813

---

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.